Како да имате здрав мозок
Како да го имате и да го одржувате вашиот мозок здрав. Еве неколку совети од специјалисти:
1. „Продолженото седење е тортура за мозокот. Едноставниот факт на станување 2 минути на секои половина час ја подобрува циркулацијата на мозокот и метаболизмот, помагајќи да се генерираат нови неврони и нервни патишта. - Д-р Мари Пасински, невролог од Харвард и автор на „Убав мозок, убав си: зрачен поглед одвнатре со зајакнување на умот“
2. „Важноста за намалување на стресот врз мозокот мора да се разбере! Ако луѓето би можеле да прават една работа на ден за да го намалат стресот - почнувајќи од медитација, благодарност, прошетки по природа, добар сон - тоа би било одлично. Истражувањата покажаа дека овие едноставни работи имаат позитивни придобивки врз функцијата на мозокот и здравјето. Исто така, би ги охрабрил луѓето да се обидат да ги подобрат своите когнитивни вештини преку практика - можно е - и сегашното истражување ни кажува колку е важно да ги стимулираме нашите мозоци и да ги одржуваме активни во текот на животот, за да се намали когнитивниот пад што го доживуваме. може да влијае како што старееме “. - Барбара Ароусмит Јанг, основач и директор на Програмата Ароусмит, когнитивна програма што користи невропластичност за студенти со пречки во учењето.
3. „Куркумата е една од најзабележителните невропротективни супстанции што е идентификувана досега. Не само што ги ослабува ефектите на тешките метали и токсините, туку се покажа дека стимулира клеточна поделба на нервните матични клетки, што резултира во регенеративен ефект со производство на нови ќерки клетки кои ги заменуваат нефункционалните неврони “. - Сајер Jiи, истражувач, автор и основач на GreenMedInfo.com
4. „Ако цревата се воспалени, мозокот е исто така воспален. Многу психијатриски проблеми се предизвикани од воспаление, затоа избегнувајте воспалителна храна. Глутен и млечни производи се најинфламаторни. И проверете дали имате диета богата со здрави масти како омега 3 (се наоѓа во масна риба) или триглицериди со среден ланец кои се наоѓаат во екстра девствено масло од кокос. Исто така, избегнувајте вишок шеќер и јаглехидрати, бидејќи тие можат да предизвикаат отпорност на инсулин и воспаление на мозокот. Всушност, Алцхајмеровата болест е позната како дијабетес тип 3. И за крај, но не и последно, јадете 5 порции зеленчук и овошје секој ден, бидејќи антиоксидансите во нив можат да го одржат здравјето на мозокот. “- д-р Хила Кас, интегративен психотерапевт, автор на Природни највисоки вредности и дополнете ги книгите со рецепти
5. „Донесете најдобри одлуки. Тоа е најважната работа што треба да започнете да ја правите “. - Д-р Даниел Амин, интегративен психијатар, експерт за слики на мозок, директор на клиниките „Амин“ и автор на „Промени го мозокот, промени го својот живот“
6. „Мојот единствен совет би бил ова: направете вежби. Диетата и сонот се исто така витално важни, но за мозокот нема ништо подобро од физички вежби. Може да доведе до развој на нови неврони, да ја зголеми големината на меморискиот центар, да ја стимулира чувствителноста на клетките на инсулин, па дури и да ве направи попаметни. Кој не би го сакал тоа? “- Макс Лугавере, филмски продуцент и режисер на документарниот филм„ Леб глава “
7. „Истражувањето на д-р Роберт Саполски покажа дека нерамнотежата на кортизолот доведува до атрофија на мозокот. Кортизолот се лачи кога сте под хроничен стрес. Можете да го подобрите вашето дневно здравје на мозокот практикувајќи управување со стресот со работи како длабоко дишење, медитација, јога и читање, но исто така и преку доволно одмор, релаксација и рекреација “. - д-р Кари Джизга, практичар на функционална медицина, автор на книгата „Повторно си ја енергијата“ и „Почувствувај се повторно нормално“
8. „Тоа е тешко прашање и размислувам за многу работи како јадење сардини или други масни риби поради придобивките од омега-3, јадење сурови семки од тиква поради содржината на цинк и триптофан (одлични за анксиозност и депресија), откажување од леб и колачи како резултат на воспалителни ефекти на глутен врз мозокот и телото, потрошувачка на црвено месо од животни кои се хранат со трева, бидејќи тоа е одличен извор на цинк, омега-3 и железо, кои се неопходни за здравјето на мозокот.
Но, ако требаше да изберам еден совет, тоа ќе биде да се балансира здравјето на цревата затоа што постои силна врска помеѓу мозокот и цревата. Ова значи заздравување на цревата пропустлива за аминокиселина како што е глутамин, подобрување на цревната флора со конзумирање на ферментирана храна како кисела зелка, подобрување на варењето на протеините со ензими, готвење и јадење квалитетна храна подготвена дома, бавно џвакање на храната и решавање на одредени проблеми. како што се кандидијаза, паразити, цревна дисбиоза “. - Труди Скот, нутриционист и основач на секоја жена над 29 години, автор на растворот за храна против анксиозност
9. „Откако ќе научите како да го намалите воспалението и да го одржите вашиот мозок од нутриционистичка гледна точка, проверете дали сте го користеле. Развијте нови вештини. Учењето нов јазик е без сомнение, од моја гледна точка, еден од најдобрите начини за подобрување и оптимизирање на вашето здравје на мозокот “. - Дуан Ло, основач на нега на природен стрес
10. „Бидејќи витамините и минералите служат како ко-фактори во скоро секоја ензимска реакција во мозокот, важно е редовно да се проценуваат нивото на хранливи материи за да се обезбеди оптимално здравје на мозокот. Една од најважните пораки што секогаш ја споделувам со моите пациенти е дека не секогаш имаме корист од правилната исхрана. Важно е луѓето редовно да ги посетуваат своите лекари за да проверат дали има недостатоци во исхраната, како што се витамин Д и витамин Б12, и двајцата имаат длабоки ефекти врз функцијата на мозокот и расположението. Откриено е дека недостатоците на овие витамини ги влошуваат симптомите на депресија и анксиозност, па дури и придонесуваат за губење на меморијата и когнитивен пад “. - д-р Jamesејмс Гринблат, интегративен психотерапевт, автор на решението за чекор напред во депресијата и одговори на анорексија