Како да изберете јаглехидрати во диета @

диета

Потребни ви се јаглехидрати во исхраната, дури и ако сте на диета. Најважно е да ги знаете вистинските за вашето тело. Некои избори можат да бидат здрави, додека други може да ја оштетат вашата исхрана. Еве како да ги изберете вистинските јаглехидрати.

1. Балансиран придонес
 Прекумерниот внес на јаглени хидрати е една од главните причини за проблеми со вишокот килограми, честопати поврзана со дебелина. Исто така, проблеми со срцето може да се појават поради оваа злоупотреба. Јаглехидратите се наш главен извор на енергија и можеме да ги поделиме на „рај“ и „добар“.

Добри јаглехидрати се оние од овошје, зеленчук и цели зрна. Тие се избалансирани, непреработени, потешко се вари и го држат под контрола нивото на шеќер во крвта. Тие се исто така богати со хранливи материи како што се протеини, влакна и витамини.

2. Започнете со избалансиран појадок
 Во секоја диета за слабеење клучот е рамнотежата. И, ако денот го започнете со порција јаглехидрати од крофна, тогаш не сте на вистинскиот пат. Наместо да купувате смути од продавница, подобро подгответе си дома. Користете грчки јогурт и свежо овошје. Исто така, дури и големите стапчиња полни со тешки состојки нема да ви помогнат да изгубите тежина. Наместо тоа, можете да јадете цел стап со авокадо и две изматени јајца.

изберете

3. Густари
 Закуските помеѓу оброците можат масовно да придонесат за зголемување на телесната тежина кога не размислуваме што јадеме. Retевреците или колачите се рафинирани јаглехидрати. Заменете ги со непечени ореви или лешници.
Наместо јогурт со вкус на овошје или, уште полошо, овошно пире на дното на чашата, направете си десерт: едноставен грчки јогурт со прелив од свежо овошје и неколку ореви.

4. Кина
 Последниот оброк во денот е многу важен. Заменете ги рафинираните јаглехидрати од тестенини со цели зрна. Изберете салата со киноа или булгур. Супите се исто така одличен избор. Супата од грав содржи многу растителни влакна и е многу посоодветна од онаа со тестенини. Заменете ги крутоните со салата.

5. Други замени
 Ако можете да ги замените крутоните во супата со салата, тогаш крутоните во салатата можете да ги замените со ореви. Колку што е можно, обидете се да изберете храна од интегрално брашно. Бидете внимателни со пијалоците, бидејќи тие содржат и јаглехидрати. Подобро црвено вино отколку нездрав коктел.