Како да изберете најдобра диета за вас - Девојка со гламур
Дали вашата диета ви „одговара“? Одлуката да се следи здрава исхрана и план за вежбање е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да се грижите за себе.
Но, пред да започнете, постојат неколку работи што треба да ги разгледате за да ги зголемите вашите шанси за долгорочен успех. Започнувањето нов план е обично лесниот дел - да се држите до него може да биде тешко, особено ако планот не одговара на вашиот животен стил, буџет или други потреби. Еве седум работи за кои треба да размислите за да бидете сигурни дека вашиот план на исхрана е добар.
1. Изберете диета што е компатибилна со вашиот живот
За диета да биде ефективна, таа мора да биде онаа на која можете да се држите. Затоа, пред да изберете диета, поставете си ги овие прашања:
Што сакате да јадете?
Со кого имате тенденција да јадете?
Каква диета удобно се вклопува во вашиот животен стил?
2. Добрите диети имаат многу заедничко
Кац вели дека добрите диети често звучат повеќе од различно. Две од најдобро оценетите диети на американската листа на вести - диетата ДАШ и медитеранската диета - делат многу исти блокови овошје, зеленчук и цели зрна. Тие исто така дозволуваат умерени количини на јајца, живина и млечни производи. Двете диети препорачуваат лесно внесување на слатки, засладени пијалоци и црвено месо.
3 Кои се вашите потреби во исхраната?
Некои програми за диети ветуваат брзи резултати, но по која цена? Постојат многу диети кои се фокусираат на јадење многу ограничена разновидност на храна или ограничување на калориите до нездрава крајност. Често, резултатите добиени од екстремни планови за исхрана и лоши планови за исхрана. Најдобри диети се оние кои ги задоволуваат вашите хранливи и калориски потреби со широк спектар на здрава, природна храна.
Долгорочните резултати не се постигнуваат преку екстремни диети и лоша исхрана. Овие се постигнуваат со воспоставување здрави навики на кои можете да се придржувате на долг рок и со осигурување дека вашите нутриционистички потреби постојано се исполнуваат за оптимално здравје. Консултирајте се со вашиот лекар за примарна здравствена заштита, плус диететичар, за да ги идентификувате вашите нутриционистички потреби, кои може да варираат во зависност од возраста, околината, начинот на живот, историјата на семејното здравје и општата здравствена состојба. Ако вашата диета не може да ги задоволи вашите нутриционистички потреби, земете мултивитамински и минерален додаток кој ќе ви помогне да ги пополните недостатоците на хранливите материи и да ви помогне да останете здрави.
4. Кои се очекувањата и целите на вашата диета?
Вашиот избор на диета треба многу да зависи од вашите цели и очекувања. Дали барате да победите или да се засилите? Ако е така, можеби барате диета со малку протеини и начини да додадете повеќе протеини со ниско-протеински прашоци. Дали се обидувате да изгубите тежина? Диета која ги задоволува вашите нутриционистички потреби преку помали оброци во текот на денот може да биде опција за вас.Без разлика кои се вашите цели во исхраната и фитнесот, постои план за диети што ќе ви помогне да ги постигнете.
Ако не сте сигурни од каде да започнете, разговарајте со диететичар за помош. И кога поставувате цели, размислете да поставите помали цели кои ќе ви помогнат да ја постигнете својата крајна цел. Поставувањето и постигнувањето на пониски цели ќе ве задржат мотивирани и ќе ги следат вашите цели.
5. Кој е вашиот план за вежбање?
Дали сте сопственик на тренингот? Вашиот план за вежбање е важен дел од загатката за фитнес и треба да биде прилагоден на вашите здравствени и здравствени потреби.
Треба да имате план за вежбање, дури и ако вашите цели не вклучуваат губење на тежината, бидејќи вежбањето е добро за вас на многу начини. Тоа ви помага да ја одржувате силата и флексибилноста. Ја подобрува циркулацијата, што помага хранливите материи полесно да стигнат до органите и мускулите. Вежбањето исто така му помага на телото да се ослободи од токсините и може да и даде жив и здрав сјај на вашата кожа.
Повеќето здрави возрасни лица треба да следат најмалку 150 минути умерена аеробна активност (или 75 минути енергична активност) секоја недела, како и вежби за обука на сила за главните мускулни групи најмалку двапати неделно. Пристапете до личен тренер, колку што е потребно за стручни совети и мотивација, за да го одредите вистинскиот план за обука за вашите цели и план за исхрана.