Како да изберете најдобра храна за слабеење за мажи; Купете милениче
Како да изберете најдобра храна за слабеење за мажи.
Мажите се соочуваат со уникатни предизвици кога се обидуваат да ослабат. Еден од овие предизвици е големината на оброкот. Во многу ресторани и други социјални институции, мажите се охрабруваат да јадат „машки“ делови од срдечна храна. Големите оброци и големото тело често се слават во машките списанија и во телевизиските емисии. Јадењето мали порции светлина, нежни јадења може да направи мажот да се чувствува помалку како човек.
Важноста на протеините
Најдобра храна за слабеење кај мажите се селекции кои ќе ја наполнат чинијата на мажот, ќе го одржат неговото тело витко и мускулесто, но исто така ќе му помогнат да се чувствува сито и задоволно. Ова е причината зошто мажите треба да се фокусираат на протеини кога купуваат храна погодна за диети.
Аминокиселините се градежни блокови на протеините. Несуштинските аминокиселини, како глицин и аланин, се создадени од телото за да не мора да ги земате од вашата исхрана. Но, есенцијалните аминокиселини не ги прави телото. Храната што ја јадете треба да ги обезбеди овие аминокиселини за целокупното здравје и за производство и одржување на чистата мускулна маса
Комплетни протеини се оние кои ги обезбедуваат сите есенцијални аминокиселини. Месото, рибата, живината и млечните производи (како јајца, млеко или јогурт) се целосни протеини. Соја, киноа, семе од чиа, леќата и семе од лен се исто така примери на храна со цели протеини.
Квалитетот на протеините исто така може да се утврди со PCDAAS или со резултат на аминокиселини корегирани со сварливоста на протеините.2 PCDAAS ја зема предвид содржината на аминокиселини и ја балансира со други фактори поврзани со сварливоста. Казеинот, јајцето, млекото, сурутката и соините протеини имаат највисок рејтинг од 1,0. Друга храна што е на врвот на списокот се говедско месо (0,92), црн грав (0,75) и кикирики (0,52).
Но, ако сте човекот што сака да изгуби тежина, можеби немате време да ја истражите вредноста на PCDAAS за секоја храна што ја гледате низ патеката на самопослуга. Наместо тоа, скенирајте ги овие списоци со најдобрите купувачи на храна што мажите можат да јадат на оброк и најдобрите купувачи на храна што треба да ги уживаат мажите. Можете дури и да ја обележите оваа страница и да ја однесете со вас на пазарот.
Избор на оброци
Во неодамнешното интервју за предизвиците за слабеење на мажите, експертот за слабеење Том Венуто и најголемиот губитник шампион Пит Томас изјавија дека мажите треба да научат како да готват за да ослабат побрзо. Ако можете да научите како да подготвувате силни, но здрави оброци околу хранливата храна, најверојатно ќе останете задоволни и ќе го добиете горивото што му е потребно на вашето тело за да стане слабо и силно.
Па, каква храна треба да ставите во количката во супермаркет? „Една работа што би ја предложила кога купувам храна за слабеење, би била да се фокусирам на целата храна“, вели Еволд. „Ова вклучува храна како овошје и зеленчук, посни протеини и здрави масти. Со пренасочување кон здрава диета, ова обично значи повеќе растенија (овошје и зеленчук) што ќе помогне при слабеење затоа што содржат повеќе растителни влакна и вода, но помалку калории. Јас исто така би размислил да се префрлам од храна со повеќе маснотии со протеини во посни типови протеини, што ќе помогне во одржување на ситост, но се намалува вкупниот внес на калории.
Еве неколку од најдобрите намирници за слабеење кај мажи со оброци:
- Грчки јогурт со малку маснотии (побарајте брендови со помалку шеќер)
- Риба како лосос или туна за да обезбеди здрави срцеви омега-3 масни киселини, исто така познати како „добри масти“
- Oulивина, како што се гради од пилешко или мисирка (намалување на маснотиите и калориите со избор на сорти без кожа)
- Посни парчиња говедско месо, како што се филети мињон или крила бифтек
- Бизон и друго месо од дивеч што е посно, но вкусно
- Урда (проверете ја содржината на натриум на етикетата Факти за исхрана ако го следите внесувањето на сол)
- Здрав грав (мешунки) како црн грав, наут, грашок со црни очи или зелен грашок
- Цели зрна како киноа, јачмен, кафеав ориз или хе bда
- Темно зелен лиснат зеленчук како ке k, спанаќ или брокула
- Свежо овошје за оние со сладок заб
И, која храна треба да ја избегнувате додека губите тежина? Можеби најлошата диета за мажи е храната што најчесто се служи во барот на Денот на играта. Ова се храна која е полна со хранливи материи за кои вашето тело има помали шанси. „Мажите имаат тенденција да јадат храна премногу масна и богата со јаглени хидрати. Ова е особено точно кога јадете надвор, бидејќи најверојатно се очекуваат јадења со многу маснотии, како што се хамбургери, помфрит и пилешки крилца “, вели Еволд.
Изберете закуски
Како и со секоја диета, мажот веројатно ќе остане гладен помеѓу оброците. Но, закуските лесно можат да го расипат напорот вложен за здрав оброк. Затоа е важно кога грицкате да бидете подеднакво внимателни, како кога планирате и подготвувате хранливи оброци.
За жал, патеката за вадење на вашиот локален пазар веројатно е полна со храна што треба да се избегнува. Тие се исто така храна што веројатно сакате да ја прејадете. „Според моето искуство со програмата за здрав живот, мажите сакаат да сакаат солена храна како помфрит или помфрит или послатка храна како колачиња и десерти кога активно се обидуваат да изгубат тежина“, вели Еволд.
Еве неколку најдобри диети за слабеење за мажи кои јадат закуска:
Јајца тврдо варени
Сецкани зеленчукови стапчиња со хумус или други сосови на грав што прават здрави масти
Обичен грчки јогурт и бобинки богати со хранливи материи (малини или боровинки) прелиени со чиа семе за дополнителни влакна и исхрана
Други млечни производи со малку маснотии, како обезмастено млеко или чоколадно млеко за поттик по тренингот (наместо калорични или вештачки засладени спортски пијалоци)
Нискокалорични, високо протеински барови за закуски за напорни денови во движење
Ореви како бадеми или бразилски ореви, кои обезбедуваат и полинезаситени и мононезаситени масти
Путер од кикирики на крекери од цели зрна
Преклопувања во Турција (парчиња мисирка со малку натриум се тркалаат околу тенок слој крем сирење со малку маснотии и тенки стапчиња од зеленчук)
Најважно е да пиете вода за да ја задоволите жедта. Прескокнете ги преголемите газирани пијалаци што можете да ги најдете во супермаркетите. Редовните кола и газирани пијалаци се полни со шеќер, па дури и опциите за диети често содржат кофеин и вештачки засладувачи кои можат да предизвикаат неуспех на вашата диета.
Прескокнете го делот за печива и патеката помфрит и исполнете се со храна богата со растителни влакна, високо протеини и малку маснотии. Растворливите и нерастворливи влакна нудат малку различни придобивки, но и двете му помагаат на вашето тело да се чувствува сито подолго откако ќе јадете. Кога сте помалку гладни, толку е поголема веројатноста да направите паметни избори и да ја јадете вистинската големина на порција.
Совети за готвење
Можете (и треба) да научите да готвите оброци за слабеење, да градите мускули и да се складирате на вашата чинија, без додавање сантиметри на вашата половина. Едноставно ставање здрава храна за слабеење на вашата чинија нема да изгуби тежина, освен ако не користите паметни методи за готвење за да ги подготвите. Фокусирајте се на овие методи за готвење за да ги одржите оброците слаби: