Како да изгледате и да се чувствувате поздраво за една недела
Ние исто така знаеме колку е тешко да се следи диета, особено кога сакате резултатите да се појавуваат, ако е можно, преку ноќ. Но, строгата диета не секогаш функционира и, поради оваа причина, треба да го претворите овој процес на губење на тежината во начин на живот.
Според нутриционистите, ќе претставиме серија од работи што можете да ги направите за да бидете во најдобра форма и резултатите ќе се појават за помалку од една недела:
Треба да пиете многу вода
Хидратацијата е неопходна, без разлика дали сте на диета или не. Со негова помош и особено количината што треба да ја пиете секој ден, ја регулирате секоја клетка во вашето тело. Ако не пиете доволно вода, вашите клетки нема да бидат во вистинска форма. Бидејќи, препораката на нутриционистите е да изберат вода наместо сокови кои содржат прилично голема количина шеќер.
Не мора да правите детоксикација на сок
Ако сакате да направите детоксикација или прочистување со сокови, треба да размислите повторно. Ако пиете само сокови, дури и ако се природни, повеќе од четири дена, може да добиете одредени нездрави навики во исхраната, што може да доведе до многу повисоко ниво на шеќер во крвта.
Треба да го намалите внесот на сол
Повеќето од нас, околу 89%, консумираат многу сол. Прекумерната потрошувачка на сол ќе предизвика надуеност, што воопшто не прави да се чувствувате пријатно. Така, ако го намалите внесувањето сол, резултатите нема да чекаат долго. Натриумот, исто така, задржува вода.
Вие не треба да забранувате консумирање на одредена храна
Постои прилично голема разлика помеѓу намалувањето на храната што ја прејадувате и нивната елиминација од вашата исхрана. Обично, диетите кои се базираат на избегнување на одредена храна, како што се шеќер или глутен, ги заменуваат со други кои имаат иста улога за организмот, како што е медот или различните засладувачи. Може да биде опасно ако производите што ги заменувате се слабо хранети.
Треба да јадете влакна
Зеленчук со висока содржина на влакна, како што се брокула, бугарска пиперка или бриселско зелје, е прекрасен извор на витамини и хранливи материи, вклучително и влакна, што ќе направи да се чувствувате сити до следниот оброк. Храната базирана на растенија, овошје, зеленчук, цели зрна, грав, ореви и семиња е онаа што треба да ја вклучите во вашата исхрана. Брз начин да вклучите влакна во вашата исхрана е да додадете семе од чиа, коноп или лен на она што го јадете.
Не мора да имате диета заснована на прашоци и таблети
Проблемот со диеталните прашоци и таблетите е што тие обработуваат што јадете, без разлика дали се овошје или зеленчук, со што се разделуваат состојките. Ова се случува со какао во прав, кој нема хранливи материи и не треба да биде вклучен во целата ваша диета.
Треба да бидете внимателни со секоја порција храна
Без разлика дали јадете цел оброк или ужинка, треба да обрнете внимание на количината храна што ја ставате на вашата чинија. Секогаш треба да јадете точно она што го бара вашето тело, без да се присилувате да јадете сè од чинијата. И, ако јадете во град и ви останува уште храна, можете да ја спакувате и да јадете подоцна.
Вие не треба да се фокусирате само на калориите
Сосема е опасно да се фокусирате премногу на бројот на калории на секоја храна што ја јадете. Повеќето храна со малку калории е доста богата со натриум, што значи дека ќе задржите вода и може да се чувствувате подуени. Но, не заборавајте, не треба да губите повеќе од 3 килограми неделно.
Треба да размислите позитивно
Позитивното размислување ви помага во однос на исхраната, но и на начинот на кој се чувствувате. Ова ви помага да го промените вашиот животен стил. Фокусирајте се на тоа што треба да јадете за да се чувствувате добро, а не на она што треба да го елиминирате или намалите.
Не мора да очекувате чуда
Само затоа што сте имале здрав начин на живот веќе една недела, не значи дека сите грешки во храната што сте ги направиле ќе исчезнат.. Но, доволно е да намалите некои што ви создаваат проблеми, како што се надуеност, замор поврзан со висок шеќер во крвта. Не е важно дали ги следите овие совети неколку дена, тие лесно можат да се претворат во животен стил.