ТЕНКИ НОГИ »Како добивате тенки нозе

Штом панталоните престанат да се лизгаат по бутовите, време е да купите нова облека - или конечно слабеете! Губењето на тежината е поевтино, но бара голем број промени. Се прашувате „како повторно да ослабам нозе“? Па, одговорот е: само со железна волја, упорност и многу дисциплина! Затворете ги очите и замислете тенки нозе, но исто така запомнете дека ова не е брзо трчање на 100 метри, туку повеќе од маратон; со декларираниот гол: „Тенки нозе!“.

Како да добиете тенки нозе?

Но, како да добијам тенки нозе? Спортовите за издржливост се одлични за работа на дебели бутови. Прво, сепак, диетата мора да се смени за да има тенки нозе.

Замислете да пополните кутија за ручек за цел ден:

Повеќе од половина, околу 60%, се полни со зеленчук. Можете да го јадете тоа во текот на денот.
Можете исто така да спакувате 30% посни пилешки гради, варено јајце или печено говедско месо.
Остатокот од волуменот се надополнува со леб од цели зрна или кафеав ориз. Овие се полнила и даваат енергија.
Наполнете максимум неколку проценти од вашата кутија со масна и слатка храна, како што се сирење, маслинки и чоколадо (идеално оставете ги целосно).
Кутијата за ручек вклучува 2 до 3 литри минерална вода или незасладени чаеви. Купувајте само храна со малку калории, како што се кварк или сирење со малку маснотии и висококвалитетни месни производи.

Како можам да ги обучам нозете потенки?

Особено спортовите за издржливост можат да вежбаат дебели бутови и за кратко време ќе добиете тенки нозе. Затоа, треба да направите околу 30 минути тренинг три пати неделно. Секој спорт што става стрес на нозете ги прави тенки. Може да постигнете и тенки нозе додека возите велосипед. Ова ќе ви помогне да изградите мускули кои ќе ви помогнат да согорувате калории. Тренингот за издржливост е интензивен предизвик за нозете. Согорувате маснотии и по неколку недели, тенки нозе веќе не посакуваат. Или одете на пливање за тенки нозе. Овој спорт не ги оптеретува зглобовите и се движите „лесно како риба во вода“. Трчањето е најдобриот убиец на калории и соодветно брзо можете да добиете тенки нозе. Започнете со 10 минути и работете до 30 минути. Патем, скокањето јаже е корисно и за тенки нозе и ќе ве потсети малку на вашата младост.

Вежби за тенки нозе

Вежбањето исто така може да ви помогне да добиете тенки нозе. На пример, легнете на страна на подлогата за вежбање, исправете ги нозете, повлечете ги прстите кон главата и полека подигнете го горниот дел од ногата, но не многу далеку. Потоа спуштете го повторно, наместо да ја ставите ногата на другата нога, подигнете ја повторно нагоре. Сето ова треба да се направи полека и околу 50 пати. Потоа свртете се на другата страна и втората нога ја прави истата вежба за тенки нозе. Слична вежба започнува и на страна, потоа свиткајте го горниот дел од ногата и исправете ја повторно без да ја спуштите (потоа свртете и повторете 50 пати). Редовно правење на овие вежби ќе ве приближи и поблиску до целта за „тенки нозе“ за кратко време.