Преглед на сите лекови; Слабеење со Акаи Бери; Можности и совети
Уште еден одличен блог на WordPress
Преглед на сите лекови
Многу лекови можат да го спречат слабеењето. Разговарајте за каква било промена во третманот со вашиот лекар. Еве ги најлошите три:
Стрес помалку, спијте повеќе
Дали некогаш сте посакувале повеќе часови сон и помалку стресен живот воопшто? Повеќето луѓе имаат - и тоа може да биде лоша вест за нивната тежина.
Хроничниот стрес може да ги зголеми стресните хормони како кортизолот во телото. Ова може да предизвика зголемен глад и зголемување на телесната тежина. Ако барате да изгубите тежина, треба да ги разгледате можните начини за намалување или подобро управување со прекумерниот стрес во вашиот живот. Иако ова честопати бара значителни промени, дури и малите нешта - како држење на телото - можат директно да влијаат на вашите стресни хормони и можеби на вашата тежина.
Исто така, треба да се обидете да спиете доволно, по можност секоја вечер. Обидете се да се разбудите освежени сами, без оглед на будилникот. Ако сте вид на личност која секогаш брутално се буди од алармите, никогаш не би можеле да му дадете соодветен одмор на вашето тело.
Еден начин да се борите против ова е да легнете доволно рано за вашето тело да се разбуди автономно пред да се вклучи будилникот. Добар сон е уште еден начин за намалување на нивото на хормонот на стресот.
Лишувањето од сон, од друга страна, оди заедно со желбите за шеќер. Исто така, има негативно влијание врз самодисциплината, што го прави лесно премногу болно за да се препушти на искушение (не случајно предизвикано лишување од сон е вообичаена техника на испрашување). Исто така, лишувањето од сон ја ослабува вашата решителност да вежбате.
Јадете помалку млечни производи и ореви
Можете ли да јадете онолку колку што сакате, а сепак да изгубите тежина? Да, има тенденција да работи добро со ниски хидрати, бидејќи регулацијата на апетитот се случува без напор.
Сепак, и покрај фактот дека диетата со малку јаглени хидрати обично го олеснува јадењето доволно, има храна класифицирана како малку јаглени хидрати, што станува проблем во поголеми количини. Ако ви е тешко да изгубите тежина на диета со малку хидрати, можеби ќе се обидете да бидете повнимателни со:
Млечни производи (јогурт, крем, сирење)
Ореви
Млечните производи содржат различна количина на лактоза (млечен шеќер), што го забавува слабеењето. Уште повеќе, некои од протеините во млекото создаваат значителен одговор на инсулин што може да има ист ефект. Следствено, намалувањето на млечните производи може да го забрза слабеењето. Ова е особено точно за млечните производи кои обично немаат маснотии, како редовно млеко и разни јогурти, но бидете внимателни со млечни производи со целосна масленост, како крем и сирење, сеедно. И не заборавајте на прав од протеин од сурутка, чистиот протеин од млеко.
Ослободено од сите овие предупредувања за млечни производи е путерот, кој е скоро чиста маст. Путерот може да се консумира брзо по желба.
Јаткастите плодови, втората храна за гледање, содржат прилично количество јаглени хидрати и многу е лесно да не знаете да ставите големи шамии. Кашу оревите се едни од најлошите јаглехидрати - ќе откриете дека содржат околу 20% јаглени хидрати по тежина. За некој што следи строга диета со LCHF со 20 грама јаглени хидрати на ден заработувајќи пари, ова значи дека конзумирање 100 грама (што се случува наеднаш!) Haveе ја пополни вашата дневна квота. Кикириките обично се околу 10-15% јаглени хидрати - не ставајте ги ниту на чисто.
Значи, за оние од вас кои имаат проблеми со губење на тежината: користете ореви ретко. Ако во ситуација кога јаткастите плодови се апсолутно задолжителни, знајте дека повеќето безопасни јаглехидрати се оревите макадамија (обично околу 5% јаглени хидрати) или бразилските ореви (околу 3%). Јадете помалку млечни производи и ореви