Период на калоричен вишок на мускулна маса; Ноулдер
Периодот во кој јадете вишок калории за да ја зголемите мускулната маса се нарекува Булкинг. Во оваа статија ќе зборуваме за Lean Bulking. Јас не охрабрувам валкано зголемување, бидејќи не останувате дефинирани во текот на целата година, добивате премногу маснотии и што е најважно, тоа не ве прави побрзо да добиете мускулна маса. Значи, тоа не носи никаква корист.
Како да започнете период на мускулна маса-Lean Bulking
Посно обеснување значи да имате не многу висок калориски вишок, но да ве држиме под 15% телесни масти. Во областа на 10% телесни масти, чувствителноста на инсулин и дистрибуцијата на хранливи материи малку се подобруваат и затоа е многу полесно да се добие мускулна маса со помалку телесни масти. Најважната предност за оние кои се заинтересирани за естетика е тоа што останувате дефинирани во текот на целата година.
За да започнете со обемно обеснување треба да имате околу 9-10% телесни масти. Откако ќе го достигнете овој процент на телесни масти, започнувате со консумирање 350 kcal над калориите за одржување. Сигурно е дека ќе добиете малку маснотии, но не толку брзо како валканото зголемување. Најважно во овој период е да постигнувате постојан напредок во силата за да бидете сигурни дека ќе добиете мускулна маса. По достигнување на 14-15% телесни масти, изгубете тежина повторно до 9-10% телесни масти. Потоа повторете го процесот и така ќе останете релативно дефинирани и ќе добиете мускулна маса. Научете како да го процените процентот на маснотии во вашето тело читајќи ја оваа статија.
Прилагодете го бројот на дневни калории според резултатите, оној што е добиен со употреба на компјутер е само проценка. Како почетник, идеално е да земате 0,9-1,3 кг месечно, ако земете многу повеќе, тоа го намалува бројот на дневни калории. И, ако воопшто не добиете тежина, зголемете повторно за 350 kcal.
Силата е многу добар показател кога сакате да добиете мускулна маса или кога сакате да изгубите маснотии. Кога вашата сила се намалува, тоа значи дека губите мускули, а кога ќе пораснете, очигледно е дека добивате мускулна маса.
Заклучок - Калориски вишок
Како заклучок, она што треба да го направите за време на мускулната маса е да консумирате вишок калории и да постигнувате постојан напредок во силата, особено со сложени вежби.
И тука, како и во која било друга област од животот, мора да бидете дисциплинирани. Тоа е да се трудите напорно да ја следите својата цел секој ден и да ги правите вистинските активности. Проблемот не е во недостатокот на информации, туку во недоволното дејствување!