Како да изгубите 1 кг чиста маст!
Дали некогаш сте се запрашале како е можно да изгубите 1 кг телесни масти? 🤔🤔🤔
Колку време ќе трае тоа. 🤔🤔🤔
Што точно би требало да направите за тоа. 🤔🤔🤔
7.000 kcalf за 1 кг телесни масти
1 кг масно ткиво се состои од 80% складирани маснотии во просек. Остатокот е вода и протеини. 💡💡💡
1 гр маснотии го обезбедуваат организмот
9 Kcal во енергија. Значи 1 кг масно ткиво има 800 гр чиста маст. Конвертирано во калории, ова одговара на 7200 kcal. Сепак, процесот на претворање на маснотии во употреблива енергија за организмот исто така троши малку. Што може да смени нешто повторно.
Значи, крајната линија е 7000 kcal entstehen
Сега знаете колку калории треба да потрошите за да изгубите 1 кг чиста телесна маст. 😀😀😀
Неопходни се 14 до 23 часа вежбање!
Но, како да ја добиеме оваа бројка диза
Постојат многу различни начини да се пресмета потрошувачката на калории по тренинг.
Еден од нив е МЕТ (Метаболичка единица). 1 МЕТ е ист, 1 ккал на кг/телесна тежина и час.
Лице од 75 килограми би тренирало сила (= 8 МЕТ)
Консумирајте 600ккал на час тренинг со сила.
Со брзо трчање (12-14 км/ч = 12 МЕТ) потрошувачката би била 900ккал! ⚡⚡⚡
Оваа вредност, исто така, многу добро одговара на вредностите што сега можевме да ги следиме на нашите хипер со текот на годините.
Општо, сепак, може да се каже дека се трошат околу 300-500 kcal на час обука.
И токму така, дојдовме до 14 до 23 часа ️
Овој временски прозорец се применува само ако не внесувате храна. Ако јадете пред, за време или после тренингот, бројот се менува. 😨😨😨
Кој е максималниот број на kcal што може да се извлече од продавниците за маснотии на ден?
Во теоретска научна студија, С.Алберт се обиде да пресмета максимална можна „стапка на пренос на енергија“ на маснотии за време на диета. 🤓🤓🤓
Ако дефицитот на kcal ја надмине оваа максимална стапка на пренос - според теоријата - телото ја добива енергијата што недостасува од мускулите. 😲😲😲
️ ️ Секако дека не го сакаме тоа‼
Резултатот од студијата покажа максимална стапка од 69 kcal на кг маснотија ....
Така, едно лице би имало 25% KFA (телесни масти) на 80 кг. Тоа значи 20 кг КФА, а со тоа и дефицит на калории од 1.380 ккал. 💥💥💥
Проверка на реалноста
Сега всушност веќе знаете сè што треба да знаете. 👍👍👍
Но, што е со имплементацијата‼ ️
Да го земеме примерот на 80 килограми со 25% КФА повторно. Максималниот дефицит на калории беше 1.380kcal на ден.
Ако се сеќаваме назад, 1 кг маснотии има 7.000 kcal. 😮😮😮
Сепак, одржувањето на толку висок калориски дефицит (72%) не е лесно. ☝️☝️☝️
Бидејќи тоа би значело само калории на јадење еден оброк на ден. 🍲🍲🍲
Па ајде да користиме пореален пример (дефицит од 500 килограми)
Постигнувањето на овој дефицит е релативно лесно. Одлучувате да прескокнете појадок или вечера и за околу 14 дена ќе имате 1 кг помалку КФА.