Како да изгубите 100 фунти - Центар за тежина - 2020 година

Содржина:

Бидејќи се обидувате да изгубите 100 килограми, има потреба да ги испитате другите области од вашиот живот за да ги разберете најдобрите начини на телесната тежина.

Луѓето кои имаат 100 килограми или повеќе да изгубат знаат сè за тоа што треба да направат за да ослабат, вели Гејл Куртис, доцент на Универзитетот Вејк Форест, Винстон-Салем, НЦ. Покрај диетата и вежбањето, Куртис вели дека е важно да се контролира стресот, вашето чувство за успех, вашата работа и домашна средина, па дури и луѓето во вашиот живот кои можат да ги саботираат вашите најдобри напори за диета. Потоа можете да се фокусирате на развој и придржување кон планот за слабеење. Како да изгубите 100 фунти: Почнува со броење калории

Броењето на калориите ќе биде дел од овој процес. Еве упатства што треба да ги следите:

Како да изгубите 100 килограми: поделете ги во фази

Колку време ќе биде потребно за да изгубите 100 килограми варира - може да и треба на жена од 250 фунти 40 недели или повеќе за да ја постигне својата цел - но Куртис препорачува да развивате неделни и месечни цели за да ви помогнете да напредувате бркајте и избегнувајте да бидете презаситени или обесхрабрени. Остварливи цели за благосостојба се:

Играјте со децата или внуците и бидете во можност да играте на паркетот

Шетање по трговскиот центар без да остане без здив

20 минути физичка активност три дена во неделата - наутро се најдобри, вели Куртис (и работи до 30 минути во повеќето денови од неделата)
Јадете четири порции овошје или зеленчук секој ден во неделата
Секое утро здрав ден за појадок кој содржи протеини со малку маснотии
Како овој човек изгубил 100 фунти
Како да изгубите 100 фунти: Вежбањето не може да се преговара

Да се биде физички активен е составен дел од губењето 100 килограми. „Тоа беше најголемиот предизвик за нашите клиенти“, вели Куртис. "Тие би рекле дека не можат да имаат болка во глуждот или грбот. Но, секој може да направи програма за вежбање".

Куртис препорачува:

Ако имате многу болки во зглобовите, започнете со вежби за столица или вода.

Одете на кратки растојанија и постепено ја зголемувајте вашата издржливост.

Вклучете физички тренер или партнер за вежбање кога повторно ќе се придвижите.
Како да изгубите 100 фунти: Последиците
Многу луѓе се грижат како ќе изгледа нивното тело откако ќе изгубат 100 килограми. Ова „зависи од вашата возраст и состојбата на кожата“, вели Куртис. „Кожата на некои луѓе ќе се повлече. За некои, нема.“ Откако ќе ја достигнете целта, ако откриете дека доделување на кожата ве мачи, можеби ќе сакате да испитате козметичка хирургија за отстранување на вишокот кожа.

Секако, придобивките од здравјето и фитнесот при губење на 100 килограми, плус колку подобро изгледате и чувствувате во облеката, повеќе од ќе ги неутрализираат последиците од вишокот килограми. Со решителност и неколку паметни стратегии за исхрана можете да ја постигнете својата цел.