Како да изгубите 20 кг за 3 недели (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)
Здраво, јас сум многу дебел и би сакал да ослабам затоа што 1. Не се чувствувам добро и 2. мојот лекар го советува.
Која диета треба да ја изберам?
10 одговори
Да се изгуби толку многу тежина за 3 недели според мене не е можно и не би било ниту здраво. Со глад, односно целосно одрекување од храна, може да се изгуби тежина побрзо. Но, тука го имате познатиот јо-јо ефект. Така, тежината се враќа брзо откако ќе почнете да јадете нормално повторно.
И МНОГУ ВАORTНО: не јадење 3 недели може да доведе до смрт.
Затоа: полека ослабете со вежбање и исхрана. Да, потребно е многу време, но е поздраво и поодржливо. Не дозволувајте времето да ве спречи. Бидете трпеливи и не ставајте се под притисок, туку држете се до диета и вежбање.
Оној во кој не губите 20 кг за 3 недели, бидејќи тоа не помага на долг рок.
Мора да го промените целиот свој живот:
-Многу вежби за да одржите дефицит на калории
- нема непотребни слатки, понекогаш е во ред, но во умерени количини!
- Вода и чај наместо кола, какао или слично, многу вода, 3 литри на ден!
Спортот не е апсолутно неопходен, но би бил корисен додаток.
Нели, само го олеснува дефицитот на калории:)
Никако . Не работи толку брзо . Дефицит од максимум 500/600.Вежбајте и трпеливост тогаш ќе изгубите тежина на здрав и постојан начин. Значи, основната метаболичка стапка плус секојдневниот живот плус спортот одземате 600 од тоа и тоа е она што барем треба да го јадете за здраво слабеење
Лекарот треба да ви го препорача ова или да се консултира со нутриционист.
За 3 недели? Ампутирајте ја ногата!
Нема да работи толку брзо ако сакате да изгубите тежина здраво и одржливо.
Бидејќи сеуште сте многу млади, би ви препорачала да развиете план со лекар или слично.
слични прашања
Ние сакаме дете, но јас сакам прво да ослабам. Јас секогаш бев премногу слаба цел живот, но откако се омажив навистина се здебелив. Пред да се омажам имав 45 години, сега имам 58 кг и мојата висина е 155. Не изгледам премногу дебело, но кога ќе забременам тогаш не можам да замислам како би изгледал. Дали мислите дека тоа би изгледало лошо? И, имате ли совети како можам да ослабам? Или добра страница за диети?
Не сакам да изгубам премногу тежина сега, се разбира, бидејќи сум мала, може да кажете гледајќи ме дали ослабувам само 2 3 килограми. Прво сакам да ослабам само 5 кг . Ви благодариме за одговорите
Јас имам 18 години и би сакал да ослабам 50 килограми !
Јас сум 1,52 фунти и тежок 69 килограми, би сакал да ослабам 24 килограми, па повторно имам 45 килограми (како пред 2 години, 45 килограми ми изгледаат добро затоа што колковите ми се и онака пошироки за да не изгледаат детски!) (Ќе пробам прво да изгубите малку тежина со диетата Лајенбергер, т.е. со тресење)
Во која временска рамка можам да ослабам 24 килограми?
И, колку можам да изгубам тежина со Лајенбергер за еден месец? ?
Обидете се да пиете 2 литри вода на ден.
Знам дека треба да ослабам!
Па јас сум висока 17 и 163 см. Имам 60 кг и сакам да изгубам 5 кг. Јадам многу од досада и главно не се ситам за да можам да јадам цел ден. Не сум толку задоволен со моето тело. Јас навистина не сум дебел, бидејќи сè е добро избалансирано, но сакам рамен стомак толку добро обучен. Сега моето прашање е дали треба да одам на диета или само да вежбам или и двете. Не сум запознат со ништо од ова. Се надевам дека прашањето не е глупаво
Јас сум 13, тежок 57 кг, јас сум висок 160 и обемот на половината ми е 84 см. Не се сметам себеси дебела, но кога седам стомакот ми се појавува доста.
Мислам дека неколку сантиметри помалку на стомакот нема да направи никаква штета. Затоа што кога стојам има многу маснотии на мојот стомак. Дали треба да изгубам тежина или да вежбам стомачни?
Со години имав проблем мајка ми да ме вика дебела и да ми каже дека треба да ослабам.
И јас не сум дебел. Јас дури и не сум навистина дебел. Никогаш не ја прашувам за нејзиното мислење, но мајка ми само повторува дека имаме двајца купувачи итн.
мајка ми мисли дека е дебела, но не е баш. Ние сме приближно иста фигура, обајцата со широки колкови, поголеми задници, тесни половини и додуша дебели нозе.
но јас сум задоволен од изгледот Се наоѓам себеси многу поубаво од порано, со фигурата на шпагети и рамното земјиште напред и зад.
Денес мајка ми повторно ја започна дискусијата. Јас и татко ми готвевме шпагети карбонара, а мајка ми одеднаш рече дека ние двајцата ќе држиме диета сега и дека нашите порции од сега треба да бидат многу помали. Јас се спротивставив и реков дека сум задоволен од себе и, исто така, дека сум доволно возраста да одлучам колку да јадам. Таа рече дека сè додека живеам тука, таа ќе одредува колку јадам и не сакаше да изгледам како дебела свиња на дваесет години.
Само сакав да јадам нормални шпагети.
ова не е прв пат да ме удри, иако дури ни јас не ја започнав дискусијата.
таа сака да изгуби тежина и само ме привлекува целосно. Но, јас сум задоволен. Таа вели дека не може да изгуби тежина без моја помош.
јадевме шпагети денес, моите и нејзините не беа ни половина чинија и морав да јадам голема чинија салата со маслиново масло.
Не разбирам зошто сака да ме вклучи таму само затоа што сака да изгуби тежина! На татко ми и на брат ми им е дозволено да јадат колку што сакаат сосема нормално, само јас треба да бидам задоволен од тоа што таа ми го плеска на чинијата. Ниту таа не дозволува да разговара.
Здраво! Слабев многу. 20 кг. само некако нозете ми се многу дебели. Може ли конкретно да ослабам таму? Или има некои вежби за движење само за нозете?
Дали сум премногу дебел Јас имам 14 години, висок околу 1,68 м и сега тежам околу 45 кг. Според интернетот, meim bmi е 15,9 но јас апсолутно не изгледам така . Како можам да ослабам за да изгледам потенок?
Здраво на сите, како што реков, имам 13 години и се прашувам дали мојата тежина е добра. Отсекогаш сум бил малку поголем и сè уште е така до сега. Имам 70 кг, а висока сум 169 см. Уште еден Прашање! Видов калкулатор за процент на телесни масти на Интернет и сакав да го испробам. Влегов во мерењата на моето тело и резултатот беше дека „имам“ 28% телесни маснотии:/Јас веќе пробав диета, но главно ја имам не траеше долго.Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш и однапред. БЛАГОДАРАМ.
Јас имам 15 години и висок 1,73 см и 67 кг .
Бев слаба во градинка преку основно училиште, но започна во 5 одделение. Јадев многу, едвај вежбав, а потоа се здебелив. Јас не бев дебела, но бев дебеличка. Се разбира, некои дадоа коментари и сакав брзо да ослабам .
На почетокот на мојата диета, јадев максимум 500ккал. Слабеењето беше толку брзо. Кога повторно јадев нормално, се здебелив повеќе отколку што тежев (+ 7 кг).
Сега се обидувам да ослабам 2 години, па дури и подолго, и јадам само 300 - максимум 500 килокалории на ден и тоа веќе 2 години. Но, мојата тежина останува. Пробав сè, одев на фитнес 4 пати неделно, една година и едноставно нема никаква промена .
Би бил многу среќен ако некој ми помогне .
Бев на кетогена диета веќе 3 дена и користејќи Кетостикс успеав да дознаам дека сè се одвива според планот. Конзумирам во просек 23g јаглени хидрати на ден.
Но, сега на моето вистинско прашање. Веќе пробав многу калкулатори, но секој навистина се чувствува различно. Некои компјутери велат дека ми требаат 1.400 kcal на ден за да ослабам, а други велат дека ми требаат 3000 kcal на ден за да ослабам.
Бидејќи не сакам слепо да го тестирам, би сакал да прашам колку калории навистина ми требаат дневно за да ослабам.
Еве релативно детален список на моите дневни активности:
седејќи пред компјутер: прибл. 14 ч
Спорт неделно (тренинг со сила): 5 пати (приближно 25 минути БЕЗ паузи пресметани | прибл. 50-60 минути со пауза пресметана)
одење: приближно 30 минути на ден
Стоење (готвење, итн.): Приближно 30 минути на ден
Мислам на многу луѓе кои сега сакаат да ми кажат дека не треба да губам тежина со тежината, но бидејќи процентот на маснотии во телото е превисок во моите очи, мислам дека ова е вистинскиот начин за мене затоа што откако ќе го достигнам посакуваниот процент на телесни масти, се занимавам со градење мускули сакаат да поминат и потоа логично да се зголемат повторно.
Јадев 1600kcal на ден во последните 2 дена и денес ги зголемив моите потреби на 1700kcal.
Се надевам дека некој што навистина знае за тоа може да ми помогне. Благодарам однапред.
Вежбам во теретана 2 години, но без многу внимание на диетата, веќе изградив нешто видливо, но сè уште ништо лошо. Би сакал да започнам повеќе сега, но имам проблем што сега имам 83 кг и имам малку поголем процент на телесни масти неколку месеци и сега ја немам мускулната маса од која би изгледал болен ако сега се дефинирам. Кој би бил подобриот начин сега? Прво ослабејте, а потоа се натрупувате или останете на тој начин и сега се таложи, а потоа диета?
Еј, колку мислиш реално што се обидува да направи еден мој другар. Дали имате некои совети за него?
Тој е висок 1,91 м и тежи 108 кг. Тој би сакал да има 85 кг. Значи, тој мора да изгуби 23 кг. Тој сака да го стори тоа до крајот на оваа година. Сепак, тој би сакал да изгуби 10 килограми до 15 ноември. Тоа се 45 дена. Дали е тоа можно и здраво? Не би требало да кажам дека тој ги зголеми 23-те килограми за 1,5 години (Корона играше многу голема улога таму).
Јас сум 169 см, тежок 52,5 кг и сум 15 години.
Моето прашање ќе биде дали сум навистина неработен, стомакот е млитав и навистина сум навистина незадоволен од моето тело.
Зголемување? Изгледајте дебело во бикини.
Би било убаво ако некој може да ми даде одговор.