Како да изгубите 500 грама многу лесно за една недела • Здраво Јаси •
Ајде да направиме пресметка: да изгуби половина килограм за седум дена мора намалете ја вашата исхрана околу 3.500 калории. Најверојатно, да не се направи глад, е да се обиде да потроши околу 500 калории на ден. Некои од нив може да се изгорат со интензивирање на физичките активности, додека остатокот може да се елиминира со мали промени во храната што нема да го остави стомакот празен или пупките за вкус плунка за ароми. таму е што можете да направите за да изгубите 500 грама за една недела:
1. Извадете го сирењето од сендвичот за ручек
Парче сирење може да ви донесе помеѓу 80 и 100 калории, вели д-р Килен Богден, нутриционист на Клиниката Кливленд. Ако обично ручате шунка или сендвич од живина во комбинација со 2-3 парчиња сирење за ручек, елиминирајте го сирењето за три дена и намалете до 900 калории.
2. Наполнете го сендвичот со зелена салата
100 грама зелена салата имаат максимум 20 калории, додека готов пакуван сендвич има најмалку 250. Обична зелена салата и романска салата траат најдобро во сендвич или можете да пробате нешто поегзотично - црвена цикорија или лисја од цвекло Швајцарија.
3. Заменете го сокот со ароматична вода со растенија или овошја
240 мл овошен сок значи околу 120 калории, иако повеќето од нас не се ограничуваат на една чаша. Обидете се да пиете вода внесена со билки или парчиња овошје и ќе заштедите до 700 калории за една недела.
4. Стиснете сок од лимон во салатата
Облекувањето може да биде масна бомба, затоа подобро да се откажете и наместо тоа да исцедите половина од лимонот над зеленчукот или салатата. „На овој начин лесно согорувате 200 калории, а ако јадете три салати неделно, заштедувате сериозно калории“, вели Богден.
5. Комбинирајте ги житарките за појадок со млеко од бадем
Незасладеното бадемово млеко е супер хранливо и вкусно, а една чаша има само 60 калории, во споредба со 140 калории како истиот дел од редовното млеко.
6. Користете спреј за масло за готвење
„Готвењето храна обично бара додавање масло во тавата или садот за печење, а овој метод може да додаде 300 калории во оброкот“, вели Богден. Решение: Купете спреј за масло за јадење што рамномерно шири многу потенок слој масло и може да заштеди 250 калории.
7. Пица да има тенок врв
„Густата работна површина додава само калории без да ви донесе нутритивни придобивки. Кога нарачувате пица, проверете дали сте набавиле една со тенка кора, без месо и без сирење и заштедете 200-300 калории.
8. Заменете павлака и мајонез со грчки јогурт
Една лажица мајонез или павлака додадена на сендвичот или сосовите има околу 100 калории, додека обезмастениот грчки јогурт има три пати помалку, вели Богден. Заменете пет лажици мајонез неделно со иста количина грчки јогурт и намалете најмалку 335 калории.