Како да изгубите маснотии, а не мускулна маса - Студио за обликување
Слабеењето не гарантира дека односот маснотии/мускули станува подобар, бидејќи поголемиот дел од изгубената тежина може да биде мускулна маса.
Секој знае дека за да изгубите тежина треба да јадете помалку калории отколку што согорувате, но главната причина зошто луѓето губат мускулна маса кога губат телесната тежина е затоа што јадат премалку.
Калориски дефицит
Соодветен калориски дефицит ограничува само доволно енергија за да го присили телото да ги согорува телесните масти, но не доволно за да се меша во обновување на мускулите по напор. Ако јадете помалку отколку што препорачуваме во диетите, премногу калориски дефицит доведува до губење на мускулите, што ќе ве дебалансира хормонално и нема да имате доволно сила за тренинг.
Многу од нашите клиенти кои одеднаш сакаат да го променат седечкиот начин на живот и начинот на исхрана, оние кои би сториле скоро се за да го забрзаат процесот на слабеење и тонирање, исто така прават класична теретана покрај веројатно 2-те неделни вежби со ЕМС кај нас, некои дури ноншалантно велат дека остануваат на лентата дури по 2 часа. ГРЕШКО! Калорискиот дефицит се создава главно преку диета, тој веќе ги намалува анаболните хормони и ја намалува стапката на синтеза на протеини и ако додадете интензивни кардио сесии, само го зголемувате ризикот од мускулна загуба и перформанси. Затоа, во деновите кога не правите тренинзи со ЕМС, ви препорачуваме да прошетате подолго, пешачењето е вежба со умерен интензитет наспроти трчање/џогирање што може да предизвика повреди на мускулно-скелетот.
Кога имате недостаток на калории, вашето тело губи повеќе аминокиселини отколку што задржува, па затоа треба да јадете повеќе протеини. Јадете протеини ако не сакате да изгубите мускули, оние кои слабеат само со салати сепак изгледаат меки и слаби.!
Забрзајте го метаболизмот
Тесно поврзано со калорискиот дефицит е забрзувањето на метаболизмот преку обука. Одржувањето на стимулот за обука е главниот фактор што го одредува одржувањето на мускулната маса кога ќе изгубите тежина. Мускулите треба да бидат обучени со ист или уште поголем интензитет за да сигнализираат за потребата од нивно одржување, во спротивно телото ги гледа како непотребен метаболички трошок и се откажува од нив.