Како да изгубите маснотии без да изгубите мускул од Richard Leim Medium
Лепак Ричард
30 април 3 мин прочитано
Чистата мускулатура ви помага побрзо да ги согорувате мастите. Истражувањата покажаа дека брзото слабеење доведува до придружно губење на мускулите, наместо постепено губење на тежината.
Тоа е една причина да се забави, да престане да брои калории и да се фокусира на одржување на тие слатки мускули.
И не дозволувајте вагата да ви го одвлекува вниманието. Мала количина на мускули тежи повеќе од голема количина маснотии, па отчитувањата можат да бидат застрашувачки и погрешни.
Наместо тоа, следете ги мерењата на телото со лента и тетратка - апликацијата ОГ фитнес “.
Кликнете овде за изложбата на оружје
Дури и ако не се сметате себеси за бодибилдер, носењето сопствена тежина цело време ќе изгради мускули. И колку поголема тежина носиш, толку повеќе мускул ќе имаш (предвреме!) - па што ако се крие под неколку макари?
Следниве совети за согорување на маснотии исто така ќе ви помогнат да ја одржувате мускулната маса.
Обука за сила (исто така позната и како обука за отпор) може да поттикне слики на екстремни бодибилдери или Macs од „Секогаш е сончево во Филаделфија“. Но, не станува збор само за откорнување.
Успешна обука за сила бара контракција на вашите мускули од силата на отпор, на пример, со кревање тегови или поддршка на телесната тежина во јога позиција.
Една студија покажа дека 10-недела обука за отпор го зголеми бројот на потрошени калории во мирување за 7 проценти и ги намали маснотиите во телото за 1,4 кг. Гори калории во мирување? Регистрирајте не!
Во друга студија, тренингот со тегови ги намали висцералните маснотии (маснотии во внатрешноста на стомакот) за 78 проценти кај луѓето со метаболички синдром.
Висцералното масно ткиво може да звучи како негативец на Марвел, но во реалноста тоа е еден вид маснотија што се собира околу органите во стомакот и може да доведе до опасни последици. Можете да се борите против таа непријатна висцерална маст со додавање тренинг со тегови во режимот на вежбање.
Најчестата форма на обука за силата е - претпоставувате - кревање тежина. Но, ако кревањето железо не е ваша работа, можете да пробате јога, опрема за гимнастика, ленти за вежбање или да преместувате мебел низ вашиот дом за да ги добиете истите резултати.
Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) е вид на високо-енергетски тренинг во кој рафални интензитети се комбинираат со кратки периоди на одмор за да се одржи срцевиот ритам висок.
Гори повеќе калории за помалку време отколку другите форми на кардиоваскуларни вежби и се покажа дека ја зголемува загубата на маснотии.
Една студија покажа дека HIIT согорува до 30 проценти повеќе калории од другите форми на кардиоваскуларниот систем за исто време.
Дали сте подготвени да пробате? Следниот пат кога ќе пешачите или трчате, обидете се наизменично одење и спринт за 30 секунди одеднаш. Враќањето на здивот без запирање на вашата активност (наречено активен одмор) ќе ја подобри целокупната кондиција.
Пешачење, трчање, танцување и кикбокс се сите форми на кардио (познато и како аеробно вежбање). Овој вид вежба ги оптеретува срцето и белите дробови.
Истражувањето открило дека 20 до 40 минути умерено до тврдо кардио дневно е идеално за согорување на висцерални маснотии и добивање други бенефиции за слабеење и метаболна стимулација.
Дали ви треба нешто #инспо? Обидете се да пливате, да возите велосипед, да трчате или да го ловите вашето куче.