Како да изгубите маснотии без да изгубите мускулна маса Деспрекултуризам
Можеме да зборуваме за слабеење и слабеење. Кога луѓето зборуваат за слабеење, тоа обично се однесува на губење на маснотии, бидејќи тие сигурно не сакаат да изгубат мускулна маса. Мускулите се метаболички активни ткива - тоа е местото каде што се согоруваат маснотиите. Мускулите го обликуваат и телото. Затоа, кога жените зборуваат за тонирање или обликување на тело, тие всушност се однесуваат на мускулите. Секој што вели поинаку, не ја смета човечката психологија или е некој што дава лажни ветувања да ве натера да ги потрошите парите.
Кога станува збор за губење на маснотии, сакам да појаснам дека односот на согорени калории со оние што ги согорувате во текот на еден ден е најважниот фактор за слабеење. Концептот на „калориски дефицит“ во однос на слабеењето не е лично мислење, туку е тема на дебата за таканаречените гуруа на диети. Ова е првиот закон за термодинамика што докажува дека енергијата - и маснотиите се складираат како енергија - не можат ниту да се создадат ниту уништат, туку само да се полнат, на еден или друг начин. Со други зборови, губењето на масното ткиво е предизвикано од согорување на повеќе калории отколку потрошени. Ова не значи дека некои калории се побогати со хранливи материи од другите. Важно е да се јаде квалитетна храна богата со хранливи материи, но некои од нас ќе добијат тежина дури и со јадење здрава храна ако трошиме повеќе калории отколку што согоруваме.
Постојат 2 начини да се создаде калориски дефицит. Може да консумирате помалку калории или да консумирате ист број на калории, но засилете го нивото на напор што го вложувате во согорувањето на тие калории. Бидејќи сме заинтересирани да изгубиме маснотии, а не мускулна маса, треба да се фокусираме на тренингот за сила, а не на кардио. Иако ова може да биде спротивно на верувањето, студијата објавена во Journalурнал на Американскиот колеџ за исхрана од 1999 година ја нагласува важноста на тренингот за сила и покрај кардио, кога станува збор за губење на маснотии и одржување на мускулната маса.
Студијата е спроведена на 2 групи дебели субјекти кои биле на иста диета со малку калории. Една од групите следеше само кардио вежби (трчање, возење велосипед 4 пати неделно), а другата група само 3 пати неделно. По 12 недели, обете групи изгубија тежина.
Сите оние од групата кои биле подложени на кардио вежби изгубиле 17 кг, од кои 12 кг се состојат од маснотии и околу 5 кг мускулна маса.
Оние во групата кои поминаа обука за силата изгубија дел
15 кг, од кои исто толку масно. Изгубени се 0 кг мускулна маса.
Со други зборови, оние во групата за обука на сила согориле многу повеќе маснотии и не изгубиле мускулна маса, иако трошеле 800 калории на ден. По пресметувањето на базалната стапка на метаболизам, откриено е дека „кардио“ групата согорува 210 калории дневно помалку од групата „сила“, а групата „јачина“ го зголемува метаболизмот за 63 калории на ден.
Затоа, двата начина на кои можете да ги изгубите телесните масти се:
- Калориски дефицит
- Комбинација на кардио и вежби за јачина за одржување на мускулната маса, што придонесува за пријатен и секси физички изглед
На крај, но не и најмалку важно, важно е да запомните дека само затоа што треба да создадете калориски дефицит, не значи дека ќе гладувате или ќе имате диета со многу ниски калории. Всушност, ако не сте дебели, можеби само малку со прекумерна тежина или сакате да се ослободите од поткожното масно ткиво, прекумерниот калориски дефицит би довел до губење на мускулната маса дури и ако тренирате правилно. Значи, целта за губење на маснотии без губење на тежината може да се постигне преку калориски дефицит без глад. Бидете сигурни дека вашата исхрана ви дава доволно протеини и фокусирајте се на правилен тренинг за силата. Комплетни тренинзи, можете да најдете тука.