Како да изгубите маснотии додека кревате тежина и не правите кардио одговори овде

Открив дека кревањето тешки помага при болки во зглобовите. Како такво, немам специфична цел како градење мускули или издржливост итн. Само што немам за цел ниски повторувања и брза прогресија, така што моите зглобови имаат доволно време да се прилагодат на поголема отпорност.

Тешката дигање ми го зголемува апетитот. Јас не јадам многу само по апетит. Имам изградено мускул, но исто така и непропорционално натрупување на маснотии околу долните стомачни мускули и колковите (поради одредена болест што ја имам) што треба да ги избегнувам.

Јас правам сложени лифтови, 3 сета од 10 повторувања, 4 дена во неделата. Немам многу време или опрема за кардио.

Дали има некој начин да го коригирам режимот на вежбање во однос на повторувања, итн., Така што тоа ќе доведе до повеќе согорување на маснотии и можам да сторам без многу кардио?

одговори

Најважната одбрана од маснотии во телото е контролирање на вашата исхрана. Сè друго ја надополнува правилната исхрана. Повеќето препораки за исхрана се во основа исти и разликите често се преценети. Едно е вистина: не можете да претерате со лошата диета. Секогаш започнувајте со тоа колку јадете, а потоа со видовите работи што ги јадете.

Постојат неколку различни начини за вежбање кога вашиот акцент е ставен на согорувањето на маснотиите. Еве неколку примери:

Минимизирајте ја паузата помеѓу комплетите. Ако обично одмарате 2-3 минути помеѓу секој сет, обидете се да добиете од 30 секунди до 1 минута.
Користете обука за кола. Најдобро функционираат високите повторувања со умерени тежини. Обидете се да вклучите лунџи и турканици во вашиот циркулација, ако можете.
Направете нешто на отворено. Пешачењето неколку милји во вашето соседство може да ви даде време да размислите, разјасните и активно да се опуштите. Пливање и возење велосипед се други опции ако ви се достапни.
Натоварени торби за носење. Strongman има активности како прошетки со земјоделци, носење вреќи со песок, итн. Сè што треба да направите е да носите нешто тешко и да се обидете да покриете 30-50 стапки што е можно побрзо и да повторите неколку пати. Кратките брзи чекори обично работат најдобро за ова.

Секое од нив го зголемува срцевиот ритам, а целта е да го одржувате покачениот ритам на срцето од 30 минути до еден час. Времето за пауза помеѓу кола може да се движи од времето кога дишете многу тешко до времето кога можете повторно да зборувате со реченици. Ако имате монитор за отчукувања на срцето, можете да го одржувате отчукувањата на срцето помеѓу 120 и 150 вртежи во најголем дел од тренингот.

Добрата вест е дека креативноста може да ви помогне да ја балансирате работата на климатизацијата и силата. Главната работа можете да ја извршите нормално на почетокот на тренинг сесијата и потоа да ја замените секоја помошна работа. Може и по скалите наместо со лифтови или подвижни скали, ако можете. Сите овие опции бараат многу работа за кратко време.