Како да изгубите тежина ако сте мрзливи - Академија за мажи
Зарем не е можно да се најдете во оваа категорија? Имате неколку вишок килограми (можеби премногу), но вие сте неповратна мрзлива личност: не ви се допаѓа да одите во теретана или да спортувате, а не ви се допаѓа ниту тоа. Покрај тоа, имате многу густ распоред, што дури и не ви дозволува премногу да се справите со непријатноста на серпентина што ве опкружува.
Добрата вест е дека спортот има релативно мал процент кога станува збор за намалување на телесните масти, а старата изрека дека „плоштадите на стомакот се прават во кујната“ има големо јадро на вистината. Имајќи ги предвид овие работи, еве неколку предлози за слабеење кога сте мрзливи и тврдоглави за промена на вашиот животен стил (што, се разбира, би било подобро):
Дружете се со вода
Нема подобар пријател со мрзливата од чиста вода, пијан секој ден. На крајот на краиштата, колку е тешко да се пие вода секој ден? Чувајте шише вода до вас, пијте го од време на време и оставете го телото да го стори остатокот. Вистината е дека повеќето луѓе се хронично дехидрирани, особено оние кои имаат активен живот и одат во теретана (знаеме, ова не е ваш случај).
Имаше и има многу дебати за оптималното количество вода што треба да се пие секој ден. 8 чаши? 2 литри? Колку „добивате“? Вистина е дека телото знае како да се саморегулира во однос на контролата на хидратацијата, а чувството на жед можеби не е вистинско чувство на жед туку сигнал дека сте дехидрирани. Алармен сигнал.
Па, зошто да почекате додека не бидете жедни? Вие сте толку мрзливи што можете да подготвите кафе, но не можете да пиете чаша вода на секои половина час.?
Рамната вода носи многу придобивки за организмот, но откажувањето од него, дури и со 1% од потребната количина, може да влијае на вашите дневни физички перформанси и, воопшто, на вашето здравје. Значи, ако не знаете точно колку вода да пиете, прашајте бодибилдер. Експертите од оваа област ќе ви кажат дека не треба да пиете помалку од 3 литри на ден. Се чини дека е многу.
Остатокот од равенката е едноставен: ако пиете многу вода, се чувствувате поситни, се чувствувате сити и јадете помалку. Исходот? Слаб Се чувствуваш подобро.
Заборавете на салата, но не заборавајте да преземете чекори
Сакате да возите и би возеле каде било, па дури и до аголот на улицата, за да купите леб. Не ви е гајле за сообраќајниот метеж, стресот од наоѓање паркинг, возење до механичар. А сепак, ако го оставите вашиот автомобил на паркинг, ќе откриете дека јавниот превоз не само што е ужасен, туку има и добри делови: ви помага да изгубите тежина.
Едно е сигурно: иако сте мрзливи, мора да бидете малку поактивни. А, рекламата со Симона Халеп која не поттикнува да правиме 5000 чекори на ден има вистинска основа. Не, не мора да одите во теретана, тоа не ве плаши. Или не мора. Еден од најдобрите начини да согорувате калории без потење е да пешачите. Создадете дневна рутина за пешачење. Тоа е кардио изјава што му ја давате на сопственото тело, оној што не вклучува мирис на пот од теретана. Пешачењето помага да согорите до 120 калории на секои 30 минути, во зависност од вашата тежина. Оставете го автомобилот на паркинг и одете. На кое било место.
Може да се обидете да одите побрзо или едноставно да изберете да пешачите подолги растојанија со нормално темпо. Ако не сте тркач (како би можеле да бидете, бидејќи сте мрзливи?) Користете ги паузите во текот на денот за да одите. Секако, постојат разлики помеѓу одењето и трчањето - секоја активност со предности и минуси - но помислете дека одењето се грижи за вашите зглобови.
Тежината диктира колку калории ќе потрошите кога одите. Пополните луѓе ќе изгорат повеќе, бидејќи ослободуваат поголема количина енергија за да поминат еден километар, во споредба со послабите луѓе, кои полесно се движат. Затоа, размислете да носите елек за тежина што ќе ви помогне да согорите 12-15% повеќе калории од вообичаеното.
Друг начин да согорите повеќе калории е да се обидете да искачувате падини додека одите. Ако претпочитате да одите по неблагодарна работа, дома, навалете го под одреден агол и ако излезете надвор, побарајте улици кои се закосени, ридови во паркови или скали.
Исто така, при одење, обидете се да го менувате ритамот во различни интервали. Добар пример е да пешачите 5-10 минути со умерено темпо, да ги загревате вашите мускули, а потоа да го зголемите темпото на помалку пријатна брзина, што ја одржувате 10-15 минути пред вас се враќа со умерено темпо. Ако поминете низ овој циклус неколку пати, вашиот пулс значително ќе се зголеми, ќе внесете малку напнатост во нозете и калориите ќе изгорат побрзо.
Важно е и растојанието за пешачење. Експертите препорачуваат да се прават најмалку 10 000 чекори на ден доколку сакате да изгубите тежина, но секако дека можете да ја зголемите оваа бројка без никакви проблеми, за подобри резултати.
Грижете се за вашата исхрана
Ништо друго не можете да направите во врска со тоа: мора да ја промените вашата исхрана и начинот на исхрана. Знаеме, шеќерот е одличен и не можете да се ослободите од него, колку и да се трудите. Да ти можеш! Досега едноставно не сте се занимавале правилно со ова прашање.
Диетата е најважниот елемент за здрав начин на живот, без разлика дали тренирате или не. Затоа, императив е да се елиминира нездравата храна од вашата дневна исхрана и да останете верни на изворите на витамини, како што се зеленчук, лесно месо, млечни производи, ореви и семиња.
Потоа можете да јадете онолку колку што сакате. Слабеењето е согорување на калории. Ако сакате ефикасно да изгубите тежина не мора да завршите со дефицит на калории, но мора да пробате диета што одговара на вашиот тип на тело. Во повеќето случаи, ова може да биде кето диета, бидејќи ја елиминира потрошувачката на јаглени хидрати за кои знаеме дека се најголемите „пријатели“ на истакнатиот стомак.
Ако досега отстраните околу 500 калории од вашата исхрана, може да очекувате да изгубите 0,5-1 кг неделно. Сепак, не ги елиминира целосно јаглените хидрати, бидејќи тие исто така се извор на енергија. Затоа би било важно да бидете личност која сè уште се занимава со малку спорт.
Добро, малку спорт
Стигнав до чувствителна точка, нели? Но, колку може да биде тешко? Наместо да се срушите на каучот кога ќе се вратите од канцеларијата и гледате филмови доцна навечер, со пуканки и пиво покрај вас, подобро да се разбудите малку порано наутро и да вежбате. Или, зошто да не?, Одете малку во теретана, веднаш после работа.
Не мора да спортувате како лудо, но сметајте дека е крајно едноставно да вежбате најмалку 15 минути на ден или најмалку половина час на два дена. Willе го зајакнете метаболизмот, ефикасно ќе изгубите тежина, ќе ја подобрите кардиоваскуларната издржливост. Алтернативно, можете да одите на пливање, трчање или каков било друг вид на движење.
Бидете внимателни: помага да изгубите вишок килограми
Ако јадете премногу, овој проблем може да падне во областа на внимателност. Размислете за тоа: поголемиот дел од времето, јадеме затоа што гледаме храна околу нас и немаме што друго да правиме. Јадеме кога се опуштаме или гледаме филм.
Ретко јадеме затоа што всушност сме гладни. Затоа, не е ни чудо што добиваме тежина. Значи, да застанеме пред да ставиме нешто во уста и да се запрашаме дали сме навистина гладни или дали станува збор за нешто друго. Веднаш штом ќе го сфатиме ова, ќе ја вратиме контролата врз сопствениот ум и ќе ја оставиме храната за подоцна. Ние исто така можеме да избегнеме нездрава храна и да ги обучиме нашите умови да сакаат здрава.
Добар метод е да застанеме веднаш откако ќе почнеме да јадеме и да му дозволиме на мозокот да сфати и да му пренесе на стомакот дека е во ред да застанеме. Друг начин на кој можеме да ги видиме придобивките од внимателност во однос на диетата е да ги олесниме работите. Ајде да јадеме побавно, да го претвориме јадењето во ритуал што не се случува брзо, да ја подготвиме храната дома, да експериментираме. И да не голтаме како Хаплеа.
Спиете како бебе кое сака да влезе во водата
Последно, но не и последно, е да се опуштите еднаш и засекогаш! И најдобриот начин за де-стрес е да се развие соодветна дневна рутина за спиење.
Ова не значи дека треба да спиете постојано 10 часа, но исто така и дека треба да спиете помалку од седум. Направете навика да легнете во исто време навечер и да спиете околу 8 часа. Исто така, разбудете се наутро во исто време. Не нарушувајте го деноноќниот ритам.
Ова ќе ви помогне да ги намалите нивоата на кортизол, да го регулирате апетитот, да помогнете во намалување на мускулната атрофија и акумулацијата на маснотиите. Не долго после тоа, ќе забележите забележителни промени во вашето секојдневно присуство и перформанси.
Затоа, не грижете се: многумина од нас се мрзливи, а светот не е полн со мажи со квадрати кои секој ден одат во теретана и изгледаат како во американски филмови. Наместо да размислувате да станете една од нив, одете чекор по чекор со едноставните и остварливи работи, и ќе видите дека вашиот сопствен изглед ќе се смени на подобро без никаков фантастичен напор.