Како да изгубите тежина без да ја изгубите енергетската исхрана - med1
Здраво, јас навистина уживам да се занимавам со спорт (џогирање, фитнес, лизгање на линија и пливање) и сè уште сакам да изгубам 3-4 кг маснотии, во моментот сум 58 кг (178 см), но сакам да го сторам тоа на таков начин што нема да изгубам енергија за спортот. што е најдобро таму? Јас треба да можам да тренирам 1-2 часа и тоа нема да работи ако не јадам ништо . многу благодарам! чао Симибој
Тогаш тоа е доста слаба тежина, скоро би рекол анорексија. Не треба да губите повеќе тежина.
Здраво, да, јас сум маж, но сепак имам многу резерви на маснотии кои можат да се извлечат. Во секој случај, проблемот е што не можам да поднесам тренинг долго време без јадење, затоа ми треба енергија, но без премногу маснотии и калории.
Оди на лекар! Дефинитивно е недоволна на таа возраст. Ако изгубите тежина уште повеќе, се дегенерира во (или веќе е?) Анорексија. Веројатно веќе сте изгубиле многу мускули преку претходни диети или неправилни навики во исхраната, ако продолжите да слабеете, тогаш мускулното слабеење ќе продолжи. Ова ја намалува основната стапка на метаболизам -> јадете помалку -> губите уште повеќе мускули. Тоа е маѓепсан циклус.
а градат мускули
едноставно не јадете помалку, но повеќе и поинаку!
во основа се случува кога ќе вежбате спортови на издржливост подолго од 45 минути, телото оди кон сопствената материја и не ги согорува маснотиите што се „вредни“ за него.
ако јадете уште помалку, телото става уште повеќе на „нискиот пламен“ и продолжува да оди кон супстанцијата. на овој начин не губите маснотии, туку мускулна маса.
помалку е сигурно со вас. обидете се да добиете тежина со фитнес наместо тоа, да градите мускули. На пр.: 3 дена тренинг за сила 60 - 90 мин. И 2 х 30 - 45 мин. Тренинг за издржливост (не во деновите во кои вежбате сила).
тогаш можете да јадете како што сакате - јадете колку што сакате и да имате апетит. само обидете се да консумирате малку повеќе протеини во форма на кварк или риба, по 18 часот само неколку јаглени хидрати, туку сурова храна.
Какво срање, стар мит на ББ. Телото не ги согорува сопствените мускули кога се занимава со спортови на издржливост, тоа е срање. И ве молам, зошто помалку јаглехидрати по 18 часот? Исто така, глупост, инсулинот е исто така важен анаболен хормон, т.е. 6 оброци на ден со јаглени хидрати убаво распределени со цел да се задржи нивото на инсулин постојано малку повисоко од нормалното, би било идеално за градење на мускулите. Оброк со јаглени хидрати оброк пред спиење е исто така корисен ако има доволно аминокиселини за да се собере и сигнал за раст (тренинг за јачина).
па јас не сум бодибилдер, но да пишувам би било глупост дека телото не оди на сопствената супстанца и да не давам причина не ме задоволува.
Што троши телото кога ги зачувува своите масни резерви со премалку внесување храна? Не би требало да биде прашање или нешто слично, навистина ме интересира тоа и би бил благодарен за детален одговор.
многу поздрави и пријатна вечер!
Аеробното снабдување со енергија се одвива преку гликолиза и бета-оксидација.
Гликолиза: Гликозата од резервите на гликоген оксидира во јаглерод диоксид и вода
Бета оксидација: Мастите се разделуваат (липолиза) и се оксидираат.
Ова се 2-те ексклузивни типови на снабдување со аеробна енергија. Како што можете да видите, тие немаат апсолутно никаква врска со амините во мускулите. Со интензивен тренинг на издржливост на анаеробниот праг, анаеробната гликолиза, исто така, игра улога, но ова нема никаква врска со распаѓање на мускулите
Го знам тоа, но сега за мојот проблем, затоа што пишуваш:
Веројатно веќе сте изгубиле многу мускули преку претходни диети или неправилни навики во исхраната, ако продолжите да слабеете, тогаш мускулното слабеење ќе продолжи. Ова ја намалува основната метаболичка стапка -> јадете помалку -> губите уште повеќе мускули. Тоа е маѓепсан циклус “.
извинете, испратено премногу рано!
Ме интересира разликата помеѓу твоите и моите изјави и зошто. како се јавува распаѓање на мускулите?
Рековте дека во спортови на издржливост во текот на 45 минути телото губи мускулна маса и повеќе не се согоруваат маснотии. Но, тоа не е така, бидејќи мускулната маса не може да се користи за генерирање енергија.