Како да изгубите тежина без лоша диета

Вие сакате да изгубите тежина? Сите го сакаме ова во одреден момент, без разлика дали ќе го сториме тоа само затоа што доаѓа лето, или дали откриваме одредени здравствени проблеми од кои сакаме да се ослободиме.
Без оглед на мотивацијата што стои зад тоа, она што е важно при поставувањето на целта е да не се активира моментален импулс. Добро е да се биде свесен дека мотивацијата е изгубена и мора да се одржи.

Се вели дека треба да направите една работа 30 дена по ред за потоа да се чувствувате во вашата зона на удобност правејќи ја таа работа. Затоа, запомнете, првите 30 дена се најважните од патот по кој треба да тргнете.

Сакам овој напис да биде различен од оној што го наоѓате на мрежата, затоа немојте да го „пишувате“ само за да го направите подолг или поформален. Сакам да направам бесплатна дискусија (знам дека е монолог во моментов, но ги чекам твоите мислења во коментарите) од кои сите можеме да научиме нешто.

Како прво, зборувам од искуство. Јас бев дебела личност како дете, а потоа изгубив малку тежина кога почнав да станувам, преку средно училиште, и кога се вработив ставив околу 6-7 вишок килограми што се чувствуваа. Знам дека не изгледа многу, но јас почнував да се заокружувам. Не знаев за исхраната, но знаев за спортот. Така, започнав теретана и спорт со поинтензивна физичка активност. Изгубив околу 12 кг за околу 6-7 месеци. Проблемот беше, сепак, што иако одев редовно во теретана, поради интензивна физичка активност и недостаток на информации во врска со исхраната, изгубив и многу мускулно ткиво, што не ми одговараше. Затоа, започнав да барам решенија, како што веројатно правите сега, затоа ја прочитавте статијата и успеав да се вратам во удобна физичка форма за мене, што можам да ја подобрам, овој пат со глава:).

Насловот на статијата е за слабеење, така што нема да навлегувам во премногу детали за мускулната маса. Ако сакате да јадете, кажете ми во коментарите и ќе разговараме за тоа во друга статија.

Помеѓу ставањето мускулна маса и ослободувањето од масното ткиво, сакам да ви кажам дека втората работа е далеку полесна од првата. Ајде да ги разгледаме имињата што веројатно сте ги чуле претходно, имено: протеини, јаглехидрати, масти и нивната поврзаност со калориите.

1 g протеин има 4 kcal
1 g јаглехидрати има 4 kcal
1 g маснотии има 9 kcal

Што се однесува до слабеењето, тоа е ИСКЛУЧНО Важно е да внесувате помалку калории отколку што ви требаат дневно. Со ова, телото ќе сака повеќе хранливи материи, а следното што ќе стори е да троши масни наслаги.

Ако ја сумирав статијата во една реченица, тоа ќе беше ова: Потрошувајте помалку калории отколку што ви треба секој ден И НАМАЛЕТЕ ПОТРОШУВАЕ НА Шеќер и бело брашно.

Тоа е толку едноставно. Сета оваа магија на диета не прави ништо друго освен ве става во премногу ментален стрес и ќе ве натера да се откажете премногу брзо. Исто така, се препорачува да јадете што повеќе протеини и јаглехидрати наместо маснотии, поради големиот број калории на грам маснотии. Покрај храната, може да земате и протеински додатоци. Препорачувам MyProtein бидејќи тие имаат одлична вредност за парите. Receiveе добиете 30% попуст на вашата прва нарачка од повеќе од 200 RON ако го користите следниот линк.

Сега да се вратиме на реченицата погоре. Firstе започнам прво со дел 2 „намалување на потрошувачката на шеќер и бело брашно“, што би можел брзо да го скратам за „намалување на потрошувачката на шеќер“, бидејќи белото брашно е „опасно“ како и шеќер во однос на губење на тежината. Мислите дека не јадете многу шеќер? Па, да видиме. Во една банана има 12гр шеќер, шише сок на 500мл (кола, шлиц или каков било друг неред) има околу 60гр шеќер. Значи, ако сте јаделе банана и сте пиеле кола цел ден, веќе сте ги надминале дневните потреби за шеќер за повеќе од 2,5x. Дааар реков дека нема да биде класична ставка, затоа нема да ти кажам да ги замениш колачите со овошје; вие правите што сакате, тоа е вашето тело сепак, но има здрави варијанти на сок или чоколадо. Навистина, некои малку поскапи, но јас велам дека вреди. На пример, наместо сок, можете да ја споредите вашата вода со Б + нула витамини што е многу добар по вкус (оставам слика подолу), наместо класично чоколадо може да земете нешто од органскиот кварт (внимавајте да има многу органски што имаат уште шеќер; погледнете на етикетата за да напишете засладен со стевиа).

Можете да го замените белото брашно со интегрално брашно. Оставам слика подолу со леб што можете да го купите.

Сега да се вратиме на првиот дел: „трошете помалку калории отколку што ви требаат“. Па, мислам дека прашањето што ми паѓа на памет сега е "колку калории ми требаат?" Прашање на кое можете многу лесно да одговорите ако ја инсталирате вашата апликација MyFitnessPal кои кога ќе ја креирате вашата сметка ќе ве прашаат за некои податоци (возраст, тежина, цел) и потоа автоматски ќе ги пресметаат вашите дневни потреби за калории. Исто така, постојат многу компјутери на Интернет за да се утврди базална стапка на метаболизам (колку вашето тело гори без да направите ништо). Пример ОВДЕ. Anotherе зборуваме во друга статија за тоа како можете да ја зголемите основната метаболичка стапка, за да можете да напаѓате маснотии со 2 оружја:).

Исто така, користејќи ја апликацијата MyFitnessPal, утврдувате колку сте потрошиле тој ден. Додадете ги табелите и автоматски ве пресметува (оставам слика подолу, но запомнете дека тоа е само пример; ќе имате и други максимални вредности во зависност од избраната цел; исто така го користам само како референца и не додавам ништо)

Не сакам да поставувам одредени граници, но патем може да извадите одредена храна од оброците што ги имате, како што се: пржена храна (полжави, крофни, помфрит, итн.), Брза храна, чипс итн.

Пример за здрави оброци

омлет од 2 белки и 1 цело јајце (ќе ги фрлите жолчките; ќе биде чудно на почетокот, но ќе се навикнете; жолчка има околу 5 грама маснотии) измешан со фин овес
зеленчук по ваш избор
неколку маслинки (4-5)
1-2 парчиња леб од интегрално
чаша протеини измешани со 350 ml вода

150-200g пилешки гради/мисирка или риба на скара/варена/печена
150-200g зеленчук на пареа/компири печени

што сакате сè додека ги исполнувате дневните услови пресметани со апликацијата MyFitnessPal

зелено јаболко или друго овошје
итар чоколадо/протеински стап