Како да изгубите тежина без премногу напор 10 ефективни трикови

Како да изгубите тежина без премногу напор

Се прашувате како да изгубите тежина без премногу напор? Иако одењето во теретана и здраво јадење се дефинитивно загарантиран метод, понекогаш треба да започнете лесно.. Овие 10 совети (одобрени од науката) ќе ви помогнат доколку сакате да изгубите малку килограми без напор.

Како да изгубите тежина без премногу напор: 10 ефективни трикови

1. Пијте вода пред секој оброк

Се вели дека понекогаш кога мислите дека сте гладни, вие сте всушност само жедни. Се чини дека тоа не е само мит - ако пиете вода, можете да изгубите тежина. Неодамнешна студија за дебелина покажа дека возрасните дебели, кои пијат 500 милилитри вода 30 минути пред оброците, губат телесната тежина во споредба со оние кои ја немаат оваа навика. Зошто? Прво на сите, вашиот апетит е намален. Второ, друга студија објавена во „ofурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“ открива дека 500 милилитри вода се доволни за да се зголеми стапката на метаболизам до 30% и дека ова зголемување го достигнува својот врв 30-40 минути по луѓето пијат вода.

Пијте неколку чаши вода 30 минути пред оброкот за да го подготвите метаболизмот непосредно пред јадење. Нема да изгубите 2 килограми на ден, но студиите покажуваат дека ова има долгорочни придобивки во регулирањето на апетитот и метаболизмот. Покрај тоа, нема негативни страни - Тоа ќе ви помогне да пиете вода колку што ви треба во текот на денот, што има многу повеќе придобивки покрај слабеењето.

2. Бидете внимателни кога јадете

Не мора да возите и да пишувате пораки или да возите и да гледате серија на Нетфликс - не мора да ги правите овие работи дури и кога јадете. Расеаноста за време на јадење е виновна за постојаното чувство на глад. Физичката ситост е исто така поврзана со психолошко задоволство.

На вашиот стомак му требаат најмалку 20 минути за да сними што сте јаделе “, рече д-р Каролин Цедерквист, експерт за метаболизам. Ако јадете додека гледате телевизија, возите или користите телефон, ќе јадете многу повеќе отколку што сфаќате и нема да се чувствувате сити '.

3. Откажете се од калориите преку замени

Не мора да престанете да јадете работи што ги сакате само за да изгубите тежина. Направете мали промени за да заштедите неколку калории. На пример, наместо бар кој има над 140 калории и многу додаден шеќер, одлучете се за јаболко (кое има околу 80 калории). Наместо пилешко и пржен ориз, изберете варена верзија. Можете исто така да додадете зеленчук за да ги зголемите нивоата на вода и влакна и да јадете помалку калории. Откажете се од калориите од течности - пијте вода, чај или кафе наместо калорични пијалоци. Исто така, намалете ја количината путер и шеќер кога правите колачи.

4. Како да изгубите тежина без премногу напор: Јадете црно чоколадо

Дали мислите дека слатките се непријател на успехот во диетата? Не е така: темното чоколадо може да биде вашиот најдобар пријател кога сакате да изгубите тежина. Научниците од Универзитетот во Копенхаген им дадоа 100 грама чоколадо на младите за време на појадокот. Чоколадото било темно или млечно. Потоа, тие го измерија нивото на глад и им дадоа оброк за пица два часа подоцна. Заклучокот беше дека оние што јаделе темно чоколадо биле поисцрвени и јаделе помалку кога примале пица на следниот оброк.

Зошто? Една студија покажа дека антиоксидансите на какао спречуваат зголемување на телесната тежина и низок шеќер во крвта, а друга покажа дека одредени ензими на какао ги блокираат ензимите во варењето на јаглехидратите и мастите. Јадењето темно чоколадо не е чудесен начин да се ослободите од несаканите килограми. Меѓутоа, ако сакате да јадете нешто слатко, изберете темно чоколадо наместо млечно чоколадо или нешто друго богато со шеќери и калории. Со текот на времето, ќе јадете помалку и ќе заштедите калории.

5. Поместете се

Ако само помислата да одите во теретана ве поти, не грижете се. Постојат и други начини на кои можете да се движите. Само стоењето кога сте во канцеларија може да помогне. Покрај тоа, можете да направите едноставни работи - можете да одите по скалите или да одите до канцеларијата за да го зголемите внесот на калории дневно. Експертите препорачуваат да правиме 10 000 чекори на ден за нашето здравје.

6. Јадете повеќе

Ова не е шега. Да се изгладнете и да внесувате премалку калории, се чувствувате уморни и го ставате вашето тело на штрек. Несоодветниот внес на калории, особено протеини, предизвикува мускулни проблеми. Специјалисти препорачуваат да се консумираат 100 грама протеини дневно, поделени помеѓу оброците.

Квалитетот на потрошените калории е важен. Ако јадеме премалку може да не изгубиме тежина и да ги оштетиме ноктите и косата. Покрај тоа, ќе бидеме многу позаморни и ќе ни недостасува сила. Ако јадете помалку од 1200 калории, вежбањето ќе изгуби мускулна маса и ќе го забави метаболизмот. Обидете се да ги изброите калориите што ги консумирате со помош на апликација и проверете дали не се лишувате од хранливите материи.

7. Како да изгубите тежина без премногу напор: Спијте доволно

Недостатокот на сон не предизвикува само темни кругови, депресија и желба да се пие што е можно повеќе кафе. Студиите покажуваат дека недостатокот на сон ве тера да сакате да јадете повеќе. На пример, студија од 2002 година спроведена на повеќе од еден милион луѓе откри дека недостаток на сон создава проблеми со метаболизмот. Поновата студија покажува дека луѓето кои не спијат доволно се чувствуваат отежнато од глад и имаат тенденција да јадат нездрави работи.

Ако сè уште не сте убедени, можеме да го додадеме тоа недостатокот на сон влијае не само на тоа колку и што јадете, туку и на тоа како работи вашиот метаболизам. Лишување од сон го прави телото поотпорно на инсулин и покрај проблеми со метаболизмот може да се појави и дијабетес.

8. Грижете се за околината во која јадете

Една студија покажа дека кога служите од шведска маса ќе јадете 19% помалку отколку ако чинијата со храна се пред вас. Друга студија покажува дека луѓето кои јадат житарки за појадок имаат поголема тежина од оние кои ја немаат оваа навика за јадење. Покрај тоа, се чини дека луѓето кои имаат неуредна кујна имаат тенденција да јадат повеќе. Исто така, оние кои имаат навика да јадат закуски во канцеларија имаат поголема тежина.

9. Размислете за вашата облека

Размислувањето за облека можеби е повеќе радост откако ќе изгубите тежина отколку стратегија, но студиите сугерираат поинаку. Лабавата, еластична облека не ви се пријатели, затоа што ви дозволува да се здебелите без да сфатите и, со тоа, нема да имате сигнал за тревога да ви каже дека сте се здебелиле. Ако носите фармерки кои не се елипсовидни, ќе забележите кога сте се здебелиле. Во исто време, ако имате облека што не ви дозволува да се движите, ова ќе ве спречи да правите физички активности во текот на денот - не можете да одите на прошетка после работа носејќи пар стилета.

10. Како да изгубите тежина без премногу напор: Користете помали садови

Едно нешто што можете да направите за да јадете до 29% помалку? Користете помала плоча. Студиите на универзитетот Кембриџ покажаа дека луѓето кои јадат од поголеми чинии имаат тенденција да јадат повеќе. Истражувањата покажаа дека дури и кога го храниме кученцето, му даваме повеќе храна кога доаѓа од поголема вреќа. Откажете се од гигантските чинии во корист на најмалите и земете готова храна наместо цели кутии или вреќи. Eatе јадете помалку без да сфатите.