Како да изгубите тежина брзо и здраво со диета; Ресетирање на телото; Андреа Раику
Диетата за ресетирање на телото е режим на губење на тежината во траење од 15 дена, што го промовираат многу познати личности.
Застапниците на оваа диета велат дека тоа е лесен и здрав начин да го забрзате метаболизмот и брзо да изгубите тежина.
Која е диетата за ресетирање на телото?
Диетата за ресетирање на телото е креирана од Харли Пастернак, познат личен тренер со искуство во физиологијата на движење и науките за исхрана. Тој смета дека сте мотивирани да останете на диета кога ќе забележите брзи резултати. Неговата книга „Диета за ресетирање на телото: напојувајте го метаболизмот, маснотии и фрлани фунти за само 15 дена“, содржи план за исхрана заснован на домашни смути, закуски богати со растителни влакна и едноставни оброци.
Иако внесот на калории може да варира во зависност од избраните рецепти, во просек собирате 300 калории/смути, 150-200 калории/ужина и 360 калории на оброк. Тоа е приближно 1200-1400 калории на ден. Оваа диета треба да биде дополнета со лесно секојдневно вежбање: 5-10 минути пешачење, тренинг со отпор, како што се оние што вклучуваат кревање тегови, со тоа трошење калории, без да го „прехранувате“ апетитот.
Како да ја следите диетата за ресетирање на телото?
Диетата за ресетирање на телото е поделена на 3 фази, секоја од нив трае 5 дена. Секоја фаза има одредена шема на храна, надополнета со план за вежбање.
Чекор 1: Заменете појадок, ручек и вечера со концентрирани и хранливи смути и земете по 2 закуски секој ден. За физички вежби, одете најмалку 10 000 чекори секој ден.
Фаза 2: Заменете 2 оброка со концентрирани смути, јадете 1 цврст оброк и 2 закуски на ден. За физичка активност, одете најмалку 10 000 чекори секој ден и направете 5 минути обука за отпор, со 4 различни вежби, за најмалку 3 дена.
Фаза 3: Заменете го оброкот со 1 пијалак, јадете солиден оброк и 2 закуски секој ден. Одете најмалку 10.000 чекори и направете 5 минути тренинг за отпор секој ден, со 4 различни вежби.
Кои се придобивките од диетата за ресетирање на телото?
Иако оваа диета сè уште не е проучена, некои од нејзините принципи се поткрепени со научни докази. Главната придобивка од оваа диета е тоа што ви помага да изгубите тежина, барем на краток рок.
Поточно, слабеењето се случува кога согорувате повеќе калории отколку што собирате. Планот за диета на оваа диета вклучува низок внес на калории, од смути, закуски и оброк, што ќе доведе до калориски дефицит. Овој план изнесува дневно внесување калории од 1200-1400 калории, далеку под стандардот од 2000 калории, препорачан за возрасни кои сакаат да одржуваат постојана тежина.
Може да ве мотивира на почетокот. Иако 15 дена значат релативно краток период, секое губење на тежината во овој период треба да ве мотивира да следите здрава исхрана подолго време.
Планот за исхрана на оваа диета се состои од овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови, протеини без маснотии и млечни производи со малку маснотии. Овие намирници се неопходни за правилно функционирање на организмот, обезбедувајќи богат спектар на витамини и минерали. Диетата богата со растителни влакна е поврзана со помала телесна тежина и помал ризик од дијабетес, кардиоваскуларни болести, одредени видови на рак и други хронични болести.
Кои се недостатоците на оваа диета?
Може да доведе до недостаток на исхраната, како резултат на отсуство на јаглени хидрати, протеини, масти, витамини и минерали кои на телото му се потребни за оптимално функционирање.
Може да биде тешко да се следи на долг рок. Таквата диета ви помага да изгубите тежина, сè додека можете да ја следите. Иако е полна со храна богата со растителни влакна и протеини, кои можат да го ублажат чувството на глад, течните оброци, како што се смути, се помалку заситуваат. Нискиот внес на калории придонесува за лачење на хормони на глад, ова е една од најчестите причини зошто луѓето се откажуваат од диети.