ЕРГОМЕТР НА ВО RУВАЕ - Што влијае на вежбите на веслачот
Постојат многу начини да ја подобрите целокупната состојба. Една од нив е вежбата со веслачки ергометар, односно популарна машина за веслање. Неговата карактеристика е тоа што вклучува над 95% од сите мускули на телото. Вреди да се запамети, сепак, за да уживате во ефектите од вежбата со веслачкиот ергометар, потребно е правилно да се изведат од техничка гледна точка. Само ова гарантира успех. Погледнете како да ги направите вистинските физички вежби на веслачот и кои се ефектите од оваа форма на физичка активност.
Веслачки ергометар тоа е машина за вежба која имитира вистинско веслање на вода. Неговиот изглед е непогрешлив, а ефектите од вежбањето врз веслањето се неверојатни. Оваа форма на активност ви овозможува да ја зголемите мускулната сила и да ја подобрите општата состојба. Ергометар ангажира голем број мускулни групи, вклучително и мускули на стомакот, грбот, рацете, нозете, градите и задникот.
Како да тренирате на велгомер со веслање?
затоа што ефектите од вежбите на велгомерот за веслање за да бидат видливи, потребно е да се обезбеди правилна техника. Секој спортист почетник треба да биде запознаен со ова. Ако имате проблем да ја научите правилната техника, вреди да се одлучите за повеќе сесии под водство на професионален тренер. Willе покаже од кои фази се направени ДУПКИ на веслачки ергометар и ќе ја означи точната низа на движења. Тука е за одбележување дека веслачки ергометар не е тешко да се користи.
Точна техника на изведување вежби на веслачки ергометар
Движењата за време на вежбите на веслачкиот ергометар се состојат од четири фази. Овие вклучуваат:
- фати,
- привлечност,
- НАВРЕДА,
- враќање.
Движењата во секоја фаза од вежбата мора да се изведат правилно, така што ефектите ќе бидат брзи и задоволителни. Треба да се запомни дека недостатокот на соодветна техника може да доведе до повреди, брз замор, а со тоа и обесхрабрување во практиката на понатамошна обука.
Техника на изведување вежби на веслачот: фаќање фаза
Фазата на фаќање е статична која вклучува усвојување на правилна позиција за почеток/почеток. Ако сакате да го сторите тоа правилно:
- Седнете на седлото со свиткани нозе - да бидете што е можно поблиску до воланот. Тибијата треба да биде нормална на земјата, рамената треба да бидат целосно исправени, а зглобовите треба да бидат во согласност со подлактиците. Навалете го торзото малку напред, но не премногу цврсто, за да не го затегнете 'рбетот при влечење.
Техника на изведување вежби на веслачот: фаза на привлекување
Самите вежби започнуваат во фазата на привлекување. Правилно изведување на оваа фаза од вежбата вклучува:
- Започнете да ги исправате двете нозе - тогаш седлото ќе се преврти назад. Запомнете: работата на нозете е најважната работа во целата вежба! Кога туркате со нозете, рацете остануваат исправени и слободни. Само кога рачката е над колената, ги ротира подвижните раце.
Техника на изведување вежби на веслачот: фаза на отстапување
Неговото правилно спроведување изгледа вака: кога нозете се целосно исправени, повлечете ја рачката кон стомакот со малку свиткани раце. Подлактиците треба да бидат паралелни со земјата.
Техника на изведување вежби на веслачот: фаза на враќање
Во фазата на враќање, идејата е да се вратите на почетната позиција, додека целата вежба ќе ја направите обратно. Ова значи дека треба малку да се наведнувате, да ги оставите рацете да се оддалечат и кога рачката ќе биде над колената, свиткајте ги нозете поблиску до воланот.
Кои грешки не можете да ги направите со тренирање на ергометар за веслање
Иако обука на ергометар за веслање не е тешко и движењата се прилично едноставни, многу луѓе прават основни грешки. Најчести се:
- влечење со рацете наместо со нозете - при вежби на велгомер за веслање, нозете се главната движечка сила (изведува 60% од работната сила). Премногу вртење на рацете ја намалува ефикасноста на вежбањето и ве прави побрзо уморни;
- рано отстапување - сериозно влијае на 'рбетот, бидејќи грбот е најмногу натоварен;
- виткање на зглобовите во последната фаза на движење - кога прачката е најблиску до стомакот, држете ги зглобовите и подлактиците во линија;
- веслање со свиткани нозе и лакти - само во последната фаза од движењето ги свиткуваме лактите, додека нозете мора да се стремат целосно да се исправат;
- поставување преголема отпорност на првите тренинзи - доведува до премногу стрес на мускулите и зглобовите.
План за обука на веслачи
Отпрвин, се препорачува да се направи вежба на кану во редови 2-3 пати неделно. Последователно, бројот на тренинзи може да се зголеми на 5 неделно. Треба да се запомни дека на секоја тренинг сесија треба да претходи загревање на мускулите, ова ќе помогне да се избегнат повредите. Времето кое треба да го поминете вежбајќи вежба е од 15 минути до 20. За тоа време, треба да направите околу 20-22 удари во минута, со отпор од 5-6.
Начинот на кој изгледаат вежбите веслачки ергометар тоа зависи од ефектите што сакате да ги постигнете. Важно е да се променат методите за обука. Вежби на велгомер за веслање е одличен начин за подобрување на вашата кондиција, развој на мускулите и намалување на непотребните маснотии (губење на тежината). Можете сами да креирате план за обука или да добиете стручна помош.