Како да изгубите тежина гледајќи ја вашата омилена ТВ-емисија - сè за слабеење
Денес започнувам нов предизвик: што ако го искористевте времето што го поминувате пред ТВ да се движите, а не да грицкате? Да, можете да изгубите тежина гледајќи вести или омилена серија… Еве 5 најефикасни начини да го претворите она што го прави дебел во нешто што ви помага да изгубите тежина.
Ако се жалите дека не можете да најдете време за вежбање, но го завршите денот гледајќи телевизија 2-3 часа, овој напис може да ви помогне. Овој период на „мртво време за здравјето“ можете да го претворите во она што ви треба за да ја достигнете вашата идеална фигура. Можете да се трансформирате од лицето кое порано лежеше на каучот грицкајќи несвесно во личност која едвај чека да го започне филмот за да потроши уште неколку стотици калории
1. Не седете само на каучот
Вежбањето не значи нужно трчање додека не останете без воздух. На здрав принцип дека „секоја активност е подобра од седењето на кауч“, можете да најдете решенија за вежбање додека гледате телевизија! На пример, можете да носите предмети низ куќата и да ги користите како тегови или тегови. Две шишиња (со големина што сами ќе ги одредите) исполнети со вода можат да станат тегови, шишето со вода или куп густи книги да станат тегови
Вие исто така може да седите на каучот или да легнете на страна и да ги кревате нозете напред и настрана или да „велосипедирате“ во воздухот. Исто така, би било добро да имате неколку вреќи со песок на нозете за да ја зголемите тежината на вежбите и, според тоа, бројот на потрошени калории. Дали мислите дека не ви помага да согорувате калории? Постојат студии кои покажаа дека луѓето кои вежбаат дури и додека седат можат да согорат до 200 калории повеќе на ден. Кога вашето тело се движи, нема друг избор освен да согорува калории.
2. Загревајте се на почетокот на шоуто
Не го одложувајте она што можете да го направите во моментов. Дали се сеќавате на вежбите што ги започнавте со спортски часови во училиште? Мали вртења на главата, едноставни движења на рацете во различни насоки, свиткување и ротации на торзото на страна и напред, сквотови, кревање на прсти, играње на глуждот итн. Можете да направите 2-3 комплети од осум за вратот, рацете, градите, средните и 4-5 за нозете и стомакот. На крајот, особено препорачувам лесно трчање на самото место, што согорува најмногу калории. Загревањето треба да трае најмалку 10 минути за да биде ефективно и да работи на самото место уште 10 минути.
Овие минимални групи вежби ќе ве опуштат и испуштаат повеќе ендорфини отколку чоколадна табла, а вашето тело ќе согорува калории наместо да ги таложи, со истото поволно влијание врз вашата благосостојба.
Покрај тоа, овие едноставни вежби ќе ги релаксираат напнатите мускули на грбот, ќе ги истегнат блокираните зглобови во текот на денот поради часовите поминати на канцелариското столче и ќе ви помогнат полесно да заспиете и да имате мирен и длабок сон.
3. Држете се до програма за вежбање
Пробата е мајка на учење, а планирањето е мајка на успех. Не правете свиоци, сквотови и стомачни мускули по случаен избор, туку направете план на хартија за да се држите во близина на ТВ. Документирајте се во специјализирани списанија, пребарувајте на Интернет, дознајте од тренер што треба да направите во комплетна програма од околу 40 минути (но започнете со 10 минути) и применувајте го, секоја вечер.
Комплетна програма мора да содржи:
- Вежби за загревање на почетокот и истегнување на крајот;
- Потпирачи за раце (со или без тегови);
- Вежби за градите;
- Вежби за средниот и горниот и долниот дел на стомакот;
- Вежби за сите мускулни групи на нозе;
- Вежби за задник.
Не заборавајте на моментите на дишење помеѓу групи вежби и спортски „зачини“ како што се јога позиции, вежби Кегелс (контракција и релаксација на карличната област) или играње со топче за лекови…
4. Ставете го вашиот велосипед или педометар пред ТВ
Дали веќе имате велосипед што стана најскапа закачалка во куќата? Не ја оставајте „казнета во аголот“, туку ставете ја на сред дневна соба (каучот можете да го казните со отстранување од ТВ!). Сè додека дејството на филмот се одвива брзо, исто така можете да го забрзате темпото на велосипедот. И ќе ви кажам уште еден трик кој секогаш работи: не гледајте во екранот за велосипеди (евентуално покријте го) до крајот на филмот! Willе бидете изненадени колку километри одите и колку калории потрошивте додека интензивно учествувавте во акцијата.
Ако немате велосипед, земете педометар (има и апликација Педометар на повеќето паметни телефони на пазарот) и едноставно шетајте со неа во рака додека гледате телевизија. Willе го имате истото пријатно изненадување во однос на поминатите растојанија и потрошените калории за време на филм. Ако не сакате пешачење или возење велосипед, земете степер или неблагодарна работа.
5. Заменете ја програмата со ДВД за вежбање
Тоа е закон на природата: откако ќе забележите некои видливи промени во вашето тело (можеби дури ќе бидете принудени да одите на шопинг, да добиете помала облека!), Ќе сакате повеќе. Ако ви се досадува некоја емисија, сменете ја станицата… во ДВД плеер. Купете ДВД со комплетна програма за вежбање што ви одговара (пилатес, аеробик, итн.). Едноставно кажано, можете да снимите вакво шоу или да преземете видео за вежбање од Интернет. Потоа таа имитира сè што прават тие убави и витки девојки. Наскоро ќе почнете да личите на нив
Прво, изберете поедноставни и пократки сетови вежби, а потоа, како што вашето тело ќе се навикне на движењето, постепено зголемувајте го интензитетот и даденото време. Важно е да бидете дисциплинирани и решени да не дозволите еден ден да помине без минимум 10-15 минути вежбање, какви и да се.
Движењето пред ТВ е толку едноставно и практично! Потешко е додека не започнете, но откако ќе го фатите вкусот на движењето и одлучите која опција е соодветна за вас, не само што се ослободувате од калориите од сите видови грицкања што го деформираат вашето тело, туку го користите вашиот телевизор за да постепено издлаби и претвори го во привлечно тело, кое ќе сака да се види во градот навечер
И, тоа ќе ве донесе чекор поблиску до нашето мото, „Здравје, те сакам!“.