Како да изгубите тежина и да добиете мускул брзо (да изгубите телесни масти и да добиете мускул);

Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉

Повеќето од нас гледачи на тежина често имаат само една цел на ум. Нашата цел е да изгубиме маснотии или да добиеме мускулна маса. Но, што ако навистина сакате истовремено да исечете и да станете посилни? Дали е тоа навистина можно или само сон? Еве сè што треба да знаете за да изгубите тежина и да добиете мускули брзо. Затоа, истовремено ги губите телесните масти и мускули. Ова може да биде многу комплицирано бидејќи постигнувањето на обете цели може да биде контрадикторно, но истовремено и остварливо. Тоа е како да го сакаат сите, но тоа е веројатно само во одредени околности.

Познато е дека колку е поголема количината на маснотии, толку е поголема можноста за добивање мускули и истовремено губење на маснотии. Физиолошки, намалувањето на маснотиите е катаболички процес. Во меѓувреме, биохемиските молекули се распаѓаат и создаваат енергија. Градењето на мускулите е анаболен процес. Во меѓувреме, биохемиските молекули создаваат протеински молекули за градење мускули.

Сите знаеме дека нашите тела не можат да ги претворат маснотиите во мускули или мускулите во маснотии. Меѓутоа, ако сте заинтересирани правилно да изгубите тежина, вашето тело може да користи зачувана масна енергија за да помогне во градење на мускулите.

Забелешка -

Како да изгубите тежина и брзо да го зголемите мускулот? Тоа зависи од вкупниот внес на калории. Клучот е дека иако ви треба дефицит на калории за да изгубите маснотии, не мора да ви требаат вишок калории за да изградите мускули. Затоа, овие складирани маснотии калории се достапни на телото како гориво за градење мускули.

Како да изгубите тежина брзо и да градите мускули во исто време?

Еве неколку совети како да изгубите тежина и да изградите мускули брзо. Овие совети ќе ви помогнат да го пробиете комплицираниот код.

следете не ПИНТЕРЕСТ!

Тоа зависи од тоа што јадете, кога јадете и колку јадете. Јадењето диета со висока содржина на протеини, малку маснотии и јаглени хидрати е клучно за губење на тежината и брзо градење на мускулите. Во вашата диета можете да вклучите посни протеини, јаглени хидрати богати со растителни влакна и здрави масти.

Прочитајте - План за диета за индиски кето

- индиска верзија на диетата Аткинс.

Обидете се да ја наполните четвртина од чинијата со здрави јаглехидрати богати со растителни влакна, уште една четвртина со протеини и половина со зеленчук. Барањето за калории на секој поединец варира во зависност од моменталната тежина и ниво на активност.

Прочитајте - Здрава храна заснована на индиски јаглехидрати.

- Најдобри лесни рецепти за индиски кето.

Вашите протеински потреби се зголемуваат по ригорозен тренинг. Секако, треба да консумирате протеини во рок од 20 минути (наречен златен период) од тренингот за да ги синтетизирате блоковите протеини во мускулите, но не претерувајте бидејќи нема да ви помогне да изгубите маснотии. Лесно сварлива храна со висока содржина на протеини вклучува соја млеко, протеинска урда, грчки јогурт, смути од суво овошје, овошни смути, сурутка и мешани ореви.

Прочитајте: Идеи за оброк после работа.

Заборавете на рамнотежата:

Заборавете на тоа да се мерите неколку дена и не се разочарувајте ако истовремено изгубите маснотии и добиете мускули. Дури и ако изгубите маснотии, броевите на скалата може да не се променат неколку дена се додека вашето тело не се прилагоди на видовите на направените промени. Исто така, не ги споредувајте вашите броеви со другите. Размислете за сопствениот состав на телото бидејќи секоја индивидуа е различна.

Треба да вметнете вежби за отпор во вашата рутина. Вежби од среден до висок интензитет 3 до 4 пати неделно ќе работат. Клучот тука е да согорувате маснотии и да го максимизирате пулсот.

Ако сè уште се прашувате како да изгубите тежина и да добиете мускул брзо? Тајната за успешно губење на маснотиите е да јадете чисто, да запрете нездрава храна и да избегнувате глад. Бидете сигурни да јадете здрава храна. Да се чува подалеку од ѓубре и преработена храна. Прилагодете ги здравите навики во исхраната.

Нашите тела не се дизајнирани да останат под 10% телесни масти долго бидејќи телесните масти се итни случаи. Затоа, не тренирајте поинтензивно.

Не бидете личност која го крши интензитетот на тренингот. Никогаш не дозволувајте нешто околу вас да ви го одвлекува вниманието. Може да биде вашиот телефон/семејство/пријатели. Држете се подалеку од нив додека вежбате. Прекинувањето на интензитетот додека вежбате ќе резултира со губење на мускулен раст што можеби сте го забележале. Наместо тоа, работете континуирано и со концентрација на градење мускули и губење на маснотии.

Јадењето мали оброци на секои 2-3 часа го регулира шеќерот во крвта, ја промовира мускулната маса, ги елиминира промените на расположението и спречува прекумерна глад, што пак доведува до прекумерно уживање. Идеален оброк би бил комбинација на протеини, јаглехидрати и маснотии. Имајте за цел кратки закуски како мешани ореви, мешани семе од масло, решетки од гранола или протеински пијалок како овошни смути, итн.

Алкохолот ја нарушува рамнотежата на организмот и им пречи на макроелементите. Ги нарушува моделите на спиење и исто така содржи празни калории. Алкохолот не само што го зголемува ослободувањето на хормонот на стресот кортизол, туку ја намалува и синтезата на протеините за поправка на мускулните влакна. Ги намалува витамините растворливи во вода кои хормоните треба да ги завршат своите задачи и ја намалува способноста на организмот да ги врати сите изгубени работи. Има толку многу лоши работи што алкохолот може да ви направи.

Навистина е тешко да изгубите маснотии и да добиете мускули без да спиете доволно. Одржувајте спиење 6-8 часа на ден. Недоволно спиење доведува до замор, што ја поткопува вашата способност за изведување и јадење и ја зголемува содржината на маснотии. Кога сте уморни и исцрпени, мозокот не знае дали е лишен од сон или глукоза, и затоа започнуваат желбите за нездрава храна.

Ако пиете најмалку 10-12 чаши на ден, можете да јадете помалку и да изгубите тежина. Поголеми ефекти може да добиете со пиење вода непосредно пред оброкот бидејќи ви ја зафаќа просторијата во стомакот и го намалува апетитот. Можете да ги надополнувате изгубените течности пред, за време и после тренингот со пиење вода, свежи овошни сокови и протеински шејкови.

Вегетаријанската храна генерално се смета дека е нецелосна протеина бидејќи немаат одредени аминокиселини кои се неопходни за градење на мускулна маса. Сепак, проблемот може лесно да се реши со комбинирање на разни високо-протеински и високо-житарки храна, што резултира во формирање на целосни протеини, како што се комбинирана храна од мешунки и жито. Комбинацијата на индиски Дал и Шавал е совршен пример.

Додатоците се земаат кога потребите за протеини се исполнети со диета. Ако сепак одлучите да земете додаток, проверете дали користите додатоци за тресење на протеински додатоци наместо додатоци на аминокиселини. Додатоците на аминокиселина се земаат од професионални бодибилдери кои учествуваат на тренинзи со висок интензитет и треба да се земаат под стручен надзор. Меѓутоа, ако одлучите да земете додаток, проверете со вашиот нутриционист/тренер за фитнес пред да започнете со додатокот.

Еве неколку одлични видеа со водичи за додатоци на протеини на кои можете да се повикате:

Заклучок

Во крајна линија е дека следејќи ги овие совети можете да изгубите маснотии и да добиете мускул во исто време, без животот да ви се врти околу тоа, без долги часови во теретана, без глад и без напорни кардио вежби. тоа ти го врти стомакот! Со нетрпение го очекувам овој напис за тоа како да изгубите тежина и брзо да го градите мускулот. Ви помага да ја постигнете вашата здравствена цел.

Како брзо да се здебелите и изгубите мускулите