Како да изгубите тежина и да го сторите тоа правилно - The Fit Baker
Пред неколку години, имав откритие за моето фитнес-патување. Сфатив дека е многу лесно да ја контролирате телесната тежина и да ја постигнете формата што ја сакате, без разлика дали сакате да изгубите тежина или да добиете мускулна маса.
Вашето тело е тука за да ви служи, како скромен пехар во 14 век. Можете да им наредите да се здебелат, да ослабат, да го подобрат нивниот тон или кардиоваскуларниот капацитет.
Значи, да, влегувањето во најдобра форма во која некогаш сте биле е многу лесно, сè додека правите сè како што треба.. Но, да се стори сé што е во ред е проклето тешко.
Ако имате впечаток дека правите сè како во книгата и резултатите доцнат или не се појавуваат како што се очекуваше, веројатно е време да ја фрлите книгата.
Која „книга“ ве води кога сакате да изгубите тежина?
Што навистина значи да стори сé што е според книгата? Очигледно нешто различно за секоја личност.
Знам професионални бодибилдери кои треба да јадат секојдневно во Мек за да го одржат својот страшно брз метаболизам што го имаат.
Имам и други stsубители на фитнесот кои имаат толку ниска стапка на метаболизам што тежам повеќе од мене, имаат поголема физичка активност и јадат за време на мускулна маса, кога сакаат да стават, колку јадам кога ќе се обидам да ослабам.
Тоа е убавината на човечката природа, индивидуалноста и единственоста со која сме обдарени. Дали би сакале да живеете во свет каде што сите се верни деца за вас? Што мислите, како би изгледал таков свет?
Мене, лично, јасно не. Ајде, околу 10-12 Развани не би имал ништо против да ме има со нив, но повеќе од тоа и веќе планетата ќе беше во опасност!
Затоа, кога некој ќе ми рече „Разван, сакам да ослабам, што ми препорачуваш да земам?“, Ми доаѓа да кажам „Ви препорачувам да земете пенкало и чаршав и да ги напишете следниве 2 збора: неопходна калорија".
Јас навистина не и ’кажувам, затоа ризикувам да не знам што е чаршав и пенкало и да ги направам уште позбунувачки, но вакво нешто, само прилагодено на моменталната реалност, како„ Пребарувајте на Google за потребните калории “.
Ова е фактор број 1, најважен, кога станува збор за манипулирање со телесната тежина, без разлика дали сакате да изгубите тежина, да добиете тежина или да се одржувате. Знајте колку му е потребно на вашето тело во секоја ситуација.
Можете ли да имате резултати без тоа? Апсолутно. Дали тие ќе бидат најдобрите резултати што можете да ги имате? Дефинитивно не.
Одлично чепкање кога сакате да изгубите тежина
Гледате, можете да изгубите тежина или да добиете мускулна маса без да знаете што јадете, но сè ќе биде чиста шанса. Следниот пат кога ќе бидете во истата ситуација и ќе мора да го продолжите процесот (и верувајте ми, ќе има следен пат), што ќе сторите?
Tellе ти кажам што да правиш. Yourselfе си кажете „Колку би било убаво да запишев, барем во општа смисла, што направив последен пат кога бев успешен со ова и каква стратегија и чекори применив, сега едноставно можев да ги репродуцирам“ . Затоа што тоа е клучот, репродуктивност!
Тоа е една од главните причини за следење на моите калории. Покрај фактот дека веќе ми е супер лесен и се претвори во животен стил, нешто што го работам без напор, сакам да знам кога, ако моето тело се манифестира на некој начин, што доведе до таа реакција.
Многу е едноставно: стимулот Х ја создаде реакцијата Y. Дали реакцијата Y беше позитивна? Ако е така, имам на ум стимулот Х за иднината. Ако не, јас го вадам од равенката или евентуално го пробам во друг контекст.
Најголемата клетва кога е успехот во прашање е да го имаш, но да не знаеш зошто. Мислам дека е подобро да го немате од почеток, што ќе ве поттикне да научите да го стекнувате, ќе ве доведе до акција и ќе создадете добро дефинирана патека, која ќе можете повторно да ја користите подоцна.
Наместо тоа, ако сте успешни од самиот почеток, ќе го сфатите тоа здраво за готово, како нешто што ви одговара, и најверојатно нема да ве интересира да знаете зошто. Потоа, кога ќе дојде неизбежниот момент кога ќе се сруши замокот, ќе биде многу тешко да се мобилизираат и соберат. Beе бидете за вас непознати области, застрашувачки и ќе се чувствувате парализирани.
Што мислите, зошто повеќето добитници на лотарија се враќаат или се влошуваат таму каде што застанаа? Според Националната фондација за финансиско образование на САД, 70% од нив банкротираат за неколку години од заработката.
Затоа. Тие имаат стрмен и случајен успех, што очигледно не го разбирам. Кога ќе почнат да фрлаат пари лево и десно, кога сите 6329 членови на семејното стебло каде веројатно соседот над нив одеднаш е братучед, доаѓаат со неосновани претензии, лесно е да се изгубат пресметката на ненадејното богатство.
Имав видено неодамнешен цитат на социјална мрежа. Не се сеќавам точно, па ќе го парафразирам. Звучи вака:
Секако, имате за цел да заработите 1 милион долари, но не правете го тоа за самата сума, туку за човекот што ќе го добиете.
Назад кон нашите овци - калориското барање
Добро, и враќајќи се на калориските потреби, односно количината на калории што е потребно на вашето тело за да се одржи, имам компјутер за вас преку кој можете да го пресметате.
Ова е првиот чекор што треба да го направите. Штом знаете колку му треба на вашето тело, можете да се прилагодите според вашата лична цел: да изгубите тежина или да се акумулирате.
Постојат 3 формули со кои можете да пресметате. Пробајте ги сите и просечно.
Кажете ни во коментар како изгледаат во споредба со тоа колку јадете во моментов. Може да ги отворите очите ширум и да сфатите зошто сте во мртва точка.
Откако ќе го одредите овој суштински број за резултатите што ги сакате, време е да го прилагодите во нивната насока.
Што сакам да кажам, точно? Вредноста што штотуку ја откривте е бројот на калории што треба да ги консумирате за да останете во форма. Но, можеби не го сакате тоа и сакате да подобрите нешто, без разлика дали зборуваме за симнување или за ставање.
Како го правиш тоа? Како што веројатно веќе претпоставувате, додадете или одземете од овој број, во зависност од целта.
Ние учиме најлесно со пример, па да земеме конкретен пример за умерено активна жена (фактор на активност од 1,5) од 27 години, со висина од 167 см и тежина од 57 килограми. Да ја наречеме Александра.
Според формулите за пресметување на калориското барање, на Александра ќе и треба 2064Cal за да се одржи. Но, Александра не го сака тоа, чувствува дека ако изгуби уште 2 кг, ќе ја постигнеше точно формата што ја посакува. Покрај тоа, нејзината најдобра пријателка, Артемис, и рекла: „Александра, ако изгубиш 2 кг, ти си бруцош!“
Совршено. Со оваа почетна точка, сè што Александра треба да стори за да ја постигне својата цел е да биде во светло калориски дефицит. Од 2064Cal потребни за одржување, Александра во првата фаза ќе намали 300Cal, троши 1764Cal. Ова ќе обезбеди бавно, стабилно и здраво слабеење.
Што е тоа апсолутно витално кога ќе се обидете да изгубите тежина. Никогаш не сакате да го направите тоа премногу одеднаш, затоа што тогаш се појавуваат следниве ризици:
- Постои многу поголема шанса за губење на мускулната маса што толку горко се боревте откако сте ја добиле.
- Можеби страдате од хормонални нарушувања по ненадејна диета, што ќе влијае на метаболизмот и расположението.
- Willе почувствувате дека целиот процес е страшно мачење, ќе се чувствувате ужасно
- Веројатноста дека јо-јо ефект да се појави, во која ќе ја вратите изгубената тежина, а понекогаш дури и повеќе, значително се зголемува
2-те начини на слабеење
И, како го достигнувате овој калориски дефицит? Едноставно, постојат два начина:
- Јадете помалку - исто како што звучи, јадете помалку отколку што јадете. Тоа значи дека знаете колку јадете
- Додадете физичка активност - не можете да правите бицепс флексија на неодредено време, затоа одлучете се за кардио
Сега ќе ви кажам една тајна што сакам да ја запишете затоа што со текот на времето ќе ви заштеди многу главоболки. Звучи вака:
Оваа едноставна фраза вознемири сè што мислев дека знам за слабеењето.
Супер е важно да не се фрлате во главата од самиот почеток во огромен калориски дефицит, ги видовте причините погоре. И покрај тие причини, постои и друга.
Всушност, основната причина што намерно ја изоставив тогаш, беше толку важна што заслужува да се пристапи одделно.
Ако влезете во дефицит на калории што е преголем од самиот почеток, сè што треба да направите е да се ставите во агол од кој нема да избегате.
Размислете за она што го реков погоре, со двата начина на дефицит на калории. Сега размислете што се случува кога имате калориска потреба од 2500Cal и започнете со 1500.
Alertе се воспостави состојба на тревога во вашето тело. Сирените почнуваат да се огласуваат, а органите се мобилизираат за да функционираат со помалку ресурси. Целиот ваш ентериер ќе ја прифати идејата дека се приближува период на ограничени ресурси и глад, механизам за преживување што го наследивме од нашите брадести предци во пештерите.
Значи, вашето тело брзо ќе се прилагоди на живеењето со овие 1500 калории, по што очигледно ќе престане да губи тежина.
Во овој момент, имате две решенија: или спуштете ја исхраната или додадете кардио. Со оглед на тоа што драстично сте ги намалиле калориите од самиот почеток, овој пат одлучувате да одите кардио.
И ти. И изгубите тежина повторно некое време, по што на крај заработувате за живот во чистилиштето на процесот на слабеење - страшната висорамнина.
Пред да знаете, вашите калории се намалуваат толку многу што на крај јадете како неухранета личност. Кардио расте толку многу што се чувствувате како да тренирате за маратон. Како ќе завршите да барате? Веројатно е маратонец.
Сè што ви кажав овде може да се сумира со конструкција: метаболичко оштетување. Кога ќе дојдете до точката каде што влијае метаболизмот, многу е тешко да се опоравите и ќе ви треба многу трпеливост за повторно да научите вашето тело да функционира со нормално ниво на храна и физичка активност.
Се надевам дека сега е јасно зошто тие драстични диети не функционираат. Покрај фактот дека се чувствувате мизерно, лишено од храна и трајно уморни, хормоналните и метаболичките штети што ќе ги предизвикате се повеќе од реални и ќе влијаат значително на вас на долг рок.
Кој е заклучокот?
Во крајна линија е дека вие не сакате само да изгубите тежина, туку сакате да го направите тоа со вашата глава.
Тоа значи, како што реков, јадење што е можно повеќе што сепак ви овозможува да изгубите тежина. Само кога таа вредност повеќе не работи, само тогаш ќе се најдете во позиција да треба да промените една од двете варијабли: калории или кардио.
Донесете ги овие стратегии и ќе обезбедите постојан, здрав и убав процес на слабеење. Ништо драстично, ништо ненадејно, ништо како „Ослободете се од стомакот за само 2 недели! Пријавете се сега за само 149 УСД! “