Како да изгубите тежина Како да ја достигнете вашата тежина од соништата!
Околу 43% од жените се со прекумерна тежина и 15% се дебели во Германија. Изгледа многу полошо за мажите: 62% се со прекумерна тежина и 18% се дебели. Тажно, но вистинито: трендот се зголемува!
Како и да е, завршивте тука затоа што сакате да промените нешто! Едноставно не знаете како сè уште. Можеби веќе сте пробале бројни диети со трендови, сте биле успешни на почетокот и сега имате уште повеќе килограми на нив.
Побрзо достигнете ја својата цел: која е најдобрата диета?
Што е диета?
Секоја диета се фокусира на одредена храна што е дозволена или не е дозволена. И, како може да биде поинаку: Секоја диета тврди дека е најдобра. Но, која диета е добра, а која лоша, честопати не може да биде очигледна на прв поглед.
Колку е помал изборот на храна во тренд диетата, толку е поголема веројатноста дека ќе развиете симптоми на недостаток по подолг временски период.
Значи, диетите се силни?
Да Диетите кои даваат огромна предност на една група макроелементи или кои масовно ја исклучуваат се апсолутни срања. На вашето тело му требаат сите макронутриенти во одреден сооднос.
Бидејќи вашето тело дефинитивно не работи 100% како што работи вашиот најдобар другар/најдобар пријател, мора да се обидете малку. Можеби ви требаат малку помалку јаглехидрати и малку повеќе протеини. Како и да е, не треба да претерувате и да јадете само протеини или масти.
Јин и јанг во вашето тело
Ако се ослободи грелин, телото знае еј, јас сум гладен и морам да барам храна. Ако имате зачувано доволно ресурси во вашето тело, лептинот се ослободува. Вашето тело знае и се грижи за други важни работи.
Можете ли да изгубите тежина без диета?
Дали само помалку се движите? Тогаш треба да ја прилагодите вашата исхрана и да внесувате помалку калории. Или се враќате назад како што сте правеле порано и го достигнувате нивото на вашата активност.
Вашата диета излезе од контрола? Единственото нешто што помага тука е да седнете и да се вратите на вашата стара диета.
Но, дали можете да изгубите тежина само преку вежбање, без промена на вашата исхрана?
Во студијата на Фостер-Шуберт и сор. Истражувачите го испитале влијанието на диетата со малку маснотии, физичката активност и обете заедно врз успехот во губење на тежината кај жените со прекумерна тежина.
Интересно, жените кои биле активни само во спортот изгубиле само -2,4% од телесната тежина за една година. Womenените на диета со малку маснотии изгубија -8,5% од телесната тежина. Меѓутоа, кога вежбањето се комбинираше со диета, слабеењето беше -10,8%.
И така, секогаш се однесува: Диетата и вежбањето одат рака под рака и ви помагаат да ја постигнете вашата тежина од соништата. Без разлика дали е маж или жена.
Ова е најдобриот начин да изгубите тежина
ХРАНАТА ДОЈДЕ ПРВА - Конечно ослабете со НИСКИ масти или НИСКИ ЈАглехидрати?
Рекламираната варијанта со ниски хидрати, поддржана од д-р. Аткинс и Таубс покажаа резултати по кратко време. Како и да е, се зголемуваат сомнежите дали славната диета со ниски хидрати е толку ветувачка на долг рок. Особено што телото во почетната фаза излачува многу вода и електролити.
Всушност, утврдено е дека методот со ниски јаглехидрати горива оксидацијата на маснотиите, но без да предизвика многу слабеење. Наместо тоа, маснотиите во телото беа намалени на диета со малку маснотии.
Но, зошто треба повеќе да верувате во оваа студија? Хол и сор. комбинираат во нивниот експеримент диети на стационарни субјекти (целосна контрола над внесувањето храна) со индиректна калориметрија, што им овозможува да го утврдат балансот на маснотиите многу прецизно.
Многу студии не можат да обезбедат 24-часовна поддршка и да се потпрат на изјавите на испитаниците. И, да бидеме искрени, ако понекогаш не сме искрени со самите себе, што е со ваквите студии? Како и да е, сè уште недостасува долгорочни студии со сличен квалитет. Најважната порака за вас е дека јаглехидратите се совршено добри (особено ако тие се добри јаглехидрати и го балансираат нивото на инсулин).
Кардио е поважно за вашето здравје отколку за губење на тежината
7000 kcal треба да се изгорат за да изгубите 1 кг телесни масти. Ако вежбате цел час на тренер за крос на ден 10 дена, тогаш веќе сте го согориле првиот килограм. Ех што? Тоа звучи како многу работа.
Но, сега доаѓа убиецот: За да ја задржите новостекнатата телесна тежина, мора да продолжите на ист начин. Треба да го следите вашиот кардио план секоја недела за да избегнете повторно зголемување на телесната тежина. Ако не сте апсолутен cardубител на кардио, тогаш вашиот проект веројатно ќе пропадне на долг рок.
Кардио е само цреша одозгора
За да го разберете ова, мора да ја разгледате потрошувачката на енергија на вашето тело. Вкупниот промет се состои од основната метаболичка стапка и нивото на физичка активност (термички ефект на храната, да не спомнувам).
Секој почеток е тежок - вака ја започнувате диетата
Сега направете план од јануари до декември и запишете во кој месец ќе започнете да ги менувате навиките за јадење. На пример, вашиот план може да изгледа вака:
- Јануари - заменете ги безалкохолните пијалоци со неказнет чај
- Февруари - пијте повеќе вода на ден
- Март - пуштете го шеќерот од кафето
- Април - заменете ги производите од бело брашно со производи од цели зрна и пронајдете ги вашите омилени
- Мај - Јадете помалку брза храна
- Април - подгответе ги оброците сами (клучен збор Подготовка на оброк)
- итн.
Особено кога ќе започнете да го отсекувате шеќерот од вашиот живот, вашето тело понекогаш ќе добие желби. Бидете подготвени и секогаш имајте малку овошје при рака!
Без глад: Како да изгубите тежина без да бидете гладни
И има многу! Изговори како но не сакам зеленчук не сметај. Има толку многу и можете да го направите на различни начини. Треба само да го пробате.
Продолжете - останете во тек е сè
Многу е попаметно кога си поставувате мали цели. Најдобро работи ако продолжите со 5% чекори. Да претпоставиме дека имате 80 кг и сакате да се вратите на своите 60 кг. Вашиот план за мотивација/прифаќање може да изгледа вака:
- Цел 1: 76 кг
- Цел 2: 72 кг
- Цел 3: 69 кг
- Цел 4: 65 кг
- Цел 5: 62 кг
- Цел 6: 60 кг
ЗАКЛУЧОК
Движете се повеќе, тренирајте ги мускулите и научете да јадете добро балансирано и здраво. Воспоставете методи кои ги мерат вашето здравје и успех. Така да не ја изгубите од вид вашата цел.
Вие сте добредојдени да ме следите на Инстаграм и да добивате новости од моето списание за фитнес и здравје. Со хаштагот # карлетика можете активно да учествувате во патувањето. Се радувам на вас и на вашата приказна!