Како да изгубите тежина како веган
Создадено на 22.08.2017, 15:01 часот, од Ivona1968. Категорија: Здрав вегански живот. 11 одговори.
Како да изгубите тежина како веган?
22.08.2017, 15:01 часот
Здраво драга заедница Вегпул,
Би сакал да ослабам малку, 6-7 кг.
Но, како го правиш тоа како веган?
Порано беше релативно лесно, затоа што знаев што да изоставам (кремски сосови, јаглени хидрати, масна колбас и месо, итн.)
Но, сега сум релативно несреќен како да се справам со тоа.
Не сакам да ризикувам никакви симптоми на недостаток.
Дали имате типици за мене?
Благодарам однапред.
LG
Одговори Ивона | да цитирам | подели
Што мислите за?
22.08.2017, 15:09 часот
Здраво Ивона,
практично нема никакви разлики во сештојадиот купувач
Создадете дефицит на калории и обрнете внимание на внесот на микроелементи (додаток доколку е потребно)
Можете да следите и брзо и лесно под:
https://cronometer.com/
Колку е поголем дефицитот на калории, толку е поголемо слабеењето.
За да започнете, на пример, тука имате калкулатор, со кој можете да ја одредите потрошувачката приближно.
https://www.marathonfitness.de/tools/kalorienrechner-sport-tagesbedarf/
Ако сакате подетално да се занимавате со оваа тема, можам да ја прочитам книгата „Fettlogik über überifest“ [* 1] од Др. Топло препорачајте ја Надја Херман и нејзиниот блог [* 2]
22.08.2017, 19:53 часот
Здраво Ања,
благодарам за поентата во врска со протеините, тоа е многу важно
Не постои волшебно ограничување на бројот на калории што треба да ги јадете за вашето тело да влезе во приказната (но научно побиена) „режим на гладување“
Постои само „режим на глад“ кој се јавува само штом се потрошат сопствените резерви на маснотии во организмот (под услов да се испорачаат доволно микроелементи).
Телото ги распаѓа мускулните клетки веднаш штом има дефицит на калории (без разлика колку е висок) и нема/тешко се практикува некој спорт.
Јас силно би советувал против тоа.
Ако некој сфати дека „метаболизмот“ е целокупната функција на нашето тело и орган, не само што би било контрапродуктивно, туку едноставно е опасно да се обиде да го зајакне „метаболизмот“.
Последиците се, меѓу другото, палпитации, намален квалитет на спиење, намалено внесување на кислород и зголемена стапка на дишење.
Не е смешно.
Детален опис со соодветни научни докази за сите цитирани „логички масти“ може да се најдат во книгата спомената погоре
22.08.2017, 20:04 часот
Здраво Ања,
Постојат научни експерименти во кои луѓето намалија до 100 килограми телесни масти во текот на една година само со додатоци во исхраната (со околу 0 килограми внес на ден) и подоцна не покажаа „ефект на јо-јо“.
Ова се должи на фактот дека јо-јо ефектот може да се оправда само од аспект на однесувањето, а не од физиолошка гледна точка.
Јо-јо ефект се јавува кога луѓето повторно паѓаат во старите навики (што доведе до претходна дебелина).
Не постои физиолошки јо-јо ефект што може да се спречи со покривање на можна базална метаболичка стапка, од едноставна причина што нашето тело може да ја покрие речената „базална метаболичка стапка“ преку резервите на маснотии во организмот, како и каков било метаболизам на активност
Кратко: Калориите се калории и не е важно дали нашето тело ја покрива основната стапка на метаболизам преку резервите на маснотии или храната што ја јадеме
22.08.2017, 20:36 часот
Јас можам само да се согласам со Фалк за сите точки
Goе одам чекор подалеку и ќе кажам дека ако јадете здрава, урамнотежена исхрана, не прејадете и редовно вежбате, автоматски ќе изгубите тежина - иако побавно отколку со диети
Бидејќи повеќето здрави намирници не се толку неверојатно калорични за да можете сами да јадете масно без да прејадете одговор | да цитирам | подели
Следна нишка:
Совети се бараше!
Форум за пребарување
Станете дел од заедницата
Регистрирајте се сега и станете дел од нашата пријателска веганска заедница. Бесплатно.
Други теми:
Главни страници
редакција
Вреди да се прочита
партнер
Не пропуштајте ниту една вест за ВЕГАН!
Нови статии, информации и совети едноставно преку е-пошта. Регистрирајте се сега (може да се откаже во секое време):