Како да изгубите тежина кога постите Храна препорачана во вегетаријанска диета

Дали навистина губиме тежина кога постиме? Или, ако избереме да следиме вегетаријанска диета? Па, губиме тежина или не зависи од тоа колку калории содржи храната на чинијата и физичката активност.

Седентарен начин на живот во комбинација со помфрит, посни колачи и овошни сокови нема да донесе ништо добро за здравјето или фигурата. Затоа мора да избереме здрава храна.

Вообичаено разбирање е дека веганите или постените слабеат само затоа што следат диета без масно месо и млечни производи. Сепак, за време на постот или вегетаријанска диета, исто така, можеме да добиеме тежина. Како и со секоја диета, сè зависи од тоа колку калории внесуваме. Постојат вегетаријанци или луѓе кои ги држат сите пости, но со тркалезна фигура и зголемен холестерол! Како тоа? Бидејќи не правилно бира помеѓу здрава и нездрава храна за постење/вегетаријанска храна.

Без никакво месо на масата, вегетаријанците и постените сè уште имаат тенденција да јадат повеќе овошје и зеленчук, што може да им донесе повеќе здравствени придобивки, па дури и посно тело што изгледа добро. Така, овој животен стил го намалува ризикот од дебелина и прекумерна тежина. Јадењето повеќе овошје и зеленчук може да го намали ризикот од хронични болести како што се дијабетес, камења во бубрезите, срцев удар, срцеви заболувања, губење на коските и рак.

Колку тежина губиме ако постиме или станеме вегетаријанци?

Вегетаријанска исхрана посна може да доведе до брзо губење на тежината ако се јаде вистинската храна. И покрај тоа, обидете се да не слабеете премногу брзо затоа што ќе изгубите и маснотии и мускулна маса. Вие исто така сте изложени на ризик од недостаток на хранливи материи и најверојатно ќе изгубите тежина откако ќе започнете да трошите повеќе калории. Имајте за цел да изгубите максимум 1 килограм неделно, што е максимална тежина што можете да ја изгубите кога следите здрава исхрана.

Од која храна внесуваме протеини ако се откажеме од месото?

Многу вегетаријанци на почетокот на патот се загрижени за исхраната, особено ако ќе асимилираат доволно витамини и протеини. Ова е оправдана грижа, бидејќи месото е главниот извор на протеини за исхрана на луѓето. Вегетаријанците треба да ги планираат своите оброци однапред за да имаат диета со малку маснотии, која вклучува многу извори на посно протеини. Група за вегетаријански ресурси ги прогласува гравот, леќата, оревите, семето, грашокот, тофу, прашоците за протеини од семе и ореви и делумно или целосно обезмастените млечни производи од растително потекло како едни од најдобрите опции богати со протеини кои немаат никаква врска месо.

Која храна се препорачува во постот за да изгубите тежина? Вегетаријанска диета.

Секој здрав план за слабеење содржи многу зеленчук, и тука совршено се вклопува веганската диета. Гответе со многу зелен зеленчук, домати, тиквички и друга храна што имаат голем волумен, но малку калории. Haveе имате состојба на ситост пред да имате шанса да консумирате број на калории што ќе ја уништат вашата исхрана. Greatе се чувствувате одлично додека губите тежина бидејќи овие намирници се полни со хранливи материи кои ја одржуваат енергијата и здравјето. Диетите кои се фокусираат на овошје и зеленчук, наместо на месо и млечни производи, се причина за тоа што вегетаријанците и веганите имаат помала веројатност да развијат срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и рак.

Препорачана храна за постење или вегетаријанска диета:

Малку слатки плодови како капини, малини, јагоди (можеме да ги најдеме замрзнати во повеќето супермаркети и може да ги вклучиме во смути, шејкови, вегетаријански или сурови десерти).
Салати, брокула, романска зелка, бриселски зелки, карфиол, тиквички, модар патлиџан, зелени пиперки, салата од санта мраз, целер, печурки.
Многу кисели краставички се многу богати со пробиотици!
Растително млеко и крем.
БИО патеки од POST интегрален природен и без соја
БИО дехидрирано овошје.
Цел ориз, леќата, леќа, наут, киноа, амарант, просо, соја, кускус, арпака, овес, семе за ртење
Супер храна со исклучителни нутритивни својства.
Види повеќе
Состојки за суровини/вегани и ПОСТ РЕЦЕПТИ

Вегетаријанска храна не се препорачува за време на постот, ако сакаме да изгубиме тежина!

Скробниот зеленчук како компир и пченка има повеќе калории на грам отколку скробниот зеленчук. Јадете ги во умерени количини. Оревите често се користат во веганска кујна, но исто така ќе треба да обрнете внимание на нив. Порција само 28 гр ореви, на пример, може да обезбеди 185 калории (тие се пожелни протеински прашоци на кои им е отстранет најголемиот дел од маснотиите). Додадете ги во умерени количини за да дадете крцкава нота на вегански јадења и да не ги користите како главно јадење. Истото важи и за мастите и маслата, авокадото, кокосовото млеко и маслото за јадење може да го саботираат процесот на слабеење ако ги надминете малите порции.

Храна што треба да се елиминира од секојдневната исхрана

Причината што многу вегани се со прекумерна тежина и покрај тоа што имаат здрава исхрана е што шеќерот и рафинираното брашно се дозволени во веганската исхрана. Исто и чипс и друга нездрава храна. Технички, можете да бидете вегани додека следите многу нездрава диета која се состои од мафини, помфрит и колачиња. Елиминирајте ги слатките и калоричните печива богати со хранливи материи од вашата исхрана. Рафинираните јаглехидрати, особено, можат да го забават процесот на слабеење.

Ако сакате да изгубите тежина, вегетаријанската диета може да ви помогне да избегнете нездрава и калорична храна како што е црвено месо. Но, сè уште има многу примамливо нездраво храна вегетаријанска што може да дебелее. Важно е да се одржи балансирана исхрана, а внимателното планирање на оброците помага. Секојдневното придржување кон нискокалоричните планови за исхрана може да ви помогне да изгубите тежина и да останете верни на вашата вегетаријанска диета.

Формулата за мечот

Формулата за слабеење бара да трошите помалку калории отколку што согорувате. За да изгубите 0,5 кг, треба да изгубите околу 3.500 калории. Значи, ако јадете 500 калории помалку секој ден, ќе изгубите скоро 0,5 кг за една недела. На телесната тежина, вегетаријанците можат да го намалат внесот на калории со јадење храна богата со хранливи материи и нискокалорична. Избегнувајте празни калории во пржена храна, преработени закуски и печени десерти.