Како да изгубите тежина кога сте во менопауза и како да се одржувате
Сретнав многу дами кои многу тешко слабеат кога се во менопауза и имаат побавен метаболизам.
Вистината е дека кога сте во менопауза многу потешко е да изгубите тежина, бидејќи метаболизмот ви е побавен и затоа помислив да ви кажам како полесно да изгубите тежина кога сте во менопауза.
Ајде да видиме како можете да изгубите тежина кога сте во менопауза и уште поважно како да останете по слабеењето.
Многу е добро да се биде во калориски дефицит
За да изгубите тежина, треба да бидете во калориски дефицит, максимум во дефицит од 500 калории.
Ако сте во калориски дефицит, не е важно дали јадете повеќе чоколадо или што било друго, важно е да останете во калориски дефицит.
Еве видео во кое Анду Преда ви зборува за тоа што значи калориски дефицит и како можете да го пресметате вашиот број што е можно поедноставно. калориите што ви требаат во зависност од вашата тежина.
Андру Преда е човек со многу знаење во оваа област и може да ви помогне најдобро.
Диетата со помалку јаглехидрати помага многу
Диетата без јаглени хидрати може да биде краткорочно решение, не се препорачува да се чува многу долго, бидејќи на телото му се потребни јаглехидрати за да функционираат што е можно подобро.
Наместо тоа, можете да намалите што повеќе јаглени хидрати, бидејќи на тој начин дефинитивно ќе можете полесно да изгубите тежина кога сте во менопауза.
Еве неколку идеи:
- јадете леб само за појадок и обидете се да го замените белиот леб со интегрален леб
- заменете го чоколадото со решетки за протеини или житни плочки
- заменете ги слатките со овошен јогурт и цели зрна
- јадете торта не повеќе од еднаш неделно
- избегнувајте што повеќе јаглени хидрати за кого (компири, ориз, тестенини, слатки од секаков вид)
Ако го следите само горенаведеното, ќе видите видливи резултати, не треба да ги отстранувате сите јаглехидрати од вашата исхрана, туку треба да ги намалите колку што можете повеќе.
Медитеранската диета се препорачува
Медитеранската диета е една од најздравите диети и е многу лесна за следење, оваа диета покрај тоа што помага да ослабете, има и многу придобивки за здравјето на организмот.
Медитеранската диета го штити срцето, ја подобрува функцијата на мозокот и ја зголемува долговечноста.
Ако сте заинтересирани, еве еден напис за Медитеранска диета, како се прави, што можете да јадете и план за тој ден
Користете повеќе зеленчук во готвењето
Јадете повеќе зеленчук при готвење, бидејќи тие содржат витамини, минерали потребни за организмот, содржат многу вода и помагаат да се елиминира задржувањето на водата и да се отстранат токсините.
Зелен зеленчук многу се препорачува ако сакате да изгубите тежина во менопауза, како што се: брокула, боранија, аспарагус, спанаќ итн.
Аеробните вежби се многу здрави кога сте во менопауза
Аеробните вежби се најдобриот начин да изгубите тежина кога сте во менопауза, бидејќи тие помагаат да согорувате калории побрзо и помагаат да се забрза метаболизмот.
Аеробни вежби може да се направат во удобноста на домот, не мора да одите во теретана.
Треба само да гледате видео во кое некоја личност ви покажува како да го направите секој потег и мора да го сторите тоа после таа личност.
Еве една статија што ја напишав 5 вежби кои помагаат да изгубите тежина, таму напишав повеќе за аеробик и неговите придобивки
Обидете се да бидете секогаш во движење
Вежбањето ви помага да имате буден метаболизам и ви помага да согорувате многу калории, вежбањето може да се нарече и одење, па затоа не мора да биде комплицирано.
Ако пешачите 30 минути секој ден, можете да согорите околу 150 калории, ако се додаде, за една недела потрошивте 1050 калории и сето тоа со минимален напор.
После јадење, обидете се да не одите директно во кревет
После јадење, особено за време на ручекот, обидете се да не легнете во кревет, туку да излезете на прошетка или да правите едноставни вежби дома, да правите чистење или што било друго што ве одржува активни.
Ако одите во кревет после јадење, телото нема да може лесно да го вари јаденото, а метаболизмот станува побавен.
Јадете повеќе протеини на главните оброци
Протеинот е многу хранлив, содржи помалку калории, но дава чувство на ситост побрзо и подолгорочно.
Тие ја намалуваат желбата за слатки и храна, покрај тоа ви помагаат да се ослободите од закуски изедени навечер.
Ако појадувате високо протеински појадок, ќе се чувствувате поенергични во текот на целиот ден и нема да чувствувате потреба да јадете нездрави закуски до ручекот.
Доколку сакате да изгубите тежина, обидете се да не го прескокнувате појадокот, бидејќи во спротивно ќе почувствувате потреба да јадете повеќе во текот на денот и особено навечер.
Протеините ќе ви помогнат полесно да останете во калориски дефицит освен ако не јадете повеќе јаглехидрати или повеќе маснотии.
Обидете се да јадете здрави закуски
Закуските имаат многу важна улога бидејќи ви помагаат да стигнете од еден во друг оброк без многу да бидете гладни, тие одлично ја надополнуваат денешната лоша исхрана.
Закуски, пецива, чоколадо и сл. Исто така се закуски. само овие се нездрави закуски, содржат многу калории и многу малку хранливи материи, тие не се препорачуваат во исхраната.
Закуска се препорачува да има максимум 200 калории и тука можете да јадете:
Грст ореви (30 g) и мало овошје, грчки јогурт со 0% маснотии и грст цели зрна, 2 средни овошја, стапче со житарици или протеини, итн.
Погледнете тука 14 здрави закуски кои помагаат да ослабете
Одмор и спиење се препорачуваат за одржување на тежината во менопаузата
Одморете се што е можно повеќе ако сакате да изгубите тежина, навистина треба да ги оставите грижите настрана за момент и малку да се опуштите или да одите на спиење 30-60 минути.
Знам дека ти е многу тешко да размислуваш за себе, разговарам со многу жени и знам дека семејството е на прво место, но прво треба да се грижиш за себе за да можеш да се грижиш за оние околу тебе.
Мирен сон, иако не ставаме многу акцент на ова, носи многу придобивки за организмот.
Тоа ви помага да бидете поенергични, да се фокусирате подобро на секојдневните активности и што е најважно е главниот фактор кој помага да се намали стресот.
Добриот и мирен сон во голема мера го намалува стресот и ви помага да бидете здрави и поубави.
Мирниот сон ви помага да останете во подобра форма и да бидете во форма после слабеење.
Пронајдете начин да го намалите стресот
Стресот е најголемиот проблем кога сте во менопауза и поради тоа може да соберете многу кг.
Можете да го намалите стресот со правење активности во кои уживате излегување во парк со семејството, важно е да се отворите и да не ги чувате сите проблеми само за себе.
Одморот и спиењето се многу важни кога сакате да го намалите стресот, невозможно е да не се стресите ако спиете само 3-4 часа во текот на ноќта.
Малку слатко секогаш може да биде корисно, особено кога се чувствувате многу под стрес, можете да јадете 2 коцки темно чоколадо, многу ти помага.
Ако успеете да го намалите стресот, ќе можете многу полесно да се одржувате по слабеењето.
Она што треба да го запомниме од овој напис?
Може да изгубите тежина кога сте во менопауза ако следите неколку едноставни правила, како што е намалување на што повеќе јаглени хидрати и одморање што е можно повеќе.
Вежбањето ќе ви помогне да согорите повеќе калории и да имате повнимателен метаболизам.
Калориски дефицит може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок, но бидете сигурни дека нема повеќе од 500 калории помалку, за да можете да изгубите тежина здраво.
Заборавив да споменам погоре, обидете се да пиете што е можно повеќе течност, особено чаеви, зелен чај од секаков вид, бидејќи тие помагаат во одржување на здравјето на организмот и зелениот чај има многу придобивки на вашата програма за слабеење.