Како да изгубите тежина на 30, 40 или 50 години

Секоја возраст има своја диета - вели проф.д-р Георге Менчиникопски. Нашиот метаболизам е различен на возраст од 1 година, на 20, 30, 40 или 50 години. На возраст од 20 години, си дозволуваме да уживаме во калорични колачи, бидејќи на оваа возраст прилично лесно ја одржуваме својата тежина. Но, како што старееме, нашите изгореници се намалуваат, а калориите почнуваат да се чуваат како маснотии. Затоа, на 40-годишна возраст, денешната торта, утрешното чоколадо се таложат во форма на масно ткиво, од кое тешко можеме да се ослободиме. Ова се однесува и на мажите и на жените. Затоа, правило број 1 за одржување на вашата тежина во нормални граници е да избегнувате вишок калории.

тинејџер

Нарушувања во исхраната - анорексија, булимија - се јавуваат главно во адолесценција. На оваа возраст, склоноста да се имитираат ТВ starsвезди или соученици ги турка девојчињата да прибегнуваат кон драстични диети. „Урамнотежена исхрана, богата со сурово овошје и зеленчук, во комбинација со вежбање на отворено им помага на тинејџерите да ја задржат својата тежина. За жал, младите имаат тенденција да ја намалуваат потрошувачката на овошје и зеленчук, во корист на друга нездрава и калорична храна: производи за брза храна, газирани пијалоци итн. Покрај тоа, на оваа возраст, некои тинејџери се веќе дебели, поради погрешните навики во исхраната научени во детството. Во адолесценцијата, на девојчињата им требаат 2200 калории, а на момчињата - 2500-3000 калории дневно “, вели проф.д-р Георге Менчиникопски, директор на Институтот за истражување на храна. Нашиот специјалист ја осудува лошата навика на девојчињата, но и на возрасните жени да земаат диуретици за да ослабат. Неизбалансирана исхрана поврзана со диуретици придонесува
го елиминира калциумот од телото и предиспонира остеопороза. Ние губиме тежина, но плаќаме за здравјето на долг рок!

После 25-30 години, внесот на калории се менува. Маж кој вложува физички напор, кој има активен животен стил, има потреба од околу 3.100 калории, додека жената - 2.400 калории на ден. „Постојат седечки луѓе кои не согоруваат 100 калории на ден, но јадат околу 3.000 калории. Ние им препорачуваме да го намалат бројот на калории, доколку сакаат да ја задржат фигурата. Така, на седечки маж не смее да надминува 2.300-2.400 калории дневно, а жената - 1.900-1.950 “, наведува нашиот специјалист. Иако трошат помалку калории, жените имаат повеќе проблеми со тежината отколку мажите. Објаснување? Кај жените, женските естрогенски хормони промовираат таложење на маснотии во одредени области на телото. Предноста на мажите се мускулите. Тие имаат поголема мускулна маса отколку жените, а изгорениците се директно пропорционални на мускулната маса. Енергијата на калориите ја согоруваат мускулите, а мажите можат да трошат повеќе калории без да се здебелат.

Што се однесува до жените ists Нутриционистите велат дека тие исто така можат да изгубат тежина без да следат строга диета. За да го направите ова, тој мора да јаде во мали, чести делови, за да не стане од масата со чувство на целосна ситост. На овој начин, вишокот килограми постепено ќе се губат.

Што се случува во староста? „Се менуваат телесните маси, се зголемуваат масните наслаги, мускулната маса се намалува и, следствено, изгорениците се намалуваат. Сепак, на оваа возраст, здравјето е важно повеќе од тежината. За добра здравствена состојба, по 65 години би било добро да имате помал внес на калории за 200-250 калории. Исхраната треба да биде богата со храна нискокалорична, но нутритивно вредна. Како што старееме, телото губи се повеќе и повеќе од својата способност да произведува свои антиоксиданти, изложено на напад на слободни радикали и кардиоваскуларни болести, невродегенеративни. Единствените решенија во овие случаи се диетата богата со антиоксиданти, минерали, додатоци во исхраната “, вели проф.д-р heеорге Менсиникопски.

МЕНИ. На која било возраст, диетата треба да содржи многу овошје и зеленчук, многу вода, сето тоа поврзано со движење на отворено. Проф. Д-р Георге Менчиникопси препорачува мени за еден ден: „Наутро, пред појадок, можеме да јадеме свежо овошје - јаболко, круша. Малку подоцна, цели зрна со мед или тврдо варено јајце без гоење се добри за појадок. Околу 11:00 часот можеме да јадеме салата од зеленчук со маслиново масло. Ручекот треба да содржи протеини од животинско потекло - стек на скара. Вечерниот оброк треба да биде лесен, богат со свежо овошје и зеленчук “.

ОВОШЈЕ, ЧАЈ, КАФЕ. Студија спроведена на Универзитетот во Пенсилванија покажува дека две јаболка на ден ни помагаат да согоруваме повеќе калории од маснотии. Овој ефект се должи на диетални влакна, кои спречуваат асимилација на масти. Сурово јаболко содржи околу 10% од дневните потреби за диетални влакна. Тие исто така имаат поволно влијание врз фигурата, горко кафе пиено дневно и една или две чаши зелен чај. Танините во зелениот чај го олеснуваат варењето, цревниот транзит, промовираат елиминација на токсините и вишокот килограми. Во исто време, пиењето зелен чај секојдневно ги неутрализира штетните масти, спречувајќи нивно таложење на артериите.