Како да изгубите тежина на 30 5 совети што треба да ги следите - слаб или дебел
Преминувањето на прагот од 30 години доаѓа со повеќе достигнувања… вклучувајќи ја и силуетата! Брзото темпо на живот, многуте обврски на работа, но и оние дома - особено ако имате деца - ви ја одземаат енергијата и времето потребно за правилно справување со диетата и фитнесот. Покрај тоа, ако пред неколку години вашето тело согоруваше повеќе калории и правеше одредени вишоци невидени, во последно време се чини дека повеќе не е на ваша страна и расте кога ќе ги видите масните наслаги. Што да се прави? Да се биде амбициозен и да се примени стратегија погодна за вас. Ова треба да вклучува мерки специјално прилагодени за решавање на уникатните предизвици со кои се соочуваат луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина над 30 години. Еве неколку од нив:
Слабеењето по 30-та година од животот е совршено можно, со мала дисциплина, интелигентна организација и здрава доза на здрав разум. Избегнувајте претерувања од секаков вид и не заборавајте дека не е срамота да побарате помош, таму каде што чувствувате дека не можете да се справите со тоа.
Откријте ги препреките што ви стојат на патот
Патот до сонуваната силуета ретко е мазен. Скоро секој се соочува со разни блокади за време на процесот на губење на тежината. Затоа, од суштинско значење е да направите мала пауза, која можете да ја посветите на идентификување на препреките од самиот почеток. Откако ќе бидат откриени, тие можат полесно да се надминат и значително ќе ги зголемите шансите да стигнете таму каде што сакате. Затоа, обрнете внимание на овој важен прв чекор.
Го забрзува метаболизмот
Со цел да изгубите тежина на оваа возраст, задолжително е да ја зголемите стапката на метаболизам. Еден од најбезбедните начини да го направите ова е да започнете со работа и да ги зајакнете вашите мускули. „По 30 години, жените почнуваат да губат мускулна маса, што го забавува метаболизмот. За да се спречи тоа да се случи, мускулите треба да се одржуваат преку редовно тренирање “, објаснува тренерот Аријан Хундт, творец на популарната програма за слабеење во Newујорк за жени постари од 30 години. Во оваа смисла, таа препорачува тренинг со сила, но и сложен и брз, како што е обука со интервал. Постојат многу ефикасни вежби што можете да ги направите дома, без никаква специјална опрема, но користејќи ја сопствената тежина.
Организирајте се
Можеби мислите дека вашиот живот ќе се смири и ќе имате повеќе време за себе кога децата ќе пораснат или кога вашата кариера ќе стане постабилна, но, немајте илузии, такво нешто нема да се случи. Сега е време да започнете да негувате здрави навики кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја одржувате фигурата до крајот на животот. Внимателното планирање на оброците е дел од оваа категорија. Одвојувајте еден ден секоја недела да снабдувате со свежи, квалитетни состојки потребни за подготовка на јадењата што ќе ги вклучите во менито. Закажете тренинзи, за да немате причина да искористиш приликата.
Изберете со најголема претпазливост диета што ќе ви помогне да изгубите тежина. Сега е време кога вашите одлуки имаат вистински долгорочни последици.
Избегнувајте чудесни диети
Вие сте на возраст кога треба да престанете да верувате во бомбастични ветувања и брзи и чудесни третмани за слабеење. „Ако продолжувавте и остававте различни диети до 30-тата година, ги имате сите шанси метаболизмот да ви биде збунет. Драстичните диети можат да го вознемират вашето тело и да ги расипат вашите напори за слабеење на фигурата “, предупредува тренерот на Newујорк. За да изгубите тежина без здравствени ризици и со долгорочни резултати, следете разновидна и урамнотежена исхрана, во која зелените, зеленчуците и свежите овошја се чесно место, како и добри извори на протеини (посно месо, риба, јајца, млечни производи со малку маснотии, мешунки) и сложени јаглехидрати (цели зрна). Научете правилно да ги проценувате вашите делови, за да не го надминувате оптималниот внес на калории. Во првата фаза, за поригорозно следење, би било многу корисно да водите дневник во кој ќе пишувате апсолутно сè што јадете секој ден. На овој начин, полесно ќе сфатите каде грешите.
Контролирајте го нивото на стрес
Вие сте во период од животот во кој нивото на стрес е високо. Не е ни чудо што се зема предвид списокот на одговорности и проблеми што треба да ги решите. Дури и едноставниот факт дека сте на диета е фактор на стрес. „Надвор од контролата, стресот во секојдневниот живот може да ги активира механизмите за самоодбрана на организмот, кои исто така вклучуваат складирање на маснотии“, вели Аријан Хандт. Исто така, под опсада на стрес, ќе ви биде потешко да се воздржите од слатки и други апетитни, но нездрави закуски, што може да го расипе балансот што го барате за само неколку гризнувања. Затоа, преземете акција и соочете се со стресот, и ако не можете сами да се справите, контактирајте овластен професионалец.
Ако имате зафатен распоред, може да бидете во искушение да ги одложите плановите за здравје и слабеење. Не го правете ова! За неколку години, ќе биде уште потешко!