Како да изгубите тежина на нозете 6 ефикасни вежби и совети за диети

Тенок и цврст

Сонот на многу жени: Ослабете ги нозете. За некои луѓе, доделување, широки бутови и силни телиња се проблематична област број еден. Па, како да ги направите нозете убави и затегнати и тенки? Имаме неколку врвни совети за тренинг и исхрана за вас кои ќе ви помогнат ефикасно да работите на формата и големината.

Со овие вежби можете да изгубите тежина на нозете

Како можете да изгубите тежина на нозете? Со движење, се разбира. Спортот е неопходен за согорување на маснотиите на нозете, особено на бутовите и телињата и за градење мускули за дефинирана и тонирана форма. Постои специфична спортска програма и за горниот и за долниот дел на нозете.

Вежби # 3: телесната тежина на бутовите

Качете се по скалите: Тоа е точно! Дури и само качувањето по скали многу ги оптеретува мускулите на бутот. Затоа избегнувајте лифтови и подвижни скали и правете што повеќе скали секој ден за вежбање на бутовите.
Сквотови: Ставете ги нозете во ширина на колкот, прстите се малку свртени нанадвор, грбот е свиткан право напред. Сега свиткајте ги колената и лулајте нагоре и надолу додека не почувствувате влечење и чувство на печење во бутовите. Потоа повторно се исправувате, почекајте неколку секунди и повторно се спуштате на колена. Најдобро е да се прават три повторувања на ден. Мини тренингот е идеален за пауза за ручек, на пример!
Да одам на велосипедизам: Без оглед на отворено или на уредот во теретана, зајакнете ги мускулите на бутовите со правилно педализирање. На овој начин ќе добиете навистина затегнати бутови со текот на времето.

Она што друго би можеле да го пробате, се едноставни вежби за гимнастика, како што се парчиња, мостови или свеќи. Тие бараат напнатост на телото и внимателно извршување со мускулите на ногата.

Вежби # 3: телесната тежина на телињата

Карпа на прсти: Многу едноставна вежба за тесни телиња е ако се држите за aид и стоите на топчињата од стапалата. Застанете на врвовите, а потоа повторно на целата нога. Повторете го ова неколку пати и веќе ќе почувствувате влечење во мускулите на телето. Целата работа е позната и како истегнување на меѓуножје.
Јаже за скокање: Забавниот спорт не само што е добар за вашата издржливост, туку исто така обезбедува опуштени телиња и засилено согорување на маснотии. Но, внимавајте: Не треба да го правите тренингот премногу често, во спротивно може да добиете силни телиња од градење премногу мускули.
Одење: Овој нежен спорт обезбедува тенки, тенки телиња затоа што не собира премногу мускули, но исто така го стимулира согорувањето на мастите во нозете.

Можете да најдете уште повеќе совети за тенки телиња овде!

Видео: најдобри вежби за тонирани нозе

Збогум затегнување: Во нашето видео ви прикажуваме ефикасни вежби кои ги тонираат вашите нозе и ви даваат вистински тврд задник!

Патем: Во принцип, пливањето исто така може да ви помогне да изгубите тежина на нозете. Тука имате тренингот на целото тело со кој можете да тонирате и тренирате сè, од задникот до бутовите и телињата истовремено (а исто така и стомакот, грбот, рацете.). И, исто така, ќе добиете навистина добра форма!

Патем: дали навистина знаете дали вашиот БМИ е во нормален опсег? Пронајди:

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Одлично! Според калкулаторот за БМИ, имате идеална тежина. Ова значи дека не мора да се грижите за слабеење или здебелување. Идеално е за вас да ја задржите моменталната тежина, бидејќи вашиот БМИ е идеален. Особено жените честопати се премногу критични кон себе.Прочитајте ги нашите 9 совети за навистина да научите да го сакате своето тело!

Вие сте слаба тежина според калкулаторот за БМИ. Вашиот БМИ е пренизок и не треба да го сфаќате тоа лесно. Сепак, треба да знаете дека БМИ за жени или девојчиња во фаза на раст не може со сигурност да се пресмета. Ова се однесува на возраст до приближно 19 години. Меѓутоа, ако веќе не сте во фаза на раст, дефинитивно треба да ја преиспитате вашата исхрана и да се обидете да ставите малку тежина. Најдобро е лекарот да ја провери тежината.

Според калкулаторот за БМИ, имате прекумерна тежина. За жал, вашиот БМИ е превисок, засновано на вашата висина и возрасна група. Сепак, пред да преземете нешто, прво треба да размислите дали навистина треба да се грижите. Зголемениот БМИ не е секогаш јасен знак на дебелина. Во одредени случаи, вашиот BMI исто така може да се прикаже како превисок ако имате нормална тежина. За да бидете сигурни, најдобро е вашиот матичен лекар да ја провери вашата тежина што е можно поскоро. Овде ќе најдете совети за здрава и урамнотежена исхрана, дури и со мал буџет.

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

Правилна исхрана за да добиете тенки нозе

Спортот и здравата исхрана секогаш формираат симбиоза. Едното не носи приближно толку многу без другото како да ги правите обајцата истовремено. Покрај гореспоменатите спортски вежби, затоа треба да бидете сигурни дека консумирате само маснотии и шеќер во умерени количини. Треба да ставите јаглехидрати наутро или пред тренинг наместо да ги лопате во вас навечер пред спиење. Вака го инхибирате согорувањето на масните наслаги навечер. Покрај тоа, јадете повеќе производи од цели зрна наместо ролни од бело брашно и слично, со цел да бидете подолго сити и да му ги обезбедите на вашето тело потребните влакна.

Конечно, пијте доволно вода и незасладен чај за да го одржите метаболизмот. Ова е единствениот начин за ефикасно слабеење на нозете! Во принцип, тоа е холистичка диета или промена во исхраната што треба да ја направите за да добиете тенки нозе.

Повеќе совети за брзо слабеење на нозете

Покрај тренингот, можете да ги вклучите и следниве методи во секојдневниот живот за затегнување и истегнување на бутовите и телињата:

Редовни пилинзи: Тие ја стимулираат циркулацијата на крвта и прават задржување на водата и маснотиите исчезнуваат побрзо.
Наизменични тушеви: Наизменичната топла и ладна вода на нозете исто така ја одвива циркулацијата, а телото се охрабрува да согорува уште повеќе маснотии.
Масажи: Нежно месете ги нозете секојдневно за да го поддржите протокот на лимфата и отстранувањето на масните клетки. Пссст: Можете исто така да ги намалите знаците на целулит на овој начин!

Ако сакате трајно да изгубите тежина, важно е и избор на вистинска храна. Но, бидете внимателни: вистинските калориски замки демнат во некои наводно здрави закуски. Кои се овие, ќе ви покажеме тука во нашата галерија со слики:

Предупредување: Овие 9 намирници воопшто не се толку здрави!

Како што можете да видите, слабеењето на нозете е холистичка материја што се движи од специфични спортски вежби до правилна исхрана до мали процедури за убавина. Сепак, не е можно само да се изгуби тежината на нозете, вие секогаш го тренирате целото тело. На крајот, тоа зависи и од вашата диспозиција каде маснотиите се тврдоглаво таложени во вас. Но, ако се држите до сите споменати точки, наскоро ќе видите одлични резултати на бутовите и телињата! Дали имате подготвени други совети? Споделете ги вашите искуства во коментарите!

Извори на слика: iStock/jacoblund, iStock/g-stockstudio, iStock/AntonioGuillem, iStock/kieferpix