Како да изгубите тежина на здрав начин

Како работи слабеењето?

Од некои гледишта, теоријата за губење на тежината е прилично едноставна. Вашата тежина зависи од количината на внесена енергија (калории од храна и пијалоци) и колку енергија троши вашето тело:

• • Ако количината на калории што јадете е еднаква на количината на енергија што ја користи вашето тело, вашата тежина ќе остане стабилна.
  • Ако јадете повеќе калории отколку што јадете, ќе добиете тежина. Вишокот енергија се претвора во маснотии и се складира во организмот.
  • Ако јадете помалку калории отколку што консумирате, ќе изгубите тежина. Вашето тело треба да ги користи продавниците за маснотии за да ги задоволи своите енергетски потреби.

Значи, за да изгубите тежина, потребен ви е калориски дефицит. Може да го добиете овој калориски дефицит:

• • Јадење помалку (со што се намалува внесот на енергија од храна)
  • Правејќи повеќе многу вежбање (трошење повеќе калории).

Јас сум за 3500 калории секој половина килограм маснотии. Така, со намалување на внесот на калории за околу 500 калории секој ден може да изгубите околу 500 грама неделно.

Најдобро е да не се губат телесната тежина премногу брзо. Треба да се стремите кон губење на тежината постепено. Ако изгубите повеќе од еден килограм неделно, постои ризик да изгубите мускулно ткиво наместо маснотии. Ова не е губење на тежината што може да се одржи. Значи, се препорачува да изгубите тежина помеѓу 500 грама и 1 килограм неделно.

Промени во животниот стил
Некои луѓе губат телесната тежина следејќи многу строга диета за кратко време. Сепак, штом заврши диетата, тие честопати се враќаат на старите навики на јадење и повторно добиваат на тежина. Губењето на тежината и одржувањето бара промена во начинот на живот. Ова може да вклучува:

• • Вид на храна и пијалок што обично ги јадете
  • Видови оброци што ги јадете
  • Распоред на вашите оброци
  • Количината на физички напор што ја вложувате.

Имајте за цел здрава балансирана исхрана
Здрава исхрана е:

Дополнителни совети за слабеење

Нека не ве залажуваат специјални диети
Се промовираат многу диети со „чудо“, но поголемиот дел од времето не помагаат. Тоа е затоа што старите навики во исхраната ќе се вратат по специјална диета и телесната тежина ќе се врати за возврат.

Како да се спречи повторното гоење?
Многу луѓе губат телесната тежина, но до крајот на „диетата“, тежината е вратена. Главната причина што се случи ова е дека диетата што доведува до губење на тежината е само привремена промена во инаку нездравиот начин на живот. За да останете витки, многу е важно да направите постојани промени.
Ова значи:

• • Одржувајте здрава исхрана
  • Редовно вежбајте
  • Промената треба да се направи за сите членови на семејството или луѓето со кои живеете.

Не значи дека треба да сакате помалку храна. Тоа само значи дека треба да научите да сакате други видови храна, оброци и рецепти.

Ако не успеете да одржите здрав начин на живот, може да се препорача консултација со лекар специјализиран за дијабетес или нутриционистички болести, кој може да ве води во текот на целиот процес.

---