Како да изгубите тежина најмалку еден килограм неделно со волуметриска диета
Изумирана од професорката за исхрана Пен Рол, Барбара Ролс, диетата Волуметрика е повеќе фокусирана на калориската густина на храната и е флексибилна со начинот на правење на менијата.
Која храна ви е дозволено да јадете во волуметриската диета?
Со учење како да го намалите бројот на калории во оброците, ќе можете да направите избори што ќе се борат против гладот. Храната е поделена на четири големи групи:
1. Храна со многу мала калориска густина: овошје, зеленчук, млеко со малку маснотии и сок од супа.
2. Нискокалорична храна: овошје и зеленчук со скроб, киноа, сладок компир, житарици, посно месо, мешунки и мешавина со малку маснотии, како што се грав или цели шпагети.
3. Храна со средна калориска густина: месо, сирење, пица, салата, леб, гевреци, сладолед и колачи, компири печени, итн.
4. Храна со висока калориска густина: Помфрит, бисквити, чипс, чоколади, ореви, путер и масло.
Како работи волуметриската диета?
Првиот чекор во оваа диета ќе биде да изберете што повеќе храна од првите две групи. Исто така, при изборот на храна од категориите три и четири ќе мора да обрнете внимание на големината на порциите.
Овошјето и зеленчукот се идеални затоа што ќе ве заситат без да го зголемат бројот на калории во вашата исхрана. Еден килограм моркови со мала густина, на пример, содржи иста количина калории како 30 гр кикирики.
Волуметриската диета не препорачува прескокнување оброци, дури препорачува и послужување на сите оброци, односно појадок, ручек, вечера, две закуски и десерт. Строгоста на диетата зависи само од вас, главната линија што треба да ја следите е да изберете од списокот на храна со помалку калории, кога и да можете, во текот на целиот ден. Секогаш размислувајте каде можете да замените храна од категорија четири, на пример помфрит, со храна од категорија еден или два (на пример, печен сладок компир).