Како да изгубите тежина од 10 кг

„Тоа би било да се земе и да се стане среќен“ - негуваниот сон на секоја жена. И што е тоа, дали е среќата на оваа жена? Секако секој има свое, заради комплетноста секогаш имаме нешто кратко. Една работа за среќа е доволна за да ја смените фризурата или да купите нови чевли, другата - за да достигнете врвови во кариерата, третиот мора да изгуби 10 кг. Најмногу од сè, сите бараме помош од пријатели и добиваме десетина спротивставени совети од нив. Потоа се свртуваме кон Интернет, каде советите и препораките се стотици пати поголеми. Страниците се полни со различни диети - брзи и бавни, напорни и не многу, покажувајќи „плус“ и „минус“ од секоја од нив, предупредувајќи на секакви тешкотии што не можат да ги надминат сите.

Но, никој не вели дека ќе биде лесно, мора да одите во сонот, да ги надминете пречките, да жртвувате нешто ако ова е вистински сон, а не минливо утринско расположение. Седејќи во удобна фотелја со шолја кафе и кутија слатки и сонувајќи како да изгубите тежина од 10 кг - ќе се согласите, ситуација слична на сцената од театарот на апсурдот. Потребно е, особено од омилениот стол, да ги станете сите ваши закуски во бегство, кои пијат секојдневно чај со „закуски“ со колегите, како и голем број консумирани секојдневни производи за да се сетите на нивното ветување не е лошо чипс и виршли ... Ајде да се обидеме заедно да претставиме нов стратешки план за акција за блиска иднина и да ги направиме првите чекори кон „сопствената среќа“.

Прво, организирајте четири оброци дневно во исто време и строго придржувајте се на ова правило. Beе биде многу полесно ако веднаш ја добиете поддршката од најблиските или најдете сојузници меѓу вашите пријатели или колеги. Има потреба да се живее и нешто мора да биде како што треба. појадок Неопходно е, тоа е златното правило. Во вашето утринско мени наместо сендвичи со путер и пушена колбас вклучете мусли, овошје, природен јогурт. Нашите тела треба да се разбудат од сон и да се донесат на работа. Ручек Не следи ниту поминување, без оглед колку е напнат денот. Која ќе биде вашата вечера, препорачливо е да размислите однапред: може да биде чинија топла супа, салата од зеленчук, варено посно месо и за десерт - неколку парчиња темно чоколадо, овошен желе или бел слез. вечера треба да биде лесно. Нека вечера служи како парен зеленчук и парче риба или месо, пржено на скара. Не заборавајте за вообичаените закуски помеѓу главните оброци (овошје, суво овошје, ореви). Единствениот и важен услов - не прејадувајте!

Не е потребно да се запре традиционалното пиење чај со колегите, на крајот на краиштата, тоа не е едноставно пиење кафе или чај заедно, и пријатен дијалог и размена на најновите вести. Не преземајте го ова задоволство, пијте природно кафе, по можност со млеко, или зелен чај без шеќер. Ако немате доволно волја да одбиете парче торта, јадете го, запомнете дека некако ќе мора да потрошите дополнителни калории: на пример, одете до куќата и оставете неколку постојки. И воопшто, вежбајте повеќе и повеќе, правете утрински вежби или барем некои физички вежби во текот на денот за загревање, ова во голема мера ќе го забрза спроведувањето на зачнувањето.

Јадете повеќе свеж зеленчук со зелена боја и целата корисна „трева“, вклучително и диви растенија - складиште на витамини. Овошје и бобинки - ова е исто така придобивка, и ќе се согласите со мене, големо задоволство. Еднаш неделно, договорете се за деновите на испуштање: компир, кефир, месо, млечни производи, зеленчук, овошје ... Како што можете да видите, многу новини ќе се појават во вашиот живот. Но, бидејќи стариот начин на живот и диета ве доведоа до вишок килограми, тоа беше погрешно и треба да се промени.

Можете да изберете друг пат - да пронајдете брза диета за слабеење и да изгубите 10 кг 5-10 дена, ставајќи се во цврста рамка и ограничувајќи сè. Па можеби и брзо, но опасно. Заменетите проблеми со слабеењето со здравјето ве носат на ништо. „Брзите“ диети се ефикасни, но треба да влезете и да излезете од нив, внимателно подготвени и истражени низа информации. Па, да преминеме на долгите диети кои постепено ја намалуваат тежината и даваат долготрајни резултати. Постојат многу такви диети. Таканаречената национална диета е многу успешна - секој знае англиска, медитеранска или јапонска диета, што дава позитивни импулси. И ние ви нудиме да ги испробате канадските, кинеските или шкотските диети кои ќе дадат вистински ефекти и нема да ве разочараат.

Канадска диета
За еден ден треба да пиете 1,5 литри чиста вода (ова правило вклучува зелен чај и сок разреден со вода, но кафето е исклучено), така што телото не доживува дехидрираност и не го држи во телото. Три пати неделно е потребно да се дадат 20 минути физичко вежбање, со овој товар не се протеини, туку маснотии. Вечерата е пожелна 3-4 часа пред спиење, по што не можете да јадете ништо - без овошје, сок, додатоци, леб. Користете ја оваа диета три недели.

Појадок: Кафе или чај, 'ржан или' ржан леб, урда, сирење или 2 јајца.
Втор појадок (11 часа): По 2 овошја (освен диња и банана).
Ручек: посно месо (пилешки гради, телешко, јагнешко) или риба. За гарнир - варен ориз, тестенини направени од тврда пченица, печен компир, салата. И сето тоа без леб. Ручекот може да се подели на 2 приеми.
Попладневна закуска: незасладен сок, зелен чај.
Вечера: Салата или зеленчук на пареа (без компири и моркови), риба или месо, зелен чај, вода без гас. Користете најмалку 1 лажица маслиново масло (во прелив за салата) во текот на денот.

Кинеска диета
Забележавте дека меѓу Кинезите е многу ретко да се сретне со полна личност. Иако, како што велат самите Кинези, тие „јадат сè што лета, освен авиони и сè што плови, освен пароброд“. Факт е дека сите производи што ги користат главно имаат нискокалорично или растително потекло. Исхраната е наменета за 2-3 месеци. Пијте 2 чаши топла вода три пати неделно (во понеделник, среда и петок) веднаш по будењето. Ова помага да се измијат цревата и промовира подобро варење и апсорпција на хранливите материи. Главните компоненти на кинеската диета: ориз (кинеска лек за сè и за сè) и минерална вода, која одржува и подмладува здраво тело.

ПонеделникПојадок: 150 гр салата од бела зелка, 1 оџак. Минерална вода.
Ручек: 4 лажици варен ориз, 150 грама свежа морковска салата со маслиново масло, 1 оџак. Минерална вода.
Вечера: 150 гр варена риба, парче леб, неколку лисја зелена салата и, како што можете да замислите, 20 мл водка од ориз.

вторникПојадок: 150 грама свеж морков, зачинет со растително масло, тост од црн леб, 1 оџак. Минерална вода.
Ручек: 200 грама салата од свеж зеленчук (зелка, моркови, зелена салата, целер), парче леб, 1 чаша. свежо исцеден сок од јаболко.
Вечера: 100 гр варен ориз, 4 лисја од зелена салата, ½ грејпфрут, 1 оџак. Минерална вода.

СредаПојадок: 200 гр свежо овошје, 1 оџак. сок од портокал.
Ручек: 250 гр варен аспарагус, 150 гр зелена салата, зачинет со сок од лимон, парче леб, 1 оџак. Минерална вода.
Вечера: 250 гр пржени печурки, мали варени компири, 1 оџак. Минерална вода.

ЧетвртокПојадок: 1 оџак. Сок од јаболко, 1 портокал, 1 јаболко, 1 тост направен од црн леб.
Ручек: 300 гр варен аспарагус со ориз и босилек, 1 јаболко, 1 парче леб. 1 оџак. Минерална вода.
Вечера: 2 варени компири, 200 гр варена риба, 1 парче леб, 20 ml водка од ориз.

ПетокПојадок: мала плоча од меге на вода, 1 куп. Минерална вода.
Ручек: 200 гр салата направена од морско кеale и свежа зелка, парче леб или оризово брашно, 1 чаша. Минерална вода.
Вечера: 200 грама свежа зелева салата, моркови и зелена салата, зачинети со растително масло, 1 оризово брашно, 1 чаша. Минерална вода.

СаботаПојадок: мала плоча од меге на вода, 1 куп. сок од јаболко.
Ручек: 200 гр варена морска риба, 150 гр овошна салата, 1 оџак. Сок од портокал или сок од манго.
Вечера: парче печено со малку маснотии, парче леб. 4 лисја зелена салата, попрскани со сок од лимон, 1 портокал и уште 20 мл водка од ориз.

НеделаПојадок: 250 гр овошна салата, 1 чаша. Минерална вода.
Ручек: 150 гр варен ориз со парчиња овошје и 1 лажица масло. Душо, 1 оџак. Минерална вода.
Вечера: 150 гр варена морска риба, 200 гр салата направена од бела зелка и морска зелка, 1 бурито направено од оризово брашно, 1 чаша. Минерална вода.

Шкотска диета
За оваа диета, купете леб со мелени зрна, ситни зрна и трици. Шкотската диета претпочита каши направени од крупни зрна како леќата, бисер јачмен. Содржи овошје наменети да се јадат заедно со кожата. „Седењето“ на ваква диета може да биде доста долго време за да изгубите килограми полека и без да му наштетите на организмот.

ПонеделникПојадок: чинија каша.
Ручек: Салата од свежа зелка, 150 гр каша од хеwда, 1 чаша сок од јаболко.
Вечера: 3 варени компири, 2 свежи домати, 1 парче црн леб.

вторникПојадок: мала чинија трици (лажица трици истурете чаша топла вода и оставете да стојат), 1 куп. сок од портокал.
Ручек: мала чинија со грил, салата направена од свеж зеленчук, 1 чаша минерална вода.
Вечера: 200 гр овошна салата, 1 чаша сок од портокал.

СредаПојадок: чинија овесна каша со 1 лажичка мед, 1 чаша млеко со малку маснотии.
Ручек: 200 гр варена риба, 2 варени компири, 1 грејпфрут.
Вечера: 150 гр каша од хеwда, 1 парче црн леб, 1 јаболко, неколку лисја зелена салата, 1 оџак. сок од јаболко.

ЧетвртокПојадок: меко варено јајце, парче леб од црно зрно, 1 оџак. млеко.
Ручек: 250 гр тепсија од зеленчук, 1 чаша. сок од домати.
Вечера: чинија пченична каша со трици, парче црн леб, 1 јаболко, ½ грејпфрут.

ПетокПојадок: чинија овесна каша со рендано јаболко, овошје и лешници, 1 оџак. сок од јаболко.
Ручек: 150 гр каша од хеwда, парче црн леб, 150 гр салата од свеж зеленчук, 1 чаша. јак чај.
Вечера: мала парче мелено месо, парче леб со ким, 100 гр ситно сецкани лисја од зелена салата со сок од лимон, 1 оџак. сок од портокал.

СаботаПојадок: сад со каша од хеwда на вода, 1 куп. млеко.
Ручек: 150 грама пире од компири, парче црн леб, неколку лисја зелена салата.
Вечера: 200 гр варена риба, 150 гр зеленчук салата со растително масло, 1 чаша. Сок од грозје.

НеделаПојадок: чинија пченична каша со трици, парче леб со ким, 1 оџак. Сок од грозје.
Ручек: 200 грама варена или запечена зелка, парче црн леб, чаша сок од јаболко.
Вечера: Мало мелено месо или шницел, 150 грама салата од зеленчук, зачинето со сок од лимон, 1 чаша сок од грозје или јаболко.

И тука е руската верзија на диета, тешка како и секогаш, но квалитетна.
Диета за губење на тежината од 10 кг, пресметана за еден месец.
Многу е едноставно - повторете го менито 3 дена во месецот.

Првиот ден1. Појадок: 1 банана, 2 лажици сварено овесна каша, 1 чаша кефир со малку маснотии.
2. Појадок: 1 портокал или јаболко.
Ручек: 2 лажици паштета од црн дроб, 150 грама салата од кој било зеленчук, 2 парчиња 'ржан леб, 1 оџак. млеко со малку маснотии.
Закуска: Јаболко или круша.
1-ва вечера: 50 грама варен ориз, 100 грама варена или парена риба, 100 грама варен зеленчук.
2. вечера:1 чаша јогурт со малку маснотии.

Вториот ден1. Појадок: 3 лажици гранола, 1 банана, 1 чаша млеко со малку маснотии.
2. Појадок: 1 јаболко или круша.
Ручек: 100 гр пилешко или телешко месо, 2 парчиња леб од интегрално брашно, 150 гр салата од зеленчук.
Закуска: Портокал или грејпфрут.
1-ва вечера: 1 мал печен компир, 150 грама салата од зеленчук.
2. вечера: чаша кефир со малку маснотии.

Трет ден1. Појадок: 3 лажици гранола, 1 чаша млеко со малку маснотии.
2. Појадок: Јаболко или круша.
Ручек: 100 грама варен грав, 150 грама салата од свеж зеленчук, 1 чаша кефир со малку маснотии. Ужина: 1 чаша јогурт со малку маснотии.
1-ва вечера:1 печен компир, 2 парчиња црн леб, 100 гр говедско или пилешко.
2. вечера:1 чаша кефир со малку маснотии.

Со предложените диети, нема да мора да полудувате од глад и да се однесувате како жртва на она што го бара убавината. Менито на секој ден е барем малку, но различно од претходното, што го прави процесот на губење на 10 кг интересна активност.

Слабејте правилно и бидете убави, весели и затоа многу среќни!

---