Како да изгубите тежина по раѓањето; совети, диета, вежби

Како да изгубите тежина по раѓањето - слабеењето по раѓањето може да биде предизвик за некои мајки. Еве како да изгубите тежина здраво по бременоста и породувањето, без разлика дали сте се породиле природно или со царски рез, како да изгубите тежина ако доите, каква диета се препорачува и кои вежби се ефикасни за да се ослободите од стомакот по раѓањето.

Содржина:

Што треба да знаете за слабеењето по раѓањето?

Слабеење по раѓањето е важна цел од моментот кога работите во врска со доењето и грижата за бебето ќе започнат да се смируваат. Тогаш можеби имате повеќе време за себе и размислувате да ја вратите фигурата пред бременоста или барем да достигнете тежина што е можно поблиску до тоа. Но, не треба да очекувате да изгубите вишок килограми преку ноќ, особено ако не се малку на број.

Вистина е дека некои жени без напор се враќаат на тежината пред бременоста, дури и во првите 3-6 месеци по раѓањето. Наместо тоа, другите не успеваат да се ослободат од вишокот маснотии за време на бременоста. Сепак, слабеењето се јавува веднаш по раѓањето. Повеќето нови мајки ослабуваат 5-6 килограми при раѓање, вклучувајќи ја и тежината на бебето, амнионската течност и плацентата. Во првата недела по раѓањето, изгубите неколку килограми бидејќи го елиминирате задржувањето на течности. Покрај тоа, непроспиените ноќи, стресот после породувањето и периодот на прилагодување кон новиот живот со бебето ќе го кажат своето и дефинитивно ќе изгубите тежина.

Во секој случај, советот на специјалистите е да не го присилувате вашето тело веднаш по раѓањето со диета за слабеење. Целта на губење на тежината треба да се спроведе во пракса само 4-6 месеци по раѓањето на бебето. Исто така, драстично лекување за слабеење не се препорачува, туку да се направат некои промени во животниот стил, веројатно под водство на нутриционист. Забрзаното слабеење не е здраво ниту за мајката ниту за бебето. Не е добро да изгубите повеќе од 2 кг месечно.

Слабеење и доење: како да ослабете кога доите

Првата промена што се јавува во животот на нова мајка е цицање. Па, доењето е првото решение што ќе ви помогне кога ќе се запрашате како слабеете по породувањето. Објаснување: метаболизмот и внесот на калории се поинтензивни за време на доењето, за да се обезбедат нутриционистички потреби на бебето. Овој процес е многу корисен за да се изгубат вишокот килограми акумулирани за време на бременоста.

Доењето ви помага да консумирате до 400-500 калории на ден. Значи, доите колку што можете повеќе! Колку подолго трае доењето, исклучиво до 6 месеци и паралелно со диверзифицираната диета до 2 години, толку повеќе шанси имате да се вратите на посакуваната тежина.

Рестриктивни диети, контраиндицирани за време на доењето

Се додека доите, апетитот може да биде поизразен од нормалното, но не треба да бидете вознемирени. Тоа е затоа што изгорениците се поинтензивни, што е во ваша корист. Долготрајното доење промовира елиминација на зачуваните масти за време на бременоста.

За мајчиното млеко да ги содржи сите хранливи материи што му се потребни на бебето, вашата храна мора да биде хранливо избалансирана. Значи, многу е важно да не се впуштате во екстремна диета. И дури и ако не можете да доите, гладот воопшто не е соодветен за вашата состојба како нова мајка, бидејќи мора да бидете во можност трајно да одговорите на потребите на бебето. Потребна ви е многу енергија за да се грижите за малиот. Очигледно, ова не значи да се јаде нешто и сè, оставајќи ги килограмите да се акумулираат. Решението: разновидна и урамнотежена исхрана и физичка активност.

Како да изгубите тежина по раѓањето со помош на диета

Нутриционистите не препорачуваат специфична диета за слабеење по раѓањето, но зборуваат за усвојување на нутриционистички стратегии кои водат кон елиминирање на вишокот килограми. Еве ги главните препораки:

Одлучете се за природна храна, богата со растителни влакна, свежо овошје и зеленчук, квалитетни протеини и масти. Запомнете дека ви треба добар внес на омега 3 масни киселини (риба, ореви, авокадо, маслиново масло) и калциум (млечни производи, зелен зеленчук, мешунки), така што мајчиното млеко ќе му ги обезбеди на бебето овие хранливи материи. суштински.
Обидете се да не запаѓате во стапицата за пресметување калории, тоа е бескорисно и опасно. Фокусирајте се повеќе на квалитетот на храната и сигурно нема да потрошите вишок калории. Сè додека имате здрава и урамнотежена исхрана, не мора да се грижите за калориите. Од друга страна, ако вашите опции одат на храна полна со маснотии и/или шеќер, очигледно калорискиот внес е соодветен и не можете да изгубите тежина по раѓањето.

Овошје и зеленчук

Без оглед колку е зафатено вашето бебе, не прескокнувајте оброци. Јадете здрав појадок наутро (интегрален леб со путер и џем, јогурт, овошје, топол чај), што ви дава енергија во првиот дел од денот, кога бебето е активно. Ручекот и вечерата ќе бидат избалансирани, вклучувајќи храна од сите групи на храна.
Вклучете овошје и зеленчук на секој оброк, за нивниот вреден внес на витамини и минерали.

Јадете храна што содржи маснотии во умерени количини. Тие не треба да се елиминираат од исхраната, но ќе бидат избрани најдобрите: маслиново масло, риба, путер. Заменете ја пржената храна со пареа или печена храна со малку маслиново масло.
Јадете 2-3 млечни производи на ден: природен јогурт, урда, незматени сирења, за да надоместите својствен недостаток на калциум по раѓањето. Еве уште неколку храна богата со калциум.
Вклучете во исхраната добри јаглехидрати кои не дебелеат. Оваа категорија вклучува цели зрна, интегрален ориз, мешунки. Јаглехидратите се главниот извор на енергија за организмот. Или, сега ви треба повеќе енергија од кога било, и за вас и за детето.
Не избегнувајте протеини од месо, риба, јајца. Анемија од дефицит на железо е една од најчестите последици по раѓањето. За да ги покријат вашите потреби од железо, нутриционистите препорачуваат да имате мала количина протеини на секој оброк.
Пијте многу течности, особено ако доите. Навлажнете главно со обична вода, чаеви (засладени со мед), природни сокови, компоти (без шеќер), супи.

Храна што треба да се избегнува ако сакате да изгубите тежина по раѓањето

Акутното чувство на глад, кое често се случува за време на доењето, е она што предизвикува некои мајки да гризаат скоро цело време помеѓу оброците. Исто така, стресот и постпарталната депресија се поврзани со искушението да се јаде мрсна, нездрава храна: чипс, закуски, пица, помфрит, закуски, хамбургери, колачи, слатки итн. Сето ова нема место во здравата исхрана по раѓањето, особено кога доите.

Исто така, несоодветни за фигура и доење се газирани пијалоци, кафе, некои чаеви (црн чај), алкохол.

За да избегнете лизгање храна, вежбајте трик за јадење здрави и избалансирани закуски (наутро и попладне). На пример, кога чувствувате дека гладот не ви дава мир, изедете 2-3 крекери бисквити со сирење. Или некое суво овошје: ореви, бадеми, ф'стаци, индиски ореви. Или овошје и два квадрати темно чоколадо. Да, дозволено е темно чоколадо, но не повеќе од 2-3 квадрати на ден. Еве, со малку фантазија и добра волја, како слабеете по раѓањето.

Како да изгубите тежина по породувањето со движење

Кога станува збор за губење на тежината, тоа не значи постојана вознемиреност во која сте со бебето. Потребна ви е посветена вежба, единствена што може да ги врати и тонизира мускулите. Особено стомачните мускули и перинеалните мускули имаат потреба од тонирање по бременоста и раѓањето.

План за движење по раѓањето

Фаза 1 - по 24 часа од раѓањето, едноставни Кегелови вежби можат да започнат да го обновуваат перинеумот и да ги тонираат мускулите. Побарајте совет од гинеколог за да ги направите овие вежби.

Фаза 2 - по една недела од раѓањето можете да започнете Кегелови вежби во серија од 25 повторувања, 4-6 пати на ден. Но, прво проверете кај вашиот лекар дали стомачните мускули се опоравуваат по породувањето.

Фаза 3 - по контролата по породувањето на 1 и пол месеци по раѓањето, побарајте дозвола од докторот за вежбање нежна форма на вежбање, како што се пливање, гимнастика за пилатес, јога. Што и да одберете, не претерувајте со интензитетот на вежбите, постепено зголемувајте го нивното времетраење и тешкотии. Вклучете ги бебешките прошетки во вашиот дневен распоред за вежби.

Како да се ослободите од стомакот по раѓањето

Чест проблем кај мајките е „како да се ослободите од стомакот по раѓањето“. И за оваа цел тие се во искушение да прават интензивни вежби, стомачни мускули, аеробик, итн. Но, мора да размислите за начинот на кој сте родени. Одредени физички вежби, како што се стомачни или вежби со тежина, се контраиндицирани за оние кои родиле со царски рез. Затоа, добро е да побарате совет од специјалист пред да направите такви активности. Сепак, внимавајте да не го присилувате вашето тело и да поставувате реални цели за слабеење по раѓањето.

Корисно решение за да се ослободите од стомакот по раѓањето може да носи специјален абдоминален појас. Овој уред помага за поддршка на абдоминалните мускули, фаворизирајќи го неговото закрепнување и спречува појава на руптури во абдоминалниот wallид. Исто така, абдоминалниот појас помага да се намали обемот на струкот и да се врати тонот на кожата.