Како да изгубите тежина природно и да одржувате физичка форма лесно Студентска дневна програма за исхрана на нет-порталот
• 6:00 - 8:00 → Движете се
Направете 20 минути кардио пред појадок. Истражувањата откриле дека вежбањето пред појадок може да ви помогне да согорувате повеќе маснотии.
• Часови 6:55 - 8:55 ink Пијте вода
Другите објави прочитани токму сега:
Пред секој оброк, пијте две чаши вода. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои пијат вода пред појадок изгубиле 5 кг повеќе од другите.
• 7:00 - 9:00 часот → Појадок
За да го елиминирате силниот глад во текот на денот, јадете мешавина од комплексни јаглени хидрати и протеини за време на појадокот, како што се јајца и тост од цели зрна, еден час по будењето.
• 10:00 - 11:00 часот → Прва закуска
Во тоа време треба да јадете нешто лесно, богато со јаглени хидрати и протеини, па закуска како што се боровинки и јогурт со малку маснотии.
• 12:00 - 13:00 часот → Ручек
Галанин, хормон на глад што ве тера да сакате мрсна храна, го зголемува своето ниво во организмот напладне. Значи треба да јадете храна богата со јаглени хидрати и протеини како пилешко, супа од зеленчук или црн грав, чили.
• 14: 00-15: 15 → Спијте малку
Наместо да грицкате слатки, најдете тивко место и спијте малку. (Совет: вашиот автомобил е совршено место за спиење) само треба да го поставите вашиот аларм 15-20 минути и овој сон ќе ги напојува вашето тело и ум без да влијае на вашата способност да спиете ноќе.
• 15:30 часот → Последна шанса за кофеин
Дали ви треба поттик? Ова е вашата последна шанса да испиете шолја кафе. Пиењето кафе после 16 години го нарушува вашиот деноноќниот ритам и може да влијае на вашиот сон ноќе.
• Време 16:00 - 20:00 часот → Спортувајте
Во тоа време е добро да се вежба, бидејќи студиите покажаа дека токму во овој период од денот мускулната маса се развива подобро.
• 17:00 - 19:00 часот time Време за вечера
За да бидете сигурни дека нема да бидете гладни во средината на ноќта, додадете дел од здрави масти во вашиот оброк, како што се семе од лен или рибино масло. Ако сте навикнати да пиете вино, сега е време да си налиете чаша. Јадењето подоцна може да влијае на вашиот сон, ве буди често во текот на ноќта.
• 21:00 - 21:30 часот → Ужина пред спиење
Уживајте во ужинка на база на јаглени хидрати пред спиење, како што е порција јогурт со малку маснотии.
• 21:00 - 22:30 часот → Исклучете ги електронските уреди
Време е да се оддалечите од дигиталните уреди, вклучително и од телевизорите. Тие емитуваат спектар на сина светлина, што е дури и повознемирувачко за спиење отколку обичните сијалици. Земете нешто смирувачко - читајте, бањајте се - при слаба осветленост.
• 21:30 - 23:00 часот → Легнете
Обидете се да одите во кревет секоја ноќ во исто време и да се будите секое утро во исто време, дури и за време на викендите. Имањето редовна програма за спиење-будење го зголемува квалитетот на спиењето, па наутро ќе се чувствувате многу подобро, полни со енергија и подготвени за нов ден.
Ако ви се допадна овој напис, не заборавајте да се претплатите на RSS-фидот!