Како да изгубите тежина - Првата недела - Ватпад

Барање за кок-нула

Водич чекор по чекор за конечно да го ставите вашиот живот под контрола. Ова е мојот обид за д. Еще

Како да изгубите тежина

Водич чекор по чекор за конечно да го ставите вашиот живот под контрола. Ова е мојот обид за водич за слабеење, со рачни раце.

Првата недела

Цел на првата недела: јадете кетогени до недела (

„Зона на опасност“ е причината зошто не постои ограничување на калориите. Фокусот на првите три дена е на една работа: Останете под 50g јаглехидрати. Чини што може.

Ебате пост
Дури и постот е неважен првата недела. Ние постеме за да го сведеме апетитот на минимум и да согоруваме маснотии (и да имаме постојана енергија и да останеме здрави и да се чувствуваме добро итн. Итн.) Но, сето ова работи само кога сте нашето тело се префрли на согорување на маснотиите и тоа се случува само кога сите продавници на јаглени хидрати се празни. (Ака по 2-3 дена.) Па дури и тогаш сè уште може да потрае. Затоа, проверете дали јаглехидратите се точни и дека не јадете 3000 калории на ден и започнете да постите само кога повторно ќе се чувствувате како луѓе.

Три теми на кои сакам да обратам и кои ќе ви го олеснат животот многу: Хипогликемија, правото Уживајте во оброкот и нешто со тоа апетит.

Ако му го одземеме изворот на енергија на нашето тело од еден на друг ден, лесно може да се случи да не може да биде во чекор со нашите барања да бидеме живи.

Спротивно на популарното верување, можете едноставно да постите првиот ден и да започнете да согорувате маснотии многу побрзо. Некои од вас сега можат да паничат. НЕ јаде ништо! ТОА ЗВУЧУВА КАКО РАБОТЕЕ ВО ЈАСТЕЕ! А што е со јо-јо ефектот? А мускулите? Размислете за мускулите!

Секогаш ќе наидувате на луѓе кои буквално ќе го фрлат своето мислење на темата пост по вас. Не расправајте се со нив бидејќи тие ќе ја исцицаат енергијата од вас.

Факт е: Не можеме да се изгладнуваме до посакуваната тежина, но можеме да постеме до неа. Единствената разлика е во нашиот став.

Назад на темата: Ако продавниците со јаглени хидрати се празни и телото не може да го следи согорувањето на маснотиите, може да се случи да останеме без енергија.

Симптомите можат да бидат:
- Визуелни нарушувања
- Тешкотија во концентрацијата
- чувството на оддалечување
- Отуѓување од реалноста

Запомнете: нема да полудите, на вашето тело му треба само гориво, јадете јаболко или парче леб ако сакате. Декстроза е исто така доволна. Секогаш носете нешто мало со вас кога излегувате и особено внимавајте на себе кога вежбате.

Вистински оброк

Вака изгледаат моите оброци:

- Протеини и маснотии
Следното е соодветно:
- Риба (лосос, ракчиња, харинга, туна)
- месо
- Јајца
- Млечни производи (урда, сирење, преработено сирење, сирење)

- ореви
Оревите се совршена закуска и исто така совршен начин да се избегне дефицит на калории, бидејќи тие се состојат скоро целосно од маснотии и не ве исполнуваат.
Пред да го знаете, сте изеле 100 гр кикирики и не забележувате ништо.
Затоа: измерете ги и секогаш запишувајте ги пред да јадете ореви. Исто така: никогаш не јадете повеќе од 40 грама. Не вреди.

Секогаш, секогаш, секогаш јадете зеленчук со вашиот оброк. Не би ми верувале колку малку калории можете да изедете дури и без да добиете апетит за храна ако јадете доволно протеини и зеленчук. Направете голема салата или варете ја брокулата во тенџере со сол и путер. Секој оброк треба да заврши со зеленчук.

Но, внимавајте на јаглехидратите. Зеленчукот (како пченка, грашок, морков и домат) се засити од нив и може да ви го отежни животот.

Ние веќе видовме научно безвредна статистика за односот помеѓу гладот и мотивацијата. Па зошто да не додадеме друга статистика за подобро разбирање на нашиот апетит?

Додека гладот и мотивацијата стабилно се приближуваат до x-оската, ние мора да бидеме подготвени за нашиот апетит да возиме ролеркостер. Во текот на денот е висока, после спиење е обично мала бидејќи спиењето значи пост, а постот значи губење на маснотии. Станува горе и долу, во комбинација со секакви ветувања од наша страна кон нас самите.

Овие можат да ги содржат следниве фрази:
„Парче чоколадо сè уште истекува бидејќи имав само 20 грама јаглени хидрати.
„Денес ќе имам неколку чипс и утре ќе јадам 300 калории помалку.
„Сакам да јадам брза храна уште еднаш и тогаш навистина, навистина ќе ја повлечам.

„Ако не јадам сега, целиот ден ќе биде лош“.
„Јас потреба нешто слатко, во спротивно ќе се откажам од целата диета и тоа би било глупаво “.

Остави ги сите овие ветувања и закани да поминат низ твојата глава, а потоа земи го тркалото, зашто ти си господар на твоето тело. Бидете свесни за ова, тоа е чувство на зајакнување. Ништо не се случува без тоа да го заповедите вие. (Барем кога станува збор за храна.)
Овој шеќер што би сакале да го имате има потенцијал да уништи сè. Значи, ако не попуштите, ќе се случи нешто возбудливо. Во одреден момент желбите едноставно ќе исчезнат како никогаш да не биле таму. Сите оние моменти кога стегнавме заби веќе нема да значат ништо откако ќе завршат. Во одреден момент ќе бидеме над планината и тогаш тие ќе бидат минато. Само нашите успеси се постојани, затоа што можеме да ги носиме со нас во иднина.

И во одреден момент после бесконечна ноќ ќе се разбудите и гладот ќе биде само далечно сеќавање бидејќи сè сега го зазеде своето место и ќе се чувствувате како крал на светот.