Како да изгубите тежина што е можно поефикасно Фитнес нација

Сакате да изгубите тежина, но не како и да е, сакате да изгубите тежина брзо, ефикасно и да не добиете тежина повторно за една недела! Тогаш ќе мора да обрнете големо внимание на овој напис!

калории

Суштината на губење на тежината е во калориите. Ако согорите повеќе калории отколку што консумирате, ќе изгубите тежина. Целта е поголемиот дел од таа тежина да биде дебела, а не мускулна маса.

Нашиот метаболизам согорува голем број калории за да преживее, па дури и ако останете во кревет, вашето тело сепак согорува голем број калории. На овој број се додаваат калориите што ги трошиме во текот на денот преку секојдневни активности (како што е пешачење до работа) и потрошените калории за време на тренингот.
Ако не знаете колку калории треба да внесете при слабеење, можете да го користите компјутерот Fitness Nation .

макроелементи

Тоа е, протеини, јаглехидрати и масти. Тие се важни за да се оптимизира овој период на губење на тежината. За поголемиот дел од изгубената тежина да биде дебел. Исто така на калкулаторот за фитнес нација имате оптимална дистрибуција на макроелементи.

Овие беа основните работи што секој треба да ги има предвид кога сака да ослабе.

Покрај овие елементи, можеме да ги оптимизираме нивоата на хормони, периодите во кои јадеме и видот на тренингот што го правиме, за да можеме да продолжиме.!

Инсулин

Многу важен хормон ако сакаме да го претвориме нашето тело во „машина за согорување на маснотии“.

Работи како копче IN/OUT

масните киселини не можат да ги напуштат масните клетки, па затоа не можеме да ги согоруваме мастите;
јаглехидрати (јаглехидрати) со висок гликемиски индекс + масти реагираат како многу решителен таксист за да ги земе новите масти што ги јадевме во магацините (така, збогум плоштади);

масните киселини можат да ги напуштат масните клетки и телото може да ги користи за енергија;

Инсулинот се зголемува кога јадеме високогликемични јаглехидрати, како што се:

шеќер
кисели сокови
декстроза
паста (бело)
пченкарни снегулки
житарици со шеќер
слатки

И списокот продолжува. Повеќе храна можете да побарате ТУКА.

Па, што да правиме?

Ајде да се обидеме, за време на периодот на губење на тежината, да консумираме само сложени јаглехидрати/јаглехидрати со низок гликемиски индекс за да се осигураме дека без оглед на времето од денот, телото може да добие масни клетки за енергија.

Кардио тренинг

Може да се направи по тренинг или целосно да се оддели од тренинг со тегови.

Неговата улога е да согорува повеќе калории за да помогне во создавање на дефицит потребен за слабеење.

Еве, нашата цел е да го оптимизираме овој тренинг, така што телото согорува што е можно повеќе маснотии.

Тренингот може да биде со низок, среден и висок интензитет.

Од студија на Хоровиц и Клајн во 2000 година, откривме дека телото троши повеќе маснотии со интензитет до 60%, значи со низок и среден интензитет.

Сепак, ова не значи дека тренингот со висок интензитет не е добар.

Дури и да согориме поголем процент на маснотии на тренинзи со низок и среден интензитет, тоа не значи дека согоруваме поголем број маснотии.

Еден пример би ја разјаснил целата работа, нели?

Тука, луѓето во бели облеки повторно ни дојдоа на помош, правејќи тест на човек од 85 килограми. Тој ја користеше лентата за трчање 30 минути во 2 услови. Првиот пат со слаб интензитет, а вториот пат со висок интензитет. И резултатите се:

Мислам дека оваа табела ја разјасни ситуацијата. Како и да е, телото треба да ги набави овие јаглехидрати од некаде за да одржи тренинг со висок интензитет, па одговорот ќе биде сложени јаглехидрати, консумирајте 1-2 часа пред тренинг.

Ефект после изгорување

По завршувањето на тренингот, телото треба да се опорави, затоа му треба енергија, така што ќе продолжи да согорува маснотии. Разликата е во тоа што по интензивен тренинг ќе продолжите да согорувате маснотии многу подолго, наспроти тренингот со низок интензитет.

Да консумираме голем број калории што обезбедува калориски дефицит од 20-25% во споредба со нашето ниво на одржување;
Консумирајте доволно протеини 2-2,5 gr/kg за одржување на мускулната маса;
Консумирајте доволно маснотии 20-25% од вкупниот број калории за да обезбедите производство на хормони и функционирање на организмот во нормални параметри;
Да се фокусираме на сложени јаглехидрати;
Избегнувајте јадење едноставни јаглехидрати и масти во ист оброк;
Консумирајте јаглехидрати пред интензивни тренинзи;
Ајде да ги менуваме интензитетите на обуката. Можеме да направиме 15 минути со висок интензитет (како што се спринтови) и 15 минути со слаб интензитет (како што е одење по неблагодарна работа);

Ако сакате персонализирана програма за постигнување на вашите фитнес цели, не двоумете се да ме контактирате на [email protected].

Прилагодена програма содржи:

Храна на маси
Обука
Постојана консултација преку whatsapp/телефон

И диетата и тренингот се менуваат во зависност од резултатите, за да се избегнат периоди на стагнација.