Како да изгубите тежина со јадење во фиксни часови - посно или дебело
Лошата вест е дека за да изгубите тежина не е доволно да го почитувате фиксното време, но исто така да се грижите што и колку ставате на вашата чинија и да бидете сигурни дека согорувате калории преку вежбање. Во суштина, нема да изгубите тежина исклучиво поради строгиот распоред, но процесот ќе биде полесен и помалку фрустрирачки, а изгубената тежина ќе биде поголема.
Постојан појадок
Важен принцип при поставување на дневни порции е да се почитува метаболизмот и соодветно да се прилагодуваат калориите, како што следува: многу калории во првиот дел од денот, кога телото е најактивно и согорува лесно, а многу малку во вториот дел од денот и навечер., кога имате секоја шанса да се депонира се што е калорично.
Можете да го следите распоредот?
Јадењето во определени часови е погодно за луѓе кои имаат тивок начин на живот, со предвидлив распоред и кои можат да си дозволат пауза за ручек во одреденото време. Можете да поставите фиксни времиња на оброци според вашиот сопствен распоред, но следејќи ги следниве правила:
- Појадок: до 9:00 часот
- Ручек: до 14:00 часот (но не порано од 12:00 часот)
- Вечера: најмалку три часа пред спиење. Имајте на ум дека метаболизмот се забавува, па обидете се да го јадете последниот оброк во денот рано.
Важно е храната на чинијата да е здрава (нема помфрит, нема колбаси и полу-подготвена храна, нема комерцијални слатки и нема газирани сокови) и оброците треба да се јадат лежерно, не брзајќи. На овој начин, телото има време да сфати кога доволно потрошило и навреме да го пренесе на мозокот сигналот за ситост.
Телото учи да не прави резервации
Зошто хаотичното јадење дебелее? Бидејќи вашето тело, не навикнувајќи на јасен распоред, не знае кога ќе добие храна. Затоа, кога ќе го добие, тој прави депозити. Истото се случува кога ќе прескокнете оброци и да бидете гладни. Телото влегува во состојба на тревога, така што на следниот оброк, што најверојатно ќе биде многу конзистентно, ќе го складира. Таквиот начин на живот неизбежно ќе доведе до зголемување на телесната тежина, и покрај фактот дека имате периоди од денот кога сте гладни.
За да изгубите тежина со јадење во фиксни часови и пошироко, треба да се ограничите на консумирање 1.500 калории дневно и задолжително вежбајте најмалку два до три пати неделно.
Калориите согоруваа во текот на целиот ден
Наместо тоа, јадењето во фиксни часови и почитувањето на правилото „три главни оброци и две закуски“ му даваат на телото безбедност, од една страна, вадење на мозокот од модулот за борба и, од друга страна, го забрзува метаболизмот, предизвикувајќи изгореници практично место во текот на денот. Така, диетата проследена со фиксни часови ќе ви помогне да изгубите тежина без да изгубите мускулна маса.
Друга предност на ригорозната програма е фактот дека ве дисциплинира и повеќе не можете да си дозволите отстапувања помеѓу оброците. Кога знаете дека имате закуски во одредено време, полесно е да одолеете на желбите и искушенијата, особено што оброците се чести и не го одложуваат многу моментот. Внимателно! Во периодите помеѓу главните оброци и закуски, сè што можете да консумирате е вода. Без чаеви и без кафе, дури и ако не содржат шеќер!
По неколку недели јадење во одредено време, ќе видите дека вашиот стомак ќе ви даде точно време, а чувството на глад ќе се појави, ако јадете правилно, исклучиво во време на оброк.