Како да изгубите тежина со американската диета Антена 1
Прашањето на вишокот килограми е една од најчестите теми на која дебатираат жените. Американската диета обезбедува лесно и безбедно губење на тежината.
Американската диета или диетата со 1.000 калории, не ве информираат затоа што треба да јадете многу често, во фиксни часови, на секои два часа, но многу малку. Значи, јадејќи многу често, ќе го елиминирате чувството на глад. Диетата треба да се чува пет дена и, ако јадете храна според планот, ќе изгубите помеѓу три и пет килограми.
Диетата е идентична за секој од петте дена на диета, оброците се земаат во исти часови и по истиот редослед, што може да биде прилично фрустрирачко. Иако е исклучително нискокалорично, фактот дека храната е поделена на таков начин што може да се конзумира во осум оброци на ден ја прави оваа диета лесна за одржување.
5-дневно мени за диета:
10.00 часот - тврдо варено јајце
12.00 - 150 грама посно месо (варено или на скара)
14.00 - 200 грама диетално сирење
16.00 часот - чаша сок од домати
18.00 часот - коцка стопено сирење
20.00 часот - чаша (400 грама) диетален јогурт
22.00 часот - март
За 4 дена губите 3-4 килограми
Друга американска диета трае само четири дена и обезбедува губење на три до четири килограми. Диетата за слабеење се заснова на истиот принцип, на оброци земени на секои два часа.
8,00 - чаша кафе без шеќер
10.00 часот - тврдо варено јајце
12.00 часот - март
14.00 - 100 грама посно месо на скара и парче леб од интегрално
16.00 часот - две јаболка
18.00 часот - чаша сок од домати
20.00 - 100 грама урда
8,00 - чаша кафе без шеќер
10.00 часот - тврдо варено јајце
12.00 часот - лажица суво грозје или јаболко
14.00 - 50 грама сирење
16.00 часот - март
18.00 часот - парче тост
20.00 часот - чаша чај без шок без шеќер
Помести се!
Ако сакате да изгубите вишок килограми, добро е да вежбате. Кога зборуваме за вежбање, не мора да мислиме на фитнес сала, каде што можеме да се потрудиме неколку часа. Дури и ако вежбите со висок интензитет се добри за здравјето, за време на периоди кога сме на диета, тие не се точно назначени. Решението би било лесни физички вежби, направени редовно дома, 30 минути секој ден или едноставно трчање во парк или возење велосипед.
4 правила за одржување на фигурата!
По завршувањето на диетата ја достигнавте посакуваната тежина. Но, што правиш за да се одржиш, а не да ги вратиш изгубените килограми? Нутриционистите нудат неколку златни правила што треба да ги имате предвид.
1. Три оброка на ден се задолжителни. По диета со малку храна и чести оброци, телото треба да се храни три пати на ден, а вечерата треба да биде лесна (риба, пилешки гради на скара, јогурт, салата од зеленчук или овошје) и никогаш повеќе. доцна во 18.00 часот.
2. Оброците исто така мора да се земаат во одредено време. За време на диетата, телото се навикна на оброци во определени часови, а оваа навика мора да се одржи по завршувањето на диетата. Не заборавајте на двата литра вода што треба да ги пиете дневно. Неправилната хидратација и прекумерниот внес на маснотии се главните фактори што доведуваат до акумулација на вишок килограми после диетата.
3. Избегнувајте пржење. По диетата, телото апсолутно апсолутира сè, од храна, а пржената храна содржи многу килокалории. Исто така, избегнувајте слатки и масти што е можно повеќе.
4. Грижете се за внесувањето на липиди, јаглехидрати и протеини. Според нутриционистите, за да се одржи нормалната тежина, на телото му се потребни 20% липиди, 30% протеини и 50% јаглени хидрати дневно. Ако ги надминете овие проценти, вашата бројка ќе биде загрозена.
Не повторувајте ја американската диета често!
Некои нутриционисти не ја препорачуваат американската диета подолг временски период, односно да се повторува оваа диета многу често, со цел да изгубите повеќе од пет килограми. Зошто? Бидејќи оваа диета нема Омега 3, која игра важна улога во здравјето и затоа треба редовно да се консумира. Омега 3 масните киселини се наоѓаат во поголеми количини во рибите, а помали во јајцата, пилешкото и кикириките, храна што не е или се наоѓа во многу мали количини на списокот со мени на американската диета.