Како да изгубите тежина со диета 5 2 -, инспирација секој ден
Зборот „диета“ се состои од само 5 букви, но со текот на времето е дефиниран од повеќе процеси, а некои од најчудните јаделе живи црви или промовирале пушење за да го потиснат апетитот. Диетата 5: 2 не е поврзана со никакви здравствени ризици, иако е невообичаена.
Една од причините што луѓето избираат да јадат помалку е да се ослободат од вишокот килограми, но диетите се различни и влијаат не само на обемот на струкот.
Што има во исхраната 5: 2
Оваа диета вклучува пост „наизменично“ без да биде лишен од храна. Главната идеја е дека 5 дена во неделата јадете нормални порции храна, а во другите два дена го намалувате бројот на калории. На овој начин, телото не е под стрес затоа што држи диета цело време и не прави масни наслаги, а во деновите на пост, ако ви треба повеќе енергија отколку што можете да обезбедите, ги троши калориите акумулирани во текот на неделата. Вашиот метаболизам е забрзан и почнувате да слабеете без да сфаќате. Сепак, внимавајте да не претерувате со храната во нормални денови и да се откажувате од пекара, брза храна и шеќер што е можно повеќе, бидејќи во спротивно нема да ги имате посакуваните резултати.
Придобивките од диетата 5: 2
1. Нема строго мени, вие избирате што ќе јадете. Најважно е дека во деновите на постот е значително да се намали бројот на калории.
2. Не мора да гладувате и да се откажувате од сè што сакате.
3. Со оваа диета постои помал ризик од стрес поради ограничувања во исхраната.
4. Интермитентниот пост има корисен ефект врз здравјето, бидејќи го намалува нивото на гликоза и го нормализира холестеролот и крвниот притисок. Диетата исто така помага во намалување на ризикот од Алцхајмерова болест, астма, дијабетес и срцеви заболувања, истовремено подобрувајќи ја можноста за концентрација.
5. Ослободете се од вишокот килограми.
Како да се задржи диетата 5: 2
Feelе се чувствувате подобро ако, сепак, однапред ги испланирате оброците. Покрај тоа, ако однапред знаете кога имате деловна вечера или кога излегувате со пријатели или учествувате во други социјални настани, нема да ве изненади гладот или нездравата желба.
На денови на пост, поделете ја храната на 2-3 оброци и имајте на ум дека е подобро да изберете 2 дена во текот на неделата и дека е препорачливо да поминете најмалку 12 часа помеѓу последниот оброк и првиот наутро. Исто така е важно да не се исклучуваат цели групи на храна од вашето мени, бидејќи на телото му се потребни минерали, протеини, јаглехидрати и масти. Оброците треба да бидат избалансирани, а во деновите на постот треба да јадете посно месо на пареа или варено, риба, овошје со низок фруктоза, урда, малку маснотии јогурт, салати, житарици, зеленчук и бобинки. Не заборавајте да пиете многу вода, за да не дехидрирате, за да избегнете главоболки и замор. Ако не сакате обична вода, можете да пиете и чај од билки, незасладен. За да добиете подобри резултати, треба исто така да воведете програма за обука, но бидете внимателни колку работите во деновите што постите.
Ако ја држите оваа диета неколку недели, но воопшто не слабеете, обидете се да воздржувате од одредена храна 3 дена во неделата (4: 3) и подобро проверете каква храна јадете во дозволените денови. Ако изгубите доволно тежина, можете да преминете на диета 6: 1, за да консумирате помалку калории само еден ден во неделата. Исто така, кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, можете да се вратите на вашата редовна диета. Ако ви е тешко да јадете само 500-600 калории во деновите кога воздржувате, може да се зголемите на 800 калории, но во овој случај потребно е драстично намалување на јаглехидратите во остатокот од денот.
Пред да ја прифатите оваа диета, треба да разговарате со лекар, бидејќи може да биде тешко да се следат од страна на тинејџерите, оние кои веќе имаат проблеми со храна и бремени жени или доилки. Покрај тоа, оние со дијабетес и други хронични состојби треба да бидат претпазливи.