Како да изгубите тежина со пливање
Ништо не е поудобно во лето од пливање во базен, базен или дури и морска вода. Водата ви дава чувство на смиреност, релаксација и добро расположение, но може да ви помогне да изгубите тежина здрав.
Ако сакате да ги искористите овие моменти за да изгубите тежина, тогаш при рака имате неколку вежби што согоруваат маснотии, ги тонизираат мускулите и го зајакнуваат респираторниот и циркулаторниот систем.
Ефективна програма за пливање
За да изгубите тежина ефикасно, треба да следите серија од 12 сесии по одреден редослед, за да не вложувате претерани напори: од лесен тренинг до понапреден.
Ако знаеш пливање и сте во добра физичка форма, можете да одите три пати неделно, а ако сте почетник, може да одите еднаш неделно, 12 недели.
Секоја сесија треба да започне со загревање за да не страдате од истегнување или грчеви во мускулите. Потоа следува вистинската сесија, а потоа неколку минути релаксирачки движења.
Навремено пливање
Пливање и време на бројот на базени што можете да ги покриете (или половина од базенот ако сте почетник). По првите недели веќе ќе видите подобрување на циркулаторниот систем, полесно ќе се искачувате по скалите и повеќе нема да имате чувство на тешко дишење. Покрај тоа, во други активности ќе забележите подобра општа состојба, во спортови како што се возење велосипед или ако започнете аеробик сесија.
За да измерите како еволуирате, прво пливајте 50 метри ако сте почетник или 100 метри ако имате физичка обука. Во зависност од времето што го одземате за да ја поминете растојанието, можете да видите колку вашата физичка состојба е подобрена.
Пливајте брзо, а потоа одморете се
За сесијата во која пливате брзо, ќе уживате во завидна кондиција затоа што ќе потрошите многу калории и ќе го подобрите дишењето. Секој базен мора да биде проследен со момент на пауза во која само плови и малку останувате на површината на водата.
Започнете ги брзите сесии за пливање само кога ќе се чувствувате подготвени, веројатно по првите 6 сесии за пливање. Внимавајте на паузите по секој базен и ќе изгубите тежина ефикасно, без ризици.
Обучете го здивот
Кога пливате, дишењето е од суштинско значење. Не сакате да останете без воздух или да се уморите од првите потези! Длабоко вдишете, задржете го здивот и издишете силно. Многу луѓе се обидуваат да вдишат и издишат кога главите им се над водата. Препорачаниот начин за дишење е овој: вдишете воздух кога имате глава над водата и издишувајте кога имате глава во вода. Ако се навикнете на овој начин, полесно ќе го дозирате напорот.