Како да изгубите тежина со помош на кетогена диета - Нутриблог
29 мај Како да изгубите тежина со кетогена диета
Несоодветната исхрана, со храна богата со калории, но не и со хранливи материи станува сè почеста. Тоа е таканаречената модерна диета, богата со рафинирани производи и шеќери.
Со тоа доаѓа вишок на телесни масти. За некои луѓе, да се биде посреќен или повнимателен е само прашање на слика. Додека во случај на други вишокот тежина достигнува точката каде што почнува да му штети на здравјето.
Затоа, прашањето за слабеење на здрав начин беше и продолжува да биде предмет на многу медицински студии спроведени во последниве години.
Се појавија многу позитивни критики во врска со диетата што ги ограничува обработените јаглехидрати. И некои студии покажуваат јасни придобивки од усвојувањето на кетогената диета.
Кетогената диета е многу ефикасен вид диета за слабеење и што е најважно, тоа е здрав начин на слабеење и го почитува нормалното функционирање на организмот. Но, како и зошто слабееме јадејќи маснотии? Ајде да ги земеме едно по едно.
Мастите како извор на енергија
Кетогената диета е диета која троши многу маснотии. Природни масти, како што се путер, авокадо, маслиново масло, масна риба, итн. И единствените дозволени јаглехидрати се зеленчук, зеленчук и бобинки. Исклучува житарки, скробен зеленчук, слатко овошје и што било со додаден шеќер.
Со елиминирање на оваа храна од исхраната, глукозата повеќе нема да биде суровина од која телото ја прави својата енергија. Така, телото ќе се прилагоди на метаболичката состојба во која мастите се главниот извор на енергија.
Во кетогената диета, телото ќе стане многу добро во оксидирање (согорување) на маснотии, од диетата, но и од онаа складирана во организмот. И на овој начин ќе изгубите тежина додека продолжите да јадете здрави масти (со акцент на здрави).
Кетогената диета го нормализира апетитот
Честопати причината што не можеме да изгубиме тежина е апетитот што нè тера да јадеме повеќе отколку што треба.
Дали мислите дека само поминување низ прозорец полн со колачи го стимулира вашиот апетит? И тоа веројатно помага, но сигурно е потребно повеќе. Во телото постојано се ослободуваат хормони, кои му помагаат на вашиот мозок да го контролира апетитот. Еден таков хормон е грелин, а неговата улога е да го стимулира вашиот апетит.
Нормално, грелинот го прави организмот кога мисли дека е време да се јаде, на пример, ако поминале неколку часа од последниот оброк. Но, тоа се случува и кога јадете помалку од вообичаеното, како на пример кога сакате да изгубите тежина. Ова е причината зошто многу диети не успеваат.
Откриено е дека кето диетата, наспроти онаа што прекумерно ги ограничува калориите, ги нормализира нивоата на грелин и апетитот (2). Тоа е, нема да бидете во искушение да јадете повеќе откако ќе успеете да изгубите тежина, а изгубените килограми нема да се вратат. Какво олеснување .
Ја подобрува чувствителноста на инсулин
Инсулинот е хормон произведен од панкреасот. По оброкот, инсулинот се ослободува во крвотокот, каде помага да се внесе гликоза во клетките. Еднаш во клетките, глукозата ќе се потроши за да се произведе енергија.
Кога станува навика да се јаде храна богата со јаглени хидрати премногу често, како што се леб, тестенини, компири или шеќер, телото може да доживее некои потешкотии во користењето на гликозата во нив. Ова се нарекува инсулинска резистенција. Отпорност на инсулин значи дека телото повеќе не реагира исто така и на дејството на инсулинот. Така, потребно е да се лачи повеќе и повеќе инсулин, за иста количина на гликоза.
Кетогената диета се чини дека е ефикасен начин за намалување на шеќерот во крвта и подобрување на чувствителноста на телото на инсулин (студија).
Адекватен внес на протеини
Кога станува збор за согорување на маснотии, јадењето протеини може да биде корисно.
Кетогената диета значи да имате адекватен внес на протеини, покрај маснотиите. Ако мастите во исхраната со кето се главниот извор на енергија за телото и мозокот, може да се каже дека протеините играат неколку улоги.
Прво на сите, тие ја штитат мускулната маса и под одредени услови помага да се зголеми. На апетитот влијае и потрошувачката на протеини, кои предизвикуваат поголема ситост од другите макроелементи (масти и јаглехидрати). Значи, консумирајќи соодветна количина на протеини во диетата со кето, ќе јадете помалку отколку порано, односно колку точно му е потребно на вашето тело и процесот на слабеење ќе продолжи непречено.
Заклучок
Кетогената диета се чини дека е ефикасен начин за слабеење на здрав начин. Неговите предности го вклучуваат фактот дека не вклучува драстично намалување на калориите и не бара гладување.
Препорачаните масти и протеини доаѓаат од природни извори и заситуваат. Тие помагаат да се нормализира апетитот, да се подобри чувствителноста на инсулин и да го наведат телото во метаболичка состојба во која маснотиите согоруваат многу полесно.