Како да изгубите тежина со растителни влакна
Преглед
Влакната се компонента на многу од растенијата што ги јадеме, а човечкото тело не може да ги вари. Влакната патуваат низ дигестивниот тракт без да му обезбедат на организмот хранливи материи, но се доста корисни за здравјето.
Влакната помагаат во регулирање на движењето на дебелото црево и спречуваат многу болести. Влакната помагаат во намалување на холестеролот, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и можат да бидат корисни во спречување на рак на дебелото црево. Покрај тоа, влакната играат важна улога во слабеењето.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како влакната ќе ви помогнат да изгубите тежина
Ако сакате да ја намалите количината на телесни масти, мора да знаете дека влакната можат да бидат корисни. Храната богата со растителни влакна не е скапа и е лесна за вклучување во вашата дневна исхрана. Покрај тоа, диетата богата со растителни влакна не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и да го одржите вашето здравје и долговечност.
Постојат повеќе докази кои сугерираат дека диетата богата со растителни влакна може да помогне при слабеење. Неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои го надополнувале внесот на влакна со најмалку 14 грама на ден, внесувале 10% помалку калории отколку порано. Во студиите, истражувачите користеле детални дневници за храна на учесниците. Така, откриено е дека оние кои изгубиле тежина, а потоа ја задржале истата телесна тежина, се оние кои јаделе храна што содржела 30% повеќе растителни влакна од останатите учесници.
Влакната им помагаат на луѓето да ослабат на два начина. Прво на сите, влакната даваат чувство на исполнетост кое брзо се смирува и на тој начин ќе консумираат помала количина храна на секој оброк.
Второ, влакната го забавуваат варењето и го одржуваат чувството на задоволство откако ќе се консумираат и затоа повеќе нема да чувствувате потреба да прибегнувате кон закуски помеѓу главните оброци.
Сепак, многу е важно да додадете влакна постепено и мудро во исхраната.
Ненадејно зголемување на внесот на влакна може да предизвика гасови или дијареја. Обидете се со следниве совети за постепено воведување на влакна во вашата исхрана:
- јадете цели овошја наместо да пиете овошни сокови
- јадете само јадења на база на зеленчук
- јадете салати од зеленчук наместо конвенционални гарнитури
- јадете сад со супа од зеленчук пред главните оброци - растителни влакна ви даваат чувство на ситост и ќе јадете помали порции од главното јадење
- започнете го денот со житарки богати со растителни влакна и млечни производи со малку маснотии
- јадете повеќе грав
- додадете јаткасти плодови и семиња во вашата исхрана, но јадете ја оваа храна во ограничени количини затоа што се и многу калорични.
Повеќето возрасни жени треба да консумираат најмалку 25 грама влакна на ден, а мажите 38 грама на ден за да уживаат во повеќето здравствени придобивки на влакната. Проблемот е во тоа што повеќето луѓе трошат само половина од овие вредности секој ден. Тоа е затоа што многу луѓе јадат премалку зеленчук, овошје, ореви или семиња. Покрај тоа, многу луѓе избираат да следат драстични и ексклузивни диети кога сакаат да изгубат телесна тежина.