Како да изгубите тежина со регулирање на хормоните за контрола на телесната тежина - Грелин - Т; тајни
Грелин е познат како „хормон на глад“.
Кога имате празен стомак, тој лачи грелин, кој испраќа порака до хипоталамусот кажувајќи му да време е да се јаде.
Главната функција на грелинот е да се зголеми апетитот. Покрај тоа, грелинот влијае на спиењето, вкусот и метаболизмот на јаглени хидрати.
Нормално, нивото на грелин е највисок пред да го јадете најнискиот околу еден час по ручекот. Сепак, кај луѓе со прекумерна тежина и дебели, нивото на грелин е често повисоко отколку кај луѓето со нормална тежина.
Истражувањата покажаа дека кај дебелите луѓе, дури и после јадење, нивото на грелин опаѓа само малку. Поради ова, хипоталамусот продолжува да добива сигнали дека е потребно да се јаде, што ќе резултира со прејадување.
Но, колку и да тежите, нивото на грелин ќе се зголеми и ќе ве направи гладни кога ќе започнете А. диета за слабеење. Ова е природен одговор на телото што се обидува да ве спаси од глад. За време на диети за слабеење, апетитот се зголемува и нивото на лептин - хормон на ситост - се намалува.
Исто така, метаболичката стапка ќе се намали значително, особено кога внес на калории тоа е ограничено подолго време.
Очигледно, сите овие промени можат да го отежнат процесот на слабеење: вашите хормони и метаболизмот се обидуваат да се прилагодат за да ја вратат изгубената тежина.
Како се менува нивото на грелин за време на диета: Во рок од максимум еден ден од започнувањето на режимот на слабеење, нивото на грелин кој го лачи стомакот значително ќе се зголеми и ова зголемување ќе продолжи во текот на неколку недели од диетата. Студиите покажаа дека како што напредувате со вашата диета за слабеење, нивото на грелин ќе се зголемува сè повеќе, така ќе бидете повеќе и повеќе гладни. Ова е исто така причина што одржувањето на новата тежина добиена со следење на диетите е толку тешко.
Како да се контролира лачењето на грелин
грелин не може да се контролира со лекови, додатоци во исхраната или специфични диети, затоа, за да го одржите рамнотежата на нивото на грелин што го лачи стомакот, следете ги овие совети:
- избегнувајте шеќер.
- консумираат протеини.
- избегнувајте крајности (и дебелината и анорексијата интервенираат во процесот на лачење на грелин, менувајќи го).
- спијте доволно (Недоволен или слаб квалитет на сон ќе доведе до поголемо лачење на град).
- зголемување на мускулната маса (поголема мускулна маса е поврзана со понизок грелин).
- одржува стабилна тежина (Драстични промени во телесната тежина и јо-јо диети го нарушуваат правилното функционирање на клучните хормони во телото, вклучително и грелинот).
- алтернативен внес на калории (периоди со поголем внес на калории помагаат во намалувањето на нивото на грелин и го зголемуваат лачениот лаптин, што ве прави помалку гладни).
Како заклучок, со одржување на стабилна тежина, избегнување долги периоди на диета, јадење повеќе протеини и подобро спиење, ќе можете да одржите оптимално ниво на грелин во телото.