Како да изгубите тежина со вкрстен тренер
Крстот тренер е погоден за лесни кардиоваскуларни вежби. Машината имитира движења на крос-кантри скии, што го прави совршен за луѓе со повреди на долниот дел од телото кои не се во состојба да трчаат или да џогираат. Ако се обидувате да изгубите тежина, но имате повреди или не сакате да одите на ленти за трчање, тренер за крос е вистинската алтернатива за вас.
Следете ги упатствата
Кога станува збор за здравјето, Американското здружение за срце нуди корисни совети. Нивните упатства сугерираат на 30-минутен период на лесна вежба пет дена во неделата, што лесно се постигнува со елиптичната машина. Според медицинското училиште Хавард, лице од 70 килограми гори внатре 30 минути на крстот тренер, на пример 335 калории. Ако ги следите упатствата и редовно го користите вкрстениот тренер, треба да потрошите доволно калории. Заедно со еден урамнотежена исхрана, треба брзо да фрлите непотребни килограми.
Интервал на обука
Интервал на обука вклучува кратки рафални брзини проследени со подолги периоди на опоравување за време на вежбање. Пример за интервален тренинг е да се направи едноминутно зголемување на брзината проследено со две минути умерена брзина. Од страна на Интервал на обука ја зголемува вашата Пулс во брзите фази на вкрстениот тренер, што пак согорува повеќе калории. Патем, со интервален тренинг согорувате ист број калории како и со избалансиран тренинг, но ви треба само половина од времето.
Зголемете го отпорот
Скоро секој тренер за вкрстеност ви дава можност да го прилагодите отпорот. Ако го зголемите отпорот, станува потешко да ги протуркате педалите со нозете и рацете. Не само што вашето срце работи повеќе и согорува повеќе калории, исто така ги поттикнува вашите мускули да работат понапорно, правејќи го долниот дел од телото попредизвикувачки.
Наш совет: измешајте го!
Најдобар начин да изгубите тежина е да го изненадите вашето тело. Ако ги правите истите вежби секоја недела, вашето тело ќе се навикне на нив, што ги прави помалку ефикасни. Ако додадете отпорност на интервален тренинг на крос-тренер, вашето тело ќе се соочи со нови предизвици. Работете низ тоа срце и Мускули се зголемува и продолжува да согорува калории, што може дополнително да го промени вашето тело.