Како да изгубите тежина со возење велосипед FreeRider

Трајан Гога е уредник на FreeRider.ro од почетокот на списанието

Следен напис

Историја на новиот Пегазус - од идејата до последниот велосипед

Признајте, повеќе од еднаш сте се запрашале колку е ефикасно вртењето на педалите кога станува збор за намалување на масното ткиво. И, веројатно знаете барем една личност која започна да педалира од желба да има послабо тело, што е за пофалба. Иако сè уште не сме ја достигнале ситуацијата кога нашите сонародници ќе започнат да спортуваат пред да имаат здравствени проблеми, ние се приближуваме кон оваа цел. Дотогаш, ајде да разговараме малку за тоа како можете да го користите велосипедот во крстоносна војна со килограмите, во зависност од неколку лични координати.

Дебелиот, јавниот непријател број 1?

Иако маснотиите во телото се многу навредени, тие имаат некои суштински функции. Тој претставува енергетска резерва на телото и нуди физичка заштита на мускулите и термичка заштита на телото, доколку наведеме само неколку. Липидите не треба да се исклучуваат од исхраната, бидејќи тие обезбедуваат некои фундаментални процеси во човечкото тело, но тајната е да се консумираат здрави. Затоа, не плашете се од липиди.

Во оваа пригода разбиваме уште еден мит. Не, педалата не ја ослабува само областа на ногата. Масното ткиво во телото се намалува рамномерно.

Принципот на губење на тежината

Кога велиме да изгубиме тежина, мислиме на губење на тежината што ја имаме. Па, мора да бидете претпазливи за да изгубите тежина на телесните масти, а не да изгубите тежина по секоја цена. Всушност, молња диетите се базираат на овој погрешен принцип - гладувате неколку дена и слабеете. Но, во реалноста изгубивте многу течности и гликоген, а не масни наслаги. Вистината е дека за да се намали нивото на масно ткиво потребно е трпеливост и совесност. Тоа е вистинска борба со себе си. Треба да јадете во редовно време, да јадете правилно и да вежбате. И не, сè уште не е измислена храна што откако ќе се проголта, испарува маснотии.

На телесната тежина, дневниот внес на калории треба да биде помал од дневниот внес на калории. Мислам, да согоруваш повеќе отколку што јадеш. Иако звучи едноставно, работите се малку покомплицирани. Како што веројатно веќе откривте, велосипедизмот е исцрпувачка активност. Поради ова, после тренинг, натпревар или обичен круг, имате тенденција да јадете повеќе отколку што ви треба. И токму на оваа маса, онаа после напорот, треба да посветите најголемо внимание. Не треба да се воздржувате од јадење, но треба да јадете храна богата со хранливи материи што ви се потребни, особено протеини и јаглехидрати, но не треба да ги занемарувате влакната.

Што влијае на намалувањето на масното ткиво

Од гледна точка на физиологијата и анатомијата, нема две лица идентични. Ова значи дека секоја личност ќе изгуби тежина со различно темпо.

Метаболизмот е одговорен за ова пред се. Побрзиот метаболизам се претвора во побрзо согорување на маснотиите, додека побавниот во побавен. Добрата вест за оние со побавен метаболизам е дека може лесно да се забрза преку физички напор во текот на неколку години. Сепак, промените нема да бидат големи, но ќе имате разни придобивки, како што е побрзото цревно транзитирање.

Потоа, врз предиспозицијата да се изгуби или да не се намали телесната тежина, исто така, влијае соматски тип на телото. Овој соматски тип е критериум за класификација на човечките организми, но добро е да се знае дека не претставува фиксна шема, многу луѓе вклучуваат карактеристики на два од овие типови истовремено. Постојат 3 соматски типа:

Ендоморф - се карактеризира со заобленост и мекост на телото
Мезоморфен - квадратен изглед и цврстина
Ектоморф - издолжен изглед, кревкост и деликатес на телото

Ендоморфните луѓе се склони да акумулираат масно ткиво. Тие брзо добиваат на тежина, па затоа е добро да обрнете внимание на тоа што и колку јадат. На спротивниот пол се наоѓаат ектоморфи, кои речиси и да немаат маснотии, но исто така имаат мала мускулна маса.

Се разбира, квалитетот на исхраната е уште еден суштински фактор. Луѓето добиваат на тежина затоа што јадат храна со слаб квалитет, сиромашна со хранливи материи, не мора затоа што јадат многу. Најубедлив пример е помфрит и варен компир. Пржениот има многу калории, но нема хранливи материи, додека варениот има помалку калории, но и повеќе хранливи материи.

И за крај, но не и најважно, количината на труд што ја вложувате влијае на тоа колку лесно ќе изгубите тежина. И овој фактор ќе го илустрираме со еден пример. Професионален велосипедист ќе изгуби тежина потешко од рекреативната, едноставно затоа што телото на професионалецот е навикнато на долгорочни напори и треба помалку калории за да се справи.

Вие слабеете преку тренинг

Без разлика дали одите на работа со велосипед или тренирате посериозно, ова го одредува вашиот внес на калории. Всушност, вежбајќи, во овој случај педалирајте, ќе имате најсериозна шанса правилно да изгубите тежина. Еве неколку предлози што да направите за да изгубите тежина, во зависност од тоа колку педалите.

Ако не сте многу активна личност и само повремено возите велосипед или правите кратка работа (неколку километри) од дома до работа, тогаш диета без вишок е доволна.
Ако сте активна личност која редовно вози (2-3 пати неделно) тогаш ќе мора да обрнете поголемо внимание на вашата исхрана, јаглехидратите и протеините да бидат чесно место. Во исто време, не заборавајте дека интензивниот тренинг не значи дека ќе изгубите маснотии. Научно е докажано дека мастите се согоруваат на 50-60% од максималниот пулс, особено во случај на подолги тренинзи од неколку часа.
Ако веќе сте многу активна личност која редовно учествува на натпревари, генерално важат оние од претходната точка. Сепак, ќе треба да прифатите уште построга диета, со храна богата со хранливи материи, но нискокалорична. Не заборавајте на производи за спортска исхрана, решетки и гелови. Тие содржат сложени јаглехидрати кои, за време на нивното согорување, исто така, вклучуваат липиди.

На крајот на краиштата, тоа е најефективниот начин за слабеење?

Како што реков погоре, нема безбеден рецепт. Сепак, покрај урамнотежената исхрана, редовните оброци и исклучувањето на нездравите масти од исхраната, тренингот игра важна улога. Не можете да очекувате да изгубите тежина со јадење или носење облека со вертикални ленти, во надеж дека иглата за вага овој пат ќе биде остра. Потребно е малку напор.