Како да изгубите тежина во седентарен начин на живот; На светот
Знаеме дека прекумерната тежина може да биде прозорец кон различни видови на здравствени проблеми, како што се кардиоваскуларни проблеми и дијабетес тип 2. Оттука, важно е да се одржи здрава тежина. Д-р Лавлин Каур, нутриционист и клинички нутриционист, споделува неколку совети како да фрлите килограми во седентарен начин на живот за да го решите овој проблем.
Совет 1: контрола на дел
Контролата на порциите игра важна улога кога станува збор за губење килограми. Треба да внесувате ограничена количина калории за еден ден за да ги исполните целите за слабеење. Кога прејадуваме, сите дополнителни калории во нашето тело се складираат како маснотии. Лавлин препорачува да ја наполните вашата чинија само со 80 проценти од храната. Покрај тоа, важно е да обрнете внимание на храната што ја консумирате. Полека џвакајте и слушајте го вашето тело.
Совет 2: Избегнувајте преработена храна
Д-р Лавлин додава дека луѓето кои се обидуваат да фрлат килограми треба да избегнуваат сите видови преработена храна како рафинирани масла, бел шеќер и сол. Овие треба да се заменат со повеќе хранлива храна. Заменете го сончогледовото масло и маслото од канола со масло од синап, зеленчук, девствено маслиново масло и кокосово масло. Agагери и мед можат да бидат одлични алтернативи на белиот шеќер. Користете рок сол наместо рафинирана сол и консумирајте цели зрна како бисер просо, сорго и јачмен наместо повеќенаменско брашно (маида).
Совет 3: Зголемете го внесот на микроелементи
Ние внимателно внимаваме на внесот на јаглени хидрати и протеини, но често го занемаруваме бројот на микроелементи во нашата исхрана. Консумирањето доволно микроелементи е многу важно за да останете здрави. Микроелементите се витамини и минерали кои го подобруваат капацитетот на согорувањето на мастите во организмот. Ако сакате да изгубите неколку килограми, зголемете го внесот на витамин Д, витамин Б12 и калциум.
Совет 4: намалете го внесот на кофеин
Сите се свртуваме кон шолја кафе кога се занимаваме со попладневниот пробив. Но, консумирањето премногу кафе може да ја саботира вашата цел за слабеење. Повеќе од две шолји кафе на ден може да доведат до дехидрација. Ова, пак, може да предизвика запек, мигрена и киселост, што го отежнува вашето тело да изгуби килограми. Не можете да изгубите тежина ако вашето тело не е вклопено внатре.
Совет 5: поместете го вашето тело
Без разлика колку е зафатен вашиот распоред, обидете се да го одржите вашето тело во движење дури и неколку минути. Ако имате работа за седење, движете се наоколу неколку минути по секој час. Ова ќе ви помогне да потрошите калории и да изгубите неколку килограми.
Конечен резултат
Нутриционистот рече дека луѓето треба да запомнат дека слабеењето е нус-производ на промените во исхраната и здравиот начин на живот. Здравиот начин на живот вклучува распоред на спиење, ниво на стрес, внес на вода и тајминг на екранот. „Значи, подобрувањето на вашиот животен стил е исто толку важно. Откако ќе го направите, вашето тело ќе започне да се санира и да ослободува добри хормони. Ова ќе ви помогне да изгубите килограми “, додаде таа.