Како да изгубите тежина во вашите 50-ти години 7 совети за да изгубите тежина
Ги поминавте последните четири децении од вашиот живот во вметнување на метаболизмот и навиките во исхраната. Сега е време навистина да го затегнеме ременот (така да се каже) и да се фокусираме на управување со нормална тежина и измислување енергичен план за враќање на болеста.
Во вашите 50-ти години, големите промени во хормоните и навиките можат да направат губење на тежината вистински предизвик. Можете исто така да видите повеќе лекари од различни причини и природни лекови за лекови за нови проблеми.
Кој пристап и да го одберете, добрата исхрана и активниот животен стил ќе ви помогнат далеку. Еве на што да се фокусирате ако сакате да изгубите тежина во вашите 50-ти години:
1. Поставете ги работите
Во многу студии, кајенската пиперка е поврзана со зголемување на метаболизмот и намалување на желбата за храна. Студија од 2011 година открива дека луѓето кои додаваат кајан пипер во своите јадења имаат намален внес на енергија и намалена желба да јадат масна, слатка или солена храна. Ако ви се допаѓа зачинета вашата храна, ова може да помогне да се намали тежината.
Најдобри закуски за да бидете целосни (и да ви помогнеме да заштедите калории)
2. Повторно биди дете
Дали некогаш сте забележале дека децата треба да јадат засекогаш? Добро е. Студија од 2015 година покажа дека луѓето кои јаделе 30 секунди помеѓу каснувања, престанале да јадат кога веќе не биле гладни. Така, тие би можеле да заштедат калории и килограми. Овој пример за повеќе џвакање и помало зголемување на телесната тежина е докажан во неколку студии. Имаме тенденција да јадеме повеќе храна отколку што е потребно како што старееме, бидејќи емоциите и стресот можат да ја преземат контролата. За борба против ова, предлагам да се вратам на детските навики со користење помали чинии и џвакање подолго. Помала чинија ќе направи помала порција храна да изгледа поголема. Фокусирањето на забавување на јадењето ќе ви помогне да се заситите без да ве засити.
3. Не се повлекувајте од вежбата
Многу од моите пациенти од 50 години и постари доаѓаат на состаноци од слични причини затоа што не се во чекор со планот за вежбање. Овие често вклучуваат некој вид на болка во зглобовите, но ова не е декада за да престанете да се движите. Прво, размислете што можете да направите. Потоа земете ја изразот „Не можам“ од вашиот вокабулар. Пливање, трчање, елиптично вежбање и возење велосипед се активности со мало влијание. Исто така, треба да се фокусирате на градење мускулна маса за да го одржите метаболизмот. Наоѓањето добар тренер може да биде првиот чекор во одредувањето кои активности за обука на отпор ќе функционираат најдобро за вас.
Направете ги овие вежби дома за да избегнете повреди на коленото, грбот и рамото
4. Планирајте однапред
Антоан де Сент-Егзипери еднаш рече: „Голот без план е само желба“. Можеби сакате вашето тело да се врати, но тоа не може да се случи без силни цели и планови. Сега, повеќе од кога било, треба да се фокусирате на планирање оброк, така што нема да мора да се потпирате на јадење цело време. Ова го гледам кај многу од моите пациенти кои имаат 50 години и постари. Тие не готват толку многу затоа што нивните деца пораснале и се иселиле. Планирајте однапред со сечкање свеж зеленчук за време на викендот, правење супи што можете да ги замрзнете и имајќи здрави опции за храна (како замрзната киноа, зеленчук и хамбургери од див лосос) за кратко време.
5. Користете пристап „само неколку каснувања“
Дали некогаш сте се обиделе да не го јадете тоа парче чоколадна торта што сте ја јаделе цел ден, така што на крај ќе јадете сè друго на патот (а веројатно и јадење на тортата)? Еден начин да уживате во некои од храната што ја сакате без да ги искористите негативните последици е да се препуштите на неколку гризнувања. Оваа тактика им помогна на многу од моите пациенти кои одат на одмор или се справуваат со битката на моќните желби.
Oyој Бауер споделува 2 совети за сузбивање на гладот пред да јадете
6. Фокусирајте се на квалитетот над квантитетот
Дури и броењето калории не е секогаш ефикасно затоа што ве принудува да размислувате повеќе за количината отколку за квалитетот. Истражувањата веќе ја поддржуваат идејата дека кога се споредува диета со целосна храна со повисок квалитет со стандардизирана диета со преработена храна и броење калории, целата диета со храна може да помогне повеќе во слабеењето. Ослободете се од притисокот да сметате на секоја калорија.
7. Исклучете го телевизорот
Студиите откриле дека ако јадете пред ТВ кога е вклучен, согорувате од 13 до 25 проценти повеќе калории отколку кога ТВ беше исклучен. Една неодамнешна анкета покажува дека повеќето Американци престануваат да јадат кога чинијата им е празна или кога заврши нивната ТВ-емисија. Може да биде многу корисно да се прилагодите на вашите внимателни навики во исхраната со исклучување на телевизорот и слушање на вашето тело.
Известување
Успехот во слабеењето, на која било возраст, се заснова на многу различни фактори. По 50 години, овие фактори се зголемуваат. Но, не фрлајте во пешкир. Никогаш не е доцна да ги промените вашите навики за живеење и да пронајдете тежина што ве прави среќни и здрави.
Кристин Киркпатрик, М.С., Р.Д., е менаџер на здравствени нутриционистички услуги на Клиниката Кливленд, Велнес институт во Кливленд, Охајо и автор на Слаб црн дроб Следете ја на Твитер @KristinKirkpat. За повеќе совети за диети и фитнес, пријавете се во нашиот билтен за Една мала работа.
Овој напис првично беше објавен во јули 2017 година.